慢跑，是追求健康身體，苗條身材的有效方式，如果你能堅持一周慢跑3-5次，每次5-8公里，那么恭喜你了，有6大疾病會遠離你！

1、慢跑是心血管疾病的克星

世界衛生組織統計，全球每年約有 1790 萬人死于心血管疾病，是危害人類健康的主要疾病。而堅持慢跑訓練可以促進心臟泵血，加強心肌力量，有效提升心臟功能。

慢跑可以促進血液循環，讓血管更有彈性，有效降低膽固醇和甘油三酯水平，讓血管變得通暢，減少動脈粥樣硬化的發生風險，從而降低心血管疾病發生率。

2、慢跑是降低糖尿病風險

當一個人出現胰島素抵抗的時候，減肥就會變得困難，體內血糖也無法被有效利用，而血糖的飆升會增加糖尿病風險。

而堅持慢跑能夠改善胰島素敏感性，讓身體可以更高效的利用跟代謝血糖，有效控制血糖水平。研究證實，堅持一周跑步3次以上的人，胰島素敏感度會提升20%以上，有效降低糖尿病風險。

3、慢跑可以改善肥胖

慢跑可以提升活動代謝，只要不放縱飲食，就能有效給身體創造熱量缺口。慢跑一小時可以消耗550大卡熱量，一周跑步4次就能多消耗2200大卡熱量，一個月下來可以多燃燒8800大卡熱量，相當于是2斤多脂肪的熱量。

堅持慢跑3個月時間，你的身材就會瘦下一圈，身體會變得輕盈起來，心肺功能得到提升，整個人都會變得有活力起來。

4、慢跑可以降低骨質疏松問題

人到中年身體開始進入衰老狀態，身體會出現骨質流失問題，骨骼會變得脆弱，日常生活中更容易發生骨折的風險。

而堅持隨慢跑可以給骨骼產生刺激，進而刺激骨骼的生長，有效提升骨密度。堅持慢跑的人，骨密度會比不運動的人提升5%-10%左右。

5、慢跑是抗抑郁神藥。

現代社會中，每個人都面臨著較大的壓力，容易出現焦慮、抑郁等問題，不利于家庭和諧以及社會穩定。

而堅持慢跑可以釋放壓力，并且促進身體分泌多巴胺和血清素等神經遞質，有助于改善情緒，減輕抑郁癥狀。

研究發現，對于輕微抑郁癥患者，堅持慢跑的治療效果與抗抑郁藥物相當。如果你感到心情不悅、煩惱焦慮，不如就去跑跑步吧。

6、慢跑可以改善睡眠障礙

現代社會中，很多人出現睡眠障礙，比如入睡困難、失眠、多夢、易醒等問題。而堅持慢跑能放松大腦，改善焦慮情緒，有助于改善睡眠問題。

適量的慢跑還能調節人體的生物鐘，促進身體在晚上時分更好的分泌褪黑素，進而改善睡眠障礙，讓你在夜晚睡得更香，第二天精神狀態也會更好。

注意：

在慢跑時要注意方法和安全，比如要選擇合適的運動鞋，避免運動損傷；

跑步以慢跑為主，不要追求速度。慢跑也要循序漸進，不要一開始就過度運動，初學者每次3-5公里即可，堅持一段時間后再提升到5公里以上。

一周至少保持1-2天的休息時間，勞逸結合才能促進身體的修復，在堅持得更長遠。