袁先生曾是37年多的老煙槍，戒得太晚，現(xiàn)在仍承受慢性阻塞性肺疾病的困擾。香煙對(duì)身體的危害，經(jīng)過(guò)這幾年來(lái)媒體的宣導(dǎo)，已經(jīng)漸漸地在我們心中萌出了新芽。近年來(lái)，吸煙率下降了不少，但吸煙仍是我們健康的重大威脅。

盡管如此，在現(xiàn)實(shí)生活之中，仍然有少數(shù)人認(rèn)為突然戒煙會(huì)要“人命”，我們不管是在戒煙過(guò)程中，還是戒煙之后，身體都會(huì)出現(xiàn)一大堆毛病，甚至還有人在戒煙之后，不幸罹患癌癥的。看著這一個(gè)又一個(gè)的謬論，您是否會(huì)相信？

吸煙對(duì)人體的健康有多大影響？

眾所周知，吸煙過(guò)量有礙健康，抽煙者或吸入二手煙者，會(huì)隨著香煙曝露程度的不同，而產(chǎn)生不等程度的呼吸道癥狀，比如慢性咳嗽、多痰、喘鳴、及呼吸急促等；這是因?yàn)槲胂銦熡泻ξ镔|(zhì)，會(huì)改變肺部?jī)?nèi)大小氣道、肺泡、和微血管的結(jié)構(gòu)與功能，以及影響肺部免疫系統(tǒng)的完整性，日久造成慢性阻塞性肺部疾病或肺氣腫。

此外，較大血管的粥狀硬化或痙攣收縮等變化，會(huì)因心臟需氧量增加或循環(huán)供血量減少，而造成心肌缺血現(xiàn)象。血管變化或其內(nèi)層斑塊剝落，依部位不同，而導(dǎo)致急性冠狀動(dòng)脈癥之心肌梗塞、腦中風(fēng)、視網(wǎng)膜血管梗塞及末梢血管循環(huán)不良等病變。舉例來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)期抽煙易導(dǎo)致循環(huán)不良，若是發(fā)生在男人最要命的地方，“干起活來(lái)”便力不從心。研究證實(shí)，精子的總量也大減。

尼古丁是煙中最主要的成分，可使吸煙者的血壓上升，心跳變快，心肌耗氧量上升，血糖上升。其次是一氧化碳，是一種會(huì)干擾氧氣交換利用之有毒氣體，會(huì)使可利用的血紅蛋白下降，造成慢性氧氣利用不夠，進(jìn)而影響中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能。

其他還有刺激物質(zhì)及40多種致癌物質(zhì)，而12種癌癥，比如肺癌、口腔癌、喉癌、食道癌等等。與長(zhǎng)時(shí)間吸煙、抽雪茄和煙斗，以及每天抽煙的數(shù)量有直接關(guān)系。所以說(shuō)吸煙真是百害而無(wú)一利，更可能并發(fā)多種全身性后遺癥的例子，不勝枚舉，賠掉健康，令人終身遺憾。

戒煙有害論難以完全破除

盡管民眾已經(jīng)越來(lái)越了解吸煙的危害，但我們?nèi)匀辉谕饷媛?tīng)到有人說(shuō)著戒煙有害的錯(cuò)誤謬論。在這里，我聽(tīng)到最多的便是以下錯(cuò)誤的觀點(diǎn)，我覺(jué)得需要一一地破除。

改吸淡煙對(duì)身體比較沒(méi)有危害。淡煙的賣點(diǎn)在對(duì)于青少年覺(jué)得比較不嗆，女性覺(jué)得較不會(huì)口臭或是牙齒發(fā)黃，想戒煙又意志不堅(jiān)的人以為濃度低對(duì)身體的危害較少；然而研究顯示，吸淡煙的人會(huì)不自覺(jué)地增加吸入的深度以及增長(zhǎng)停留肺部的時(shí)間，對(duì)于癌癥、呼吸道及心血管疾病的發(fā)生與吸一般煙品的人沒(méi)有差異。

吸少一點(diǎn)或是不要吸到肺部對(duì)健康就沒(méi)有危害。一支煙只要點(diǎn)燃就會(huì)產(chǎn)生數(shù)百種的有害物質(zhì)，更有數(shù)十種的致癌物，盡管不吸進(jìn)肺里，仍會(huì)經(jīng)由呼吸讓有毒物質(zhì)進(jìn)入體內(nèi)；統(tǒng)計(jì)結(jié)果指出，吸一支煙，大約減少7分鐘的壽命，我們的一生有多少個(gè)7分鐘可以被消耗掉呢？

吸煙對(duì)健康沒(méi)有什么影響。每當(dāng)我發(fā)布有關(guān)戒煙的文章時(shí)，總有小伙伴在后臺(tái)留言說(shuō)：“我村上的那個(gè)誰(shuí)誰(shuí)，抽了幾十年的香煙，到現(xiàn)在活了90歲，身體還不是好好的。相反，我村里還有xx，從來(lái)不抽煙，也不喝酒，結(jié)果才40歲就走了。”因此，很多人總認(rèn)為健康長(zhǎng)壽、生病與否全都是命中注定的事情，即使戒煙了，該來(lái)的還是會(huì)來(lái)。

