導語

豬頭肉到底是不是 “好東西”？

提到豬頭肉，總能勾起不少人的食欲，它在餐桌上的存在感可不小，既是下酒的好菜，也是家常的美味。不過，最近一位網友的困惑卻讓這個尋常食材再次引起了大家的關注：

家里 75 歲的老人，明明患有糖尿病、高血脂等慢性病，醫生再三叮囑要少吃高脂肪食物，可他偏偏對豬頭肉情有獨鐘，甚至會偷偷出去解饞，這讓家人既無奈又擔憂：豬頭肉到底是不是 “好東西”？關于豬肉，還有哪些需要我們留意的地方呢？

為什么中國人愛吃“豬頭肉”？

其實，豬頭肉在民間一直有著 “冷盤之王” 的美譽，尤其受愛酒之人的青睞，切上一盤涼拌豬頭肉，配上小酒，堪稱愜意。早在宋代，詩人釋師范就曾寫下 “飽啖豬頭肉，長齋不吃素” 的詩句，足見其魅力之大，連齋戒之人都難以抵擋這份誘惑。而在東北地區，至今保留著二月二吃豬頭肉的習俗，人們相信這能帶來 “有頭有臉”“開個好頭” 的美好寓意，這份喜愛早已融入了民俗文化之中。

從營養角度來看，豬頭肉也并非毫無可取之處。中醫將其視為“血肉有情之品”，《本草備要》中就記載它能補虛潤燥，適合氣血不足、皮膚干燥的人群。而且，豬肉中的蛋白質屬于優質蛋白，含有人體必需的氨基酸，還富含維生素和鐵元素，能為身體提供 B 族維生素和血紅素，對改善缺鐵性貧血有一定幫助。但不得不提的是，豬頭肉的高脂肪、高膽固醇是不爭的事實，對于患有慢性病的老年人來說，確實需要嚴格控制攝入量，畢竟健康飲食才是維持身體狀況的基礎。

豬肉被列為致癌物？有依據嗎？

說到豬肉，就繞不開一個備受爭議的話題：豬肉被列為致癌物了嗎？

這源于 2015 年世界衛生組織旗下的國際癌癥研究機構將紅肉歸為 2A 類致癌物，而豬肉正是紅肉的一種。這讓不少人憂心忡忡，難道豬肉就不能吃了？其實不然，2A 類致癌物的定義是對動物致癌證據明確，但對人類致癌的證據有限。也就是說，適量食用豬肉并不會直接導致癌癥，反而能為人體補充營養，比如幫助補血補鐵。

我國營養學會推薦成年人每日攝入畜禽肉類 50~75 克，只要控制在這個范圍內，就能在享受美味的同時兼顧健康。更何況，癌癥的發生是遺傳、環境、生活習慣等多種因素共同作用的結果，單純因為 “2A 類致癌物” 的標簽就拒絕豬肉，顯然是不科學的。

豬這幾個部位的肉，千萬別吃！

當然，吃豬肉也有禁忌，有些部位無論如何都要避開。

首當其沖的是甲狀腺，它位于豬的氣管喉頭前下部，也就是俗稱的 “栗子肉”。甲狀腺素性質穩定，即便經過蒸煮也很難被破壞，長期攝入會擾亂身體的代謝和內分泌，還可能引發惡心、嘔吐等癥狀，甚至導致神經中毒。

其次是淋巴結，這些淡黃色或灰白色的疙瘩在豬的全身都有分布，脖子部位尤其密集，它們往往攜帶病菌和毒素，食用后對健康的危害極大。

還有腎上腺，也就是大家常說的 “小腰子”，食用后可能引發急性中毒，必須格外警惕。

除了這些部位，腌制的肉類如臘腸、臘肉等也要盡量少吃，因為腌制過程會使亞硝酸鹽含量大幅增加，長期食用會提高癌癥的發病風險。

怎么挑到一塊好豬肉？

關鍵看這3步

既然豬肉有這么多講究，那如何才能挑到一塊好豬肉呢？其實關鍵在于三個細節。

先看顏色，新鮮的豬肉呈現鮮紅色或深紅色，帶有自然的光澤，脂肪部分則是乳白色或粉白色；如果顏色暗紅甚至發紫，很可能是病死豬的肉，千萬不能買。

再試觸感，健康的豬肉彈性十足，按壓后凹陷會迅速恢復，而且不粘手；反之，若是按壓后毫無彈性，手上還殘留粘液，就很可能是有問題的肉。

最后聞氣味，新鮮豬肉有正常的鮮肉味，煮熟后香氣濃郁；而病死的豬肉會散發血腥味或腐臭味，煮出的肉湯也會十分渾濁。掌握了這三點，就能大大降低買到問題肉的概率。

總的來說，豬肉作為日常飲食中不可或缺的一部分，既不必因謠言而全盤否定，也不能毫無顧忌地過量食用。了解它的營養價值，避開有害部位，掌握挑選技巧，合理搭配飲食，才能在享受美味的同時，讓豬肉真正為健康助力。畢竟，飲食的智慧就在于平衡與適度，這才是對待食物最科學的態度。

來 源 / 華醫網

2026年衛生資格考試備考要趁早！華醫題庫更新快、功能全：視頻課程、海量題庫、精品模擬卷、晉高面審輔導一應俱全，更有每日免費刷題福利！點擊卡片，立即開啟高效復習！

*此處為課程推廣廣告

點擊上方卡片了解詳情