每天都是下午三點(diǎn)以后才午睡,睡到五點(diǎn)左右起來,能睡這么長時間,按說這應(yīng)該能得到很多人的羨慕,可是這個中年人卻有自己的煩惱,雖然午睡時間很長,但是晚上卻總是睡不好,一般都要到凌晨1點(diǎn)以后才能勉強(qiáng)入睡,然后早上起來的時候,往往是渾渾噩噩,哈欠連連。
醫(yī)生提醒,之所以出現(xiàn)這樣的情況,最主要的原因是中午睡得太晚了,而且睡得時間又太長了。
問題來了,為什么中午不能睡太晚?幾點(diǎn)午睡最好呢?
中午太晚去睡,最直接的影響,就是會影響到晚上的睡眠,一般而言,中午13點(diǎn)-14點(diǎn)之間是比較適合午睡的,經(jīng)過一上午緊張的工作和學(xué)習(xí),到了這個時間點(diǎn),已經(jīng)非常疲憊了,適當(dāng)午睡,有利于解乏。
吃中飯的時間,往往是在11點(diǎn)-12點(diǎn)這個時間里,進(jìn)食以后,為了幫助消化,大量的血液涌向胃腸道,頭部會相對缺血,這個時候容易出現(xiàn)倦怠感,人特別想睡覺,不過,吃了午飯不適合馬上去睡。
如果11點(diǎn)-12點(diǎn)吃中飯,那么13點(diǎn)-14點(diǎn)去午睡,無疑是最佳的時間。
為什么午睡不能睡太久了呢?
午睡時間太長,同樣會影響到晚上的睡眠,適當(dāng)?shù)奈缢欣谔嵘瘢墒俏缢瘯r間太長,人醒來以后,反而容易出現(xiàn)精神萎靡,全身肌肉酸痛的感覺。
2024年,《歐洲神經(jīng)病學(xué)雜志》上發(fā)表的一項(xiàng)研究顯示,對于高血壓患者,午睡不宜超過30分鐘,長時間午睡可能增加中風(fēng)的風(fēng)險。與午睡1~30分鐘相比,午睡31~60分鐘與中風(fēng)風(fēng)險增加27%有關(guān),午睡超過60分鐘與中風(fēng)風(fēng)險增加37%有關(guān)。
歐洲心臟病學(xué)會年會公布的一項(xiàng)研究成果發(fā)現(xiàn),每天不超過1小時的短暫午休有助于心臟健康,但午睡時間超過1小時,死亡風(fēng)險增加30%,心血管患病風(fēng)險增加35%。
《BMC公共衛(wèi)生》上發(fā)表的一篇研究顯示,和不午睡的人相比,午睡超過30分鐘的人,代謝綜合征的風(fēng)險會增加24.7%。對老年女性影響更大,患代謝綜合征的風(fēng)險會增加94.6%。
通過這些研究,我們能夠發(fā)現(xiàn),最佳的午睡時間,是控制在30分鐘以內(nèi)。
科學(xué)的午睡,有利于放松神經(jīng),讓你下午擁有更愉悅的情緒;科學(xué)的午睡,有利于保護(hù)大腦和心臟,大量的研究發(fā)現(xiàn),適當(dāng)?shù)奈缢欣陬A(yù)防老年癡呆和冠心病;科學(xué)的午睡,有利于提高免疫力,免疫力提高了,患癌的風(fēng)險就會降低。
午睡可能影響壽命!醫(yī)生再三提醒:過了55歲,午睡“六不要”得牢記。
第一,過了55歲,午睡前牢記不要飲茶或咖啡
很多人吃完中飯以后,喜歡喝點(diǎn)茶或咖啡,殊不知,這些飲料里都含有咖啡因,咖啡因具有興奮神經(jīng)的作用,喝了茶或咖啡,再去睡午覺,往往很難入睡,會讓你特別煩惱且痛苦。
第二,過了55歲,午睡前牢記不要吃太多高脂肪食物
如果午飯吃得太過油膩,也會影響到午睡,因?yàn)榇罅坑湍伒氖澄锒逊e在胃腸道,很容易增加胃腸道的負(fù)擔(dān),容易引起腹痛腹脹,不利于午睡的質(zhì)量。
第三,過了55歲,午睡別睡太早
太早午睡,其實(shí)是不可取的,很多人可能再12點(diǎn)前就午睡了,這意味著,你午飯吃得可能很早,這顯然不利于健康,有些人,可能吃完午飯馬上就去午睡了,殊不知這樣做同樣不利于健康,容易引起食物的逆流,就是逆流到食管里。
第四,過了55歲,午睡別睡太遲
午睡不宜太早,可也不宜太遲,午睡的最佳時間是13點(diǎn)-14點(diǎn)之間,超過14點(diǎn)再去午睡,顯然就是太晚了,容易影響到晚上的睡眠。
第五,過了55歲,午睡別睡太久
午睡,屬于淺睡眠,越短越好,建議午睡的時間要控制在30分鐘以內(nèi)。
第六,過了55歲,午睡要好好睡,千萬不要趴著睡
很多人雖然午睡,但是太講究了,隨便對桌子上一趴就午睡了,殊不知這樣的午睡,很容易影響頸椎、眼睛、肩膀和上肢的健康。
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