頭一天才看到大廠員工熬夜后健身猝死的新聞，第二天就看到初中女孩運動心臟驟停。

本來我們都希望健身可以讓我們生活得更健康，但為什么反而發生了各種各樣的慘劇。

上周有個朋友還問我，她經常加班，總覺得應該健健身，增強一下免疫力，但是每次跑步都非常不舒服，問我是否還應該堅持下去？

到底什么情況下，運動反而在傷害我們的健康？以及哪些癥狀是身體告訴你，快停下吧，別練了！

運動真的不是越多越好

適量的運動，是對健康有利的，這點毋庸置疑。

運動能幫我們保持健康的身材，強壯骨骼、增強心腦血管健康、還能讓人心情愉快～

但真的不是“運動越多越健康”。

運動過多不僅傷害健康，還會影響減脂效果。

運動過多，除了容易受傷、肌肉痙攣、關節勞損等等，甚至還會破壞身體免疫力、心臟健康、產生焦慮情緒。

對女性來說，過量運動可能會有“女運動員綜合癥”的風險：比如大姨媽出走、貧血、月經不調、骨質舒松、礦物質嚴重流失、食欲失調等等。

如果運動量很大，飲食還極度克制，危害更大。

而對于男性來說，過度運動還會影響杏欲。

哪些情況代表你在過度運動？

之前有小伙伴跟我說，自己每天都一定要去跑步，否則就不舒服。但她也不清楚自己，是單純喜歡跑步，還是有運動焦慮癥。

如果你的身體出現這些癥狀，就代表運動量超出身體承受范圍了，該休息一下啦！

1. 長時間肌肉酸痛：

一般運動后肌肉酸疼會維持在2-3天就會消失，如果你一直肌肉酸痛沒有改善，那可能就是運動強度太大了，身體無法適應、恢復。

2. 失眠：

對于平時沒有失眠困擾的人來說，如果運動量過大，可能影響入睡、或者睡眠質量。

3. 身體疲勞、情緒焦慮：

適量運動會讓人精力更充沛，心情也更舒暢，但如果你越練越累、越練越emo，那真的要休息一下了。

4. 沒有食欲：

有些小伙伴在運動后會出現短暫”沒食欲“的感覺；但長期看，運動會讓人吃飯更香、食欲變好。

過量運動卻會抑制食欲。千萬不要覺得“那不是正好可以減肥了”，體重也許會短暫掉一些，但長期看卻更容易平臺期、容易反彈、容易暴飲暴食。

5. 容易生病：

過度運動反而可能降低你的免疫力。

6運動效率低、經常受傷：

曾經對你來說很簡單的動作做不到位、或者跑跑步都容易崴腳...這些都可能是身體告訴你，需要休息了。

如果這幾種情況，你覺得自己還能再堅持一下的話，但如果你出現了下面幾種情況，就千萬不要再健身了。

如果你的身體出現了這些癥狀，

也不要再運動了

1. 最近工作/生活壓力特！別！大！

如果壓力在可承受范圍內，運動可以讓身體分泌內啡肽，是可以幫你解壓的。

但如果你壓力非常大，整個人超負荷運轉，那就真的不要勉強自己去運動了。劇烈運動讓心率加快，對于在壓力下超負荷運轉的身體來說，負擔更大。

如果一定想練，可以把劇烈運動換成散步、慢跑、瑜伽這些更容易幫人放松的運動。

2. 熬夜，你睡眠不足

如果你一兩天睡不好，可以明顯發現食欲暴增。身體補充能量的方式除了吃，就是睡。睡不好，就從吃上補回來。

除此之外，睡眠不足會影響心腦血管健康、影響運動后肌肉修復、增加身體炎癥、降低免疫力和代謝。無論你想減脂還是增肌，好好睡覺可能比運動1個小時的幫助更大。

熬夜之后的疲勞狀態下，進行高強度的運動，對于本來就亞健康的人來說，風險更大。嚴重情況就是引發心腦血管疾病、甚至猝死。

總之把睡眠放在第一位，對于本來有心腦血管疾病風險的人，可以考慮買塊能檢測心率的運動手表（像蘋果手表、佳明這些都可以）

3. 生病不舒服

如果是感冒這種小病，適當減輕運動強度/或運動時長就好；但如果發燒，就千萬別練了（真有小伙伴發低燒的時候私信問我，可不可以健身）。

發燒時候運動，容易出現身體脫水的危險，再加上現在的疫情，為了自己，也為了他人的健康，好好休息吧～

4. 剛參加完高體能消耗的運動項目，比如馬拉松、鐵人三項等等。

參加完這些項目后，最好給身體足夠的時間休息，多喝水、多睡覺、多吃健康的食物！

一般休息個3-7天最好。

停止一段時間之后，怎么恢復呢？

如果不能做高強度的運動，可以在休息期間多拉伸、練練簡單的瑜伽、散散步...這些可以幫助肌肉恢復，又避免身體太疲憊。

如果你休息一段時間之后，想恢復健身，可以先把強度降低到之前的50—80%（取決于你休息時間長短）每周看身體的適應情況，再增加強度。

有些小伙伴很害怕一旦不運動，就會復胖。

雖然有點逆常識，但運動對于減脂的幫助沒有想象中那么大，沒有大到需要焦慮，具體可以看這篇文章。

另外無論是運動、還是減脂增肌...這些都應該讓你更快樂、更自信、更健康的生活，而不是成為生活的困擾～

Listen to your body！尊重自己的身體感受！

晚安啦，今天也是愛你的咕嚕！