一種素有“紅寶”之美譽(yù)的食物，一種被多數(shù)人稱之為“養(yǎng)生佳品”的食材，枸杞可是“朋友圈中比較火爆的一種物質(zhì)”，男女老少皆對其偏愛有加。每逢提到枸杞，大家總會提出多種多樣的問題，吃枸杞對身體有何好處、怎樣吃枸杞更健康......用文字幫您健康品鑒枸杞，希望大家可以真正領(lǐng)會。

枸杞，“營養(yǎng)”真的高嗎？

枸杞，與普通植物性食材無太大差別（營養(yǎng)素的種類與數(shù)量），其中同樣含有多種維生素、礦物質(zhì)元素以及膳食纖維等“基礎(chǔ)營養(yǎng)素”。當(dāng)然，除了這些普通的物質(zhì)，枸杞當(dāng)中也含有一些“特殊的營養(yǎng)物質(zhì)”。

• 枸杞多糖：

枸杞多糖是枸杞當(dāng)中比較主要的活性物質(zhì)，通過現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的相關(guān)研究已經(jīng)證實枸杞多糖具有抗氧化、免疫調(diào)節(jié)、降血糖等多種養(yǎng)生作用。

• 枸杞酸：

與枸杞多糖類似，枸杞酸也是枸杞中“特有的標(biāo)志性成分”，某些動物實驗對枸杞酸進(jìn)行了研究，證明其有美白、抗衰老、抗氧化等作用。

除了這些以外，紅枸杞當(dāng)中還富含玉米黃質(zhì)二棕櫚酸酯，這是一種植物色素（類胡蘿卜素），它同樣可以展現(xiàn)較強(qiáng)的抗氧化作用。

當(dāng)然，請各位明確，這些“生物活性物質(zhì)”在動物實驗中突出的“作用”雖然存在，但功效物質(zhì)的投放量與我們在日常生活中的進(jìn)食量并不對等；拋開營養(yǎng)素的劑量來看，吃枸杞的確具有多種養(yǎng)生作用，但真正落腳到實際生活，想要吃到“有效劑量”，其實并不容易；需要正視這個問題，不可盲目對待。

枸杞是干吃好還是泡水好？

這個問題很簡單，干吃和泡水并不會影響枸杞中營養(yǎng)物質(zhì)的種類和數(shù)量，兩者并無差別，隨您個人的喜好選擇食用方式即可。

健康吃枸杞，有些小建議：

• 無論您是用枸杞泡水還是熬粥，請將枸杞“嚼爛吃掉”：

枸杞的品鑒方式有很多，大家總喜歡用枸杞泡水、熬粥或煲湯，方法不錯，但建議大家要將食材中的枸杞撈出吃掉，倒掉即是浪費(fèi)。

嚼爛吃掉枸杞，才能幫助身體攝入更多的有益物質(zhì)，本身就沒有多少，還是不浪費(fèi)為好。

• 適量品鑒，獲得健康：

任何食物都是如此，適量品鑒才是完美。對于一個健康的成年人而言，單日攝入20克的枸杞是一個比較健康的量，不給身體增添煩惱。

吃枸杞，挺好，但不能迷信；無論您是喝枸杞水還是干嚼枸杞，都請您“理性嘗食”，別因為盲目養(yǎng)生傷害了自己的身體。

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