今天（22日）21時29分

“大暑”來了

這是夏季的最后一個節氣

它正以最熱烈的姿態

彰顯著季節的轉換時機

大暑｜養生

俗話說

小暑不算熱，大暑三伏天

此時高溫與雷雨頻繁交替

這是一年中最炎熱、潮濕的時期

人體易受暑濕侵襲

不少人感覺

身體沉重、倦怠乏力、食欲不振

“廣東發布”“廣東省中醫院”

“人民網·人民好醫生客戶端”

聯合打造

“得閑養生”欄目

解鎖全年節氣養生秘笈

讓你健康一整年

本期由廣東省中醫院

心理睡眠專科主任李艷

給大家科普小大暑養生法

“形神共養”

讓你清爽一夏！

養形

飲食調攝以清補利濕為綱，推薦食用冬瓜、絲瓜、綠豆等清暑利濕的食物。同時避免酒、牛羊肉、溫性補品等助熱生濕。冷飲、冰西瓜等傷陽助濕的食物則需要節制，以免“寒包火”的風險。

起居上要“避其鋒芒”，上午10時至下午4時高溫時段盡量避免外出。運動應當適度，避免劇烈運動、大量汗出，以防氣津耗傷。可選八段錦、太極拳等運動，以微微汗出為宜。外出或戶外工作要做好防曬，及時補充水分，必要時攜帶藿香正氣水等防暑藥物。保持室內通風、涼爽，適度使用空調風扇，避免直吹。

養神

大暑“暑熱擾心”尤為突出，是情志波動、睡眠障礙的高發期。 “恬淡虛無，精神內守”。主動減少欲望和思慮，保持平和、豁達、樂觀的心態。認識到煩躁是暑熱所致，不與之較勁。

• 避擾減耗：減少接觸令人煩躁的信息、環境（如過度嘈雜場所）和人際沖突。避免情緒劇烈波動（大怒、狂喜、大悲）。

• 子午覺養心：堅持午間小憩（20～30分鐘），閉目養神亦可，是養護心經氣血的黃金時間，同時避免午睡過長影響夜間睡眠。

• 冥想調息：進行正念冥想/深呼吸（推薦478呼吸法：吸氣4秒—屏氣7秒—呼氣8秒）。

大暑｜氣候

大暑節氣

廣東濕熱交替

在廣東近岸“描邊”、兩次登陸后

臺風“韋帕”終于在21日11時

移出廣東進入北部灣

臺風雖然漸漸遠離

卻給廣東多地帶來強降水

根據中央氣象臺中期預報

目前已進入臺風活躍期

未來10天

西北太平洋還將有1～2個臺風生成

新的熱帶擾動將于23日前后

發展成為熱帶低壓

熱帶低壓北上至臺灣島以東洋面

預計將于本周后期

加強為今年第7號臺風“范斯高”

影響我國

大暑｜習俗

“大暑”有三候

一候腐草為螢

腐草之間螢火翩躚

二候土潤溽暑

土壤濕潤暑氣蒸騰

三候大雨時行

驟雨滂沱應時而降

廣州大夫山的夢幻螢火蟲。

荷葉舒展如傘

蟬蟲棲于濃蔭

瓜果墜滿枝椏

萬物在熾烈中

舒展出最鮮活的模樣

盛夏的廣東，云浮郁南黃皮上新，送你一抹甜。

《月令七十二候集解》中

“暑氣猶大”的注腳落到嶺南

從中也記錄著

老廣流傳百年的消暑良方

這個暑假來廣東

解鎖大暑里的“粵式風雅”

廣東江門圭峰山下水上樂園，在社交媒體上成為熱捧的消暑好去處。

“大暑不割禾

一天少一籮”

此時廣東全省

進入夏收夏種高潮

是一年中農事最忙的季節

走進稻田親手割下飽滿的稻穗

才懂這“一籮”里藏著的

是嶺南大地對烈日與汗水

最慷慨的回饋

廣東珠海斗門上洲村，水稻成熟，一片金黃。

“花城品茗客閑悠

魚貫泮溪亭水幽”

廣東人大暑的“靜”

藏在茶席間

在茶樓里

泡上一盅好茶、叫兩件點心

“嘆”出閑適與清涼

來自異國的“新”廣州人亞諾士夫婦在嘆早茶，他們對中國茶藝和糕點十分感興趣。

“六月大暑吃仙草

活如神仙不會老”

據清乾隆《嘉應州志》記載

“仙人草熬汁入面為糕可解暑”

“仙人草”又名涼粉草

有消暑功效

莖葉曬干后制成的仙人粄

也被稱為“涼粉”

一碗爽滑甘甜的仙人粄下肚

清涼之意橫貫五臟六腑

經過冷卻后的仙人粄呈黑色凝膠狀，食用時用小刀搗碎，配上蜂蜜和香蕉露。

“冬病夏治”的講究

在廣東格外鄭重

此時正值“三伏天”

排隊貼“三伏貼”

成了心照不宣的默契

三伏天灸是“冬病夏治”的經典療法，又稱三伏貼。此時節的廣東，迎來排隊貼“三伏貼”的高潮。

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聯合出品｜廣東發布×廣東省中醫院×人民網·人民好醫生客戶端

編輯｜蔡澤純

校對｜吳荊子