突然戒煙要“人命 ”！不僅沒(méi)有健康益處，還毛病不斷？

說(shuō)起香煙，恐怕最難過(guò)的便是戒煙。在戒煙的過(guò)程中，大多數(shù)人都會(huì)備受煎熬，甚至有人因此難以忍受，而繼續(xù)復(fù)吸。突然戒煙確實(shí)要“人命 ”，但我們應(yīng)該想到的是要命也就是那么幾天，幾天過(guò)去了，我們就可以重新新生。除此之外，很多人無(wú)論是在戒煙的過(guò)程中，還是戒煙過(guò)后，身體都會(huì)出現(xiàn)不一樣的變化，比如增肥、心情焦慮、失眠等等。

其實(shí)我想告訴大家的是，上述的變化并不是疾病，而是身體的一種自我調(diào)節(jié)，很多都是暫時(shí)的。首先，當(dāng)我們開(kāi)始戒煙時(shí)，身體便會(huì)出現(xiàn)戒斷綜合征，比如心情煩躁、失眠、流淚、出汗等等。當(dāng)我們將香煙戒除時(shí)，這些癥狀是完全可以消退的。其次，我們?cè)僬f(shuō)一說(shuō)為什么戒煙后會(huì)增肥。

當(dāng)我們吸煙的時(shí)候，會(huì)使新陳代謝速度增加3～10%，因此剛戒煙的時(shí)候，可能因?yàn)槟峁哦⊙a(bǔ)充減少，而身體新陳代謝恢復(fù)正常，再加上戒煙后嗅覺(jué)、味覺(jué)的改善，使食物感覺(jué)起來(lái)更好吃，所以會(huì)吃得更多，造成體重增加。然而只要配合規(guī)律運(yùn)動(dòng)及作息，在幾個(gè)月中就能夠恢復(fù)正常的體重與代謝。

江蘇省健康教育協(xié)會(huì)控?zé)煂I(yè)委員會(huì)委員李晟表示，“在很早之前有一項(xiàng)前瞻性的研究中，以3萬(wàn)名男性醫(yī)生為對(duì)象，經(jīng)過(guò)半個(gè)世紀(jì)的隨訪。最后的結(jié)果顯示，吸煙和不吸煙的人群生存期相差10年。”從這個(gè)角度而言，戒煙不僅不會(huì)危害健康，反而會(huì)在一定的程度上延長(zhǎng)壽命。所以，謠言止于智者，那些關(guān)于吸煙沒(méi)有危害的語(yǔ)言統(tǒng)統(tǒng)不可信。

如何正確戒煙？

說(shuō)到戒煙，很多人認(rèn)為最重要的是意志力。確實(shí)，在門診中遇到過(guò)靠意志力成功戒煙數(shù)年的民眾。但是如同大家所知，煙是一種癮，而且是有辦法戒掉的癮，因此意志力戒煙是一方面，另一方面，我們也可以依靠門診戒煙醫(yī)師及藥物的幫助，可以更有效率的戒除煙癮。

目前門診使用的戒煙方式包括非尼古丁藥物治療或是尼古丁替代療法，對(duì)身體的影響是利多于弊，而且絕對(duì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于吸煙對(duì)身體可能造成的危害。很多人總認(rèn)為戒煙藥品都很貴，所以經(jīng)濟(jì)不允許。事實(shí)上戒煙需要花費(fèi)的費(fèi)用，遠(yuǎn)遠(yuǎn)比不上買煙的費(fèi)用，以及未來(lái)可能因吸煙所導(dǎo)致的健康問(wèn)題而需負(fù)擔(dān)之醫(yī)療費(fèi)用。

除此之外，若能再加上一些小撇步，更能夠幫助成功戒煙，以及維持不吸煙，像是：

制造戒煙的環(huán)境：找?guī)讉€(gè)好朋友一起戒煙，或是參加醫(yī)院、相關(guān)團(tuán)體舉辦的戒煙班。大聲跟身邊的家人、朋友、同事宣告自己開(kāi)始戒煙的決心，除了堅(jiān)定自己的決心，也讓身邊仍在吸煙的朋友、同事不要引誘自己吸煙。在戒煙的時(shí)間選擇中，我們可以把特定日期當(dāng)做戒煙日，送給自己還有在乎的人一個(gè)最好的禮物，效果一般很不錯(cuò)。

找到煙的“替代物”。門診中常會(huì)遇到使用藥物已經(jīng)幾近成功的民眾，在特定的時(shí)刻會(huì)突然想吸煙，這個(gè)時(shí)候嚼口香糖、吃蘿卜、黃瓜條或是吃棒棒糖都是不錯(cuò)的替代物。此外，想吸煙的時(shí)候，就想辦法轉(zhuǎn)移自己的注意力，像是去運(yùn)動(dòng)、開(kāi)始打掃屋子或是學(xué)習(xí)新的東西，不但可以避免吸煙，還能帶來(lái)更多的附加價(jià)值。