跑步，對于很多男性跑者來說，是釋放壓力、追求健康的絕佳方式。

但在跑步過程中，卻也隱藏著一些難以啟齒的小尷尬，這些尷尬就像是男跑者們心照不宣的“秘密”。

今天，咱們就來大膽揭秘這些藏在運動背后的真實困擾，讓你知道，這些尷尬其實很多人都經歷過，你并不孤單！

尤其是第3個，90%人都中招了！

褲襠摩擦火辣辣

有時候你正沉浸在跑步的快樂中，可突然，襠部傳來一陣火辣辣的疼痛，這種痛苦，超過 75%的男性跑者都遭遇過，尤其是在進行長距離跑步時，這種情況更是頻繁發(fā)生。

因為在跑步過程中，大腿內側會反復摩擦，就像兩個砂紙在相互打磨一樣，時間一長，表皮就會受到損傷。

嚴重的時候，還會出現“跑步者紅疹”，那場面，想想都讓人難受。

不過別擔心，你可以選擇帶內襯的壓縮短褲，或者在容易摩擦的部位涂抹凡士林或專用防摩擦膏。

乳頭出血的社死瞬間

當你穿著棉質上衣或者跑長距離時，那種不斷地摩擦著胸部時，“血染戰(zhàn)袍”就發(fā)生了！

曾經2018 年波士頓馬拉松的一項調查顯示，有 17%的男性參賽者都經歷過這種尷尬的瞬間。

不知道你們有沒有發(fā)生過？

但是這個破局很簡單，你可以改用速干面料的運動服，或者使用乳頭保護貼，就能有效保護乳頭不受傷害。

跑步時蛋蛋的憂傷（90%人中招）

對于男跑者來說，還有一個難以言說的困擾，那就是跑步時蛋蛋的各種不適。

比如：陰囊潮濕黏膩、睪丸晃動不適、內褲還時不時地夾在臀溝里，這種感覺，別提有多難受了。

《運動醫(yī)學期刊》指出，有 92%的男性在跑步時會出現會陰部不適的情況，但很多人都羞于咨詢，只能自己默默忍受。

其實，對于這種情況，可以在跑前使用爽身粉保持干爽或者在跑步中途感覺實在不舒服的，也可以偷偷的“手動復位”，讓蛋蛋回到它該在的位置。

尿意失控的恐慌

在跑步過程中，突然有了尿意，讓人無比恐慌，尤其是對于前列腺炎患者來說，膀胱在跑步時受到沖擊，更容易產生尿急感，甚至還會出現“壓力性漏尿”的情況。

在馬拉松賽道邊，我們經常能看到有人躲在樹叢后面“緊急處理”，這雖然有點尷尬，但也是無奈之舉。

為了避免這種尷尬，我們可以采取一些應對策略：

比如，在賽前 2 小時控制飲水量，同時，提前規(guī)劃好廁所點位，讓自己在需要的時候能及時找到廁所。

運動后襠部異味

跑步結束后，當你脫下褲子，一股刺鼻的氣味撲面而來，真的讓人難以忍受。

這是因為在跑步過程中，襠部處于密閉環(huán)境，汗液不斷發(fā)酵，滋生了大量的細菌，微生物學研究顯示，運動后襠部的細菌數量會暴增 400 倍，想想都讓人頭皮發(fā)麻。

為了去除這種異味，我們可以采取一些除味秘籍：

比如，立即更換抗菌面料的內褲，還可以使用含茶樹精油的清潔濕巾，茶樹精油具有殺菌消炎的作用，能快速去除異味。

其實，這些“難言之隱”在專業(yè)運動員身上也會出現，他們也是普通人，也會面臨同樣的問題。

關鍵是我們要用科學的方法去應對，不要讓這些小尷尬影響我們跑步的心情和健康，下次遇到這些情況時，不妨大方地和跑友交流，你會發(fā)現大家都會心領神會地笑了，因為這些尷尬是所有男跑者共同的經歷。