我們每個人都有或多或少的拖延癥，為什么不能及時開始？也許是以下這5點原因：

1、恐懼任務，覺得有難度，對準備開始的任務沒有自信，導致你潛意識就不想開始。
2、太自信，給自己設計一個太長、太滿、太大的任務，導致壓力大。
3、一直做計劃，沒有確定開始的時間，就永遠不會開始
4、對要做的事情沒頭緒，無從下手
5、準備開始的時候，就下意識地用其它事情來代替，等于還沒開始。

你是否有一堆事情還沒有做完，我把自己，解決拖延癥的5步法，分享給你：

第1步：羅列你未完成的事情

你手頭沒有做完的工作，有些大事情，需要幾周，甚至幾個月才能完成的。有些事瑣碎的小事，幾個小時就能完成。或者是買個什么東西，幾分鐘就能完成。

用一張紙，把所有的事情都記錄下來，無論大小事情。

然后開始做減法，把可以不用管的事情劃掉。然后，按照耗時長短做一個排序。

接下來，先把那些耗時短的瑣碎小事，一個挨著一個解決掉。如果，不解決這些小事情，它會一直在你的潛意識里面，讓你認為，你有很多事情沒做完。

第2步：做能完成的計劃

當你把所有未完成的小事情，一個一個都處理完以后，肯定會感覺輕松無比。這個時候，你就要開始解決你未完成的大事情。

你一定要寫一個能完成的計劃，千萬別做完不成的計劃。不然，一旦你看到這個計劃的安排，有壓力，就會退縮，變得不想行動。

這個計劃只包含3個部分：

第一，什么時間開始。
第二，每天都要做什么。
第三，什么時候結束。

就這么簡單，對于有拖延癥的人來說，計劃越簡單，反而效果越好。你不是那種非常自律的人，你就不能用自律的方法，來約束自己。

對比：絕對完不成的任務（每天寫3-5篇文章）這樣你會有壓力，你就不想開始，挫敗感會越來越大。

對比：絕對能完成的任務（每天寫1篇文章）這樣才有動力完成，你會立馬有成就感，你就會及時開始，你會想趕快做完。

第3步：分解任務

把你要做的事情，拆解成多個小任務，然后羅列你準備行動的步驟（從喜歡的部分開始，從擅長的部分開始，從你能做的部分開始）。

目的，就是讓你開始行動。最難的是開始，很多事情一旦開始，你就會發現并不難了。

比如，我從9月份開始在自媒體平臺寫作，目前每天發布一篇文章，已經堅持四十多天了。我慢慢把它培養成一種習慣，拖延癥就慢慢離我而去。

第4步：睡覺前計劃

睡覺前，想一下明天要做什么事情。

這里指的是具體幾件事，并非時間安排。而是要把需要做的任務想清楚，不能模糊。

非常簡單，記住這3點：

明天我需要做4件事，分別是，事情1、事物2、事情3、事情4。我要先做什么，在做什么，最后什么。OK，可以睡覺了。只需要想清楚，做幾件事，分別是那幾件事就行。

比如，我明天自媒體要發什么文章，SEO要做哪些工作，課程要研發哪個知識點，都是前一天晚上睡覺前計劃好，第二天去執行。

第5步：打敗拖延癥

在你每天，做事情的時候，工作的時候，或多或少都會出現臨時的事情。有些臨時的事情是小事情，有些是大事情。

打敗拖延癥的唯一秘密就是，徹底粉碎小事情。不在，做事有頭無尾。

就是說，凡是每一天出現的小事情，盡量在當天解決。拖延癥，是由于無數個事情等待你去完成，而選擇困難癥讓你無從下手。一定不能，把很多小事情都只做一半，這樣下去，就會有更多的事情，耗費住你的精力。

最后，來個拖延癥5步法總結：

第一步，解決未完成的小事情。
第二步，給未完成的大事情做計劃。
第三步，給這個計劃拆分成任務。
第四步，睡覺前計劃明天要做的事。
第五步，當天的事情，當天解決，不再培養拖延癥的種子。

如果你有更好，解決拖延癥的方法，就在評論區分享一下吧！