俗話說，一日之計在于晨，但是，你的早晨是否是慌里慌張的呢？是否快樂呢？

成功人士，往往是通過這些簡單的早晨調整，可以更快、更無憂地出門。

從而開始富有成效的一天喔。

1 給自己額外的 15 分鐘

比平時早起15分鐘，并利用這段時間為這一天做好心理準備。計劃你的著裝、目標和早餐，或者花點時間伸展一下，度過一個快樂的早晨。

2 堅持常規

你需要做出的決定越少，你的壓力就越小。

大多數行為——你吃什么、你的浴室習慣——每天都可以保持不變。其他一切都應該提前計劃。前一天晚上整理好你的衣服，然后把你需要的所有東西放進你的工作包里。

3 保持你的百葉窗半開

當日出的自然光進入您的房間時，它會向你的大腦發出信號，以減緩其褪黑激素的產生并增加您的腎上腺素，這兩者都會告訴您的身體醒來。

要將你的生物鐘與太陽同步，請在日出前七小時進入睡眠，以便獲得建議的睡眠時間。

很快你甚至可能不需要你的鬧鐘就能與日出同步、自然醒，爽歪歪。

4 買個自動咖啡機

咖啡的氣味會引誘你起床，所以買一些高品質的咖啡，使香味盡可能濃。

研究表明，咖啡可以提高警覺性，預防帕金森病，并防止記憶力減退。

5 把籃子放在門口

為了防止在你試圖跑出門慌里慌張找東西，所以，請在出口處為每個家庭成員放置一個籃子。

將當天所需的所有物品裝滿容器——錢包、錢包和鑰匙，以及孩子的背包、作業和帽子等，都放在里面。

頭天晚上就放好。

6 伸展身體

在你睜開眼睛之前，伸展你的身體以增加血液流動并將氧氣輸送到你的組織。從你的手指、手、手腕和手臂開始，然后移動到你的腳趾、腳、腳踝和腿。

啥時候該起床呢？當你伸展完成你的脖子和背部的時候，你就可以從床上跳起來，度過一個快樂的早晨。

7 騰出時間鍛煉

一次 30 分鐘的鍛煉會讓你充滿情緒激動的內啡肽，這種內啡肽會持續一天的大部分時間。

此外，研究表明，將鍛煉安排在早上的第一件事會讓你更有可能堅持鍛煉計劃，這可能是因為你的日程安排不會有機會被借口堵塞。嘗試在跑步機上跳躍、做瑜伽或打開您喜歡的鍛煉視頻。

對我來說，就是去健身房做一些舉鐵，真能讓一天都快樂，因為一早就分泌了快樂素“內啡肽”

8 挑選應急裝備

在早上你打盹太多的時候，一套已經挑選出來的衣服會讓你毫不費力地穿好它。把準備好的衣服鞋子襪子領帶等等，放在衣架上，這樣你就可以穿上它沖出門去。

9 喝一杯水

每天晚上，當您入睡時，您的身體會經歷一次禁食，當您醒來時，您會脫水。補充水分后立即喝一杯溫開水。

10 閱讀勵志名言

通過閱讀勵志名言來引導你的想法遠離消極情緒，以積極的態度開始新的一天。或者，一個冥想，或者一首詩可以幫助你集中精力度過一個快樂的早晨。

11 聽音樂

只能聽輕音樂，千萬不能聽搖滾！

12 刷你的舌頭

清新的薄荷味一定會讓您感覺干凈，并準備好開始新的一天。但是，每天晚上口腔中會積累 300 多種細菌，因此快速刷牙并不能完全消除早晨的口氣。多花一分鐘刷舌頭，能享受清新的感覺。

13 吃點甜味

弗吉尼亞大學的一項研究發現，在早餐前喝加糖檸檬水的健康的 60 至 80 歲的人，比那些早上喝不加糖的檸檬水的人，記憶力更好。

不過，暫時不要去拿甜甜圈或者奶油蛋糕，一茶匙糖就可以了。啜飲一杯橙汁，或將咖啡中的人造甜味劑換成真正的糖。

14 為你的孩子制定待辦事項清單

在出門前列出孩子需要做的事情的清單，可以幫助減少早晨的混亂。將清單寫在白板上，或從計算機打印出來。

讓你的孩子在整理床鋪、刷牙、收拾功課和午餐時做標記。

15 快點洗澡

有人統計過，平均淋浴持續大約 12 分鐘。

為了節省時間，你可以使用二合一產品，如洗發沐浴二合一。

16 有效地吹干頭發

讓頭發盡可能用毛巾擦干并風干。使用 100% 純棉浴巾吸干頭發，然后請使用功率至少為 1,600 瓦的工具進行高能熱風，這樣可以更快地吹干頭發。

17 瀏覽你的日歷

早上喝咖啡時，瀏覽一下當天安排的所有事情。確保寫下所有內容，從物業修燈泡、某寶快遞，到訪問到賬單到期日。你將能夠有效地安排您的一天，而無需擔心意外或忘記重要事件。

18 吻別

在出門之前，親吻家里所有你愛的人。

與您所愛的人進行身體上的聯系將使您的一天充滿積極性，并提醒你什么對你很重要，同時還能減輕壓力。

19 在淋浴間放一把椅子

在淋浴時坐在塑料椅子上幾分鐘，讓水像按摩一樣拍打你的背部。你會感到精力充沛和放松——這是快樂早晨的完美開始。

20 與您的孩子擁抱

如果你有年幼的孩子，請躺在他們身邊并在他們醒來時輕輕擁抱他們。對于年齡較大的孩子，請坐在他們旁邊，起床時輕輕撫平他們的頭發。早晨可能是難得的時間，你可以享受像這樣的溫柔時刻的甜蜜。

總結，以上20個好習慣，不一定一次完成，慢慢養成早起、鍛煉、喝溫開水、擁抱親人等，會讓你的一天都充滿活力!

名弘老師：一名培訓師，只傳播干貨正能量！