文｜咩小胖

不少孩子睡覺比較晚，若是上了中學因為學習的緣故，睡覺晚是不得已而為之。但是很多小孩子，甚至是學齡前的孩子，也經(jīng)常晚睡。

孩子經(jīng)常晚睡肯定是不好的，特別是對于小一點的孩子，正處于身體發(fā)育的黃金期。家長最為擔心的，就是會影響到孩子的身高。

晚睡不僅會造成孩子的睡眠總時間不夠，也會因為睡得過晚影響在深夜分泌的生長激素。

生長激素分泌的高峰期是，21:00-1:00和5:00-7:00。如果孩子睡得太晚，就會錯過了生長激素分泌的高峰期。

所以，家長應該重視孩子的入睡時間以及總的睡眠時長。對于不同年齡段的孩子，睡眠的時間也有不同的要求。

• 1歲以內，睡眠時間要達到12~16個小時。
• 1~2歲，睡眠時間為11~14個小時。
• 3~6歲，睡眠時間為11~12小時。
• 小學生，睡眠時間為10小時。
• 初中生，睡眠時間為9小時。
• 高中生，睡眠時間為8小時。

為了能夠保證孩子的睡眠時間達到標準，早入睡是非常有必要的。特別是學齡前的兒童，更要養(yǎng)成早睡的好習慣。

建議3歲以內的寶寶，晚上入睡的時間不要晚于19:30。3~6歲，晚上入睡時間不晚于20:00。

有的家長說孩子晚睡已經(jīng)成了習慣，真的很難改正。如果讓孩子早點兒去睡覺，孩子可能會在床上翻來覆去，很長時間都不能入睡。

睡眠習慣的養(yǎng)成，是一個長期的過程，那么改正也需要時間，家長要有耐心，幫助孩子逐漸地調整時間。

讓孩子改掉晚睡的習慣，家長可以從以下方面入手

★保證戶外活動時間。

戶外活動，能夠讓孩子呼吸新鮮空氣，鍛煉身體。這樣有利于增強食欲，還能夠促進睡眠。戶外活動讓孩子的身體有適度的疲勞感，自然吃得香、睡得好。

看看孩子白天的戶外活動夠不夠，盡量保證每天戶外活動的時間能在1~2個小時左右。適度的戶外活動，也能夠促進孩子的睡眠。

★減少白天的睡眠時間。

有的孩子是因為白天睡得過多，到了晚上就沒有困意。如果是這樣，可以適當給孩子減少白天的睡眠時間，半小時左右為宜，最好不要超過一個小時。

★孩子睡前家長陪伴。

有些孩子看到家長不睡覺，自己也不愿意去睡。但是家長可能會有其他的事情要忙，不能太早去睡覺。那么可以在孩子要睡覺的時候，先放下手中的事去陪伴孩子一下，給孩子講睡前故事來安撫他的情緒。

每天晚上按時洗漱、講睡前故事，這些固定的睡前儀式，都能夠幫助孩子養(yǎng)成良好的作息習慣。

在教育部印發(fā)的，《關于進一步加強中小學生睡眠管理工作的通知》中提到，睡眠是機體復原整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，對促進中小學生大腦發(fā)育、骨骼生長、視力保護、身體健康和提高學習能力與效率至關重要。

睡眠對于孩子的成長是非常重要的，不僅僅影響到身高，還影響到其他方面的健康成長。除了要保證孩子的睡眠時間，睡眠質量也是需要關注的。

良好的睡眠質量應該保證能做到以下幾點：能在30分鐘內入睡；沒有頻繁的夜醒；即便醒來也能夠在20分鐘以內再繼續(xù)入睡。

?保證良好的睡眠質量，要給孩子營造良好的睡眠環(huán)境。

• 白天保證室內通風，空氣清新。
• 使用的床上用品要定期清潔，保證衛(wèi)生。
• 不要給孩子開燈睡覺，入睡前可以使用光線較弱的小夜燈，孩子睡覺后一定要關閉。

?另外還需要注意其他的不良生活習慣，影響到睡眠質量。

• 戶外運動要適量不要過量，以免讓孩子過于興奮，特別是在晚上睡覺前不要讓孩子再去運動了。
• 在晚上睡覺前不要讓孩子吃得過飽，或者是睡前再去吃零食，以免因此影響睡眠。

孩子養(yǎng)成良好的作息習慣，需要家長去督促去引導。習慣的養(yǎng)成不是一天兩天就可以的，而是一個長期的過程，并且需要去堅持，孩子在這個堅持的過程當中也會受益。

家長不要因為到了周末或者是節(jié)假日，就打亂孩子的作息習慣。盡量保證每天都是在差不多的時間去入睡，否則一旦打亂孩子的作息，那么在假日回來之后再去調整，又是一個艱難的過程。