慢跑，是追求健康身體，苗條身材的有效方式，如果你能堅(jiān)持一周慢跑3-5次，每次5-8公里，那么恭喜你了，有6大疾病會(huì)遠(yuǎn)離你！

1、慢跑是心血管疾病的克星

世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，全球每年約有 1790 萬(wàn)人死于心血管疾病，是危害人類健康的主要疾病。而堅(jiān)持慢跑訓(xùn)練可以促進(jìn)心臟泵血，加強(qiáng)心肌力量，有效提升心臟功能。

慢跑可以促進(jìn)血液循環(huán)，讓血管更有彈性，有效降低膽固醇和甘油三酯水平，讓血管變得通暢，減少動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，從而降低心血管疾病發(fā)生率。

2、慢跑是降低糖尿病風(fēng)險(xiǎn)

當(dāng)一個(gè)人出現(xiàn)胰島素抵抗的時(shí)候，減肥就會(huì)變得困難，體內(nèi)血糖也無(wú)法被有效利用，而血糖的飆升會(huì)增加糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。

而堅(jiān)持慢跑能夠改善胰島素敏感性，讓身體可以更高效的利用跟代謝血糖，有效控制血糖水平。研究證實(shí)，堅(jiān)持一周跑步3次以上的人，胰島素敏感度會(huì)提升20%以上，有效降低糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。

3、慢跑可以改善肥胖

慢跑可以提升活動(dòng)代謝，只要不放縱飲食，就能有效給身體創(chuàng)造熱量缺口。慢跑一小時(shí)可以消耗550大卡熱量，一周跑步4次就能多消耗2200大卡熱量，一個(gè)月下來(lái)可以多燃燒8800大卡熱量，相當(dāng)于是2斤多脂肪的熱量。

堅(jiān)持慢跑3個(gè)月時(shí)間，你的身材就會(huì)瘦下一圈，身體會(huì)變得輕盈起來(lái)，心肺功能得到提升，整個(gè)人都會(huì)變得有活力起來(lái)。

4、慢跑可以降低骨質(zhì)疏松問(wèn)題

人到中年身體開(kāi)始進(jìn)入衰老狀態(tài)，身體會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)流失問(wèn)題，骨骼會(huì)變得脆弱，日常生活中更容易發(fā)生骨折的風(fēng)險(xiǎn)。

而堅(jiān)持隨慢跑可以給骨骼產(chǎn)生刺激，進(jìn)而刺激骨骼的生長(zhǎng)，有效提升骨密度。堅(jiān)持慢跑的人，骨密度會(huì)比不運(yùn)動(dòng)的人提升5%-10%左右。

5、慢跑是抗抑郁神藥。

現(xiàn)代社會(huì)中，每個(gè)人都面臨著較大的壓力，容易出現(xiàn)焦慮、抑郁等問(wèn)題，不利于家庭和諧以及社會(huì)穩(wěn)定。

而堅(jiān)持慢跑可以釋放壓力，并且促進(jìn)身體分泌多巴胺和血清素等神經(jīng)遞質(zhì)，有助于改善情緒，減輕抑郁癥狀。

研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)于輕微抑郁癥患者，堅(jiān)持慢跑的治療效果與抗抑郁藥物相當(dāng)。如果你感到心情不悅、煩惱焦慮，不如就去跑跑步吧。

6、慢跑可以改善睡眠障礙

現(xiàn)代社會(huì)中，很多人出現(xiàn)睡眠障礙，比如入睡困難、失眠、多夢(mèng)、易醒等問(wèn)題。而堅(jiān)持慢跑能放松大腦，改善焦慮情緒，有助于改善睡眠問(wèn)題。

適量的慢跑還能調(diào)節(jié)人體的生物鐘，促進(jìn)身體在晚上時(shí)分更好的分泌褪黑素，進(jìn)而改善睡眠障礙，讓你在夜晚睡得更香，第二天精神狀態(tài)也會(huì)更好。

注意：

在慢跑時(shí)要注意方法和安全，比如要選擇合適的運(yùn)動(dòng)鞋，避免運(yùn)動(dòng)損傷；

跑步以慢跑為主，不要追求速度。慢跑也要循序漸進(jìn)，不要一開(kāi)始就過(guò)度運(yùn)動(dòng)，初學(xué)者每次3-5公里即可，堅(jiān)持一段時(shí)間后再提升到5公里以上。

一周至少保持1-2天的休息時(shí)間，勞逸結(jié)合才能促進(jìn)身體的修復(fù)，在堅(jiān)持得更長(zhǎng)遠(yuǎn)。