文|桃花月球

四個不同的內在人格部分--內在小孩、內在審判者、應對方式和成人自我，我們在靈魂的地圖上有了自己的坐標

--吉塔·雅各布《0次與10000次》

最近有一部反應中國式家庭教育的影片《青春變形記》大火。

故事主人公美美是一個品學兼優(yōu)的孩子，一直做著"媽媽的乖寶貝”。即便是在地鐵里，也在馬不停蹄地復習。

然而，這樣個被馴化得如此優(yōu)秀的女孩，內心卻有著完全不一樣的世界。她有自己喜歡的明星，渴望靈魂自由，一直在“實現(xiàn)自我”和“被媽媽掌控”中，拉扯疼痛。

直到青春期，因為家族的神秘力量，變成了紅色小熊，美美才看清媽媽的專制:偷看日記，當眾展示涂鴉，斥責朋友帶壞了自己……

與此同時，這些專制累積的負面情緒，憤怒、羞愧、恐懼，也隨之失控。

“自己做主的大女孩”，還是回歸到曾經的自己？美美反復調試，為校準自我和他者的認知抉擇。于是，被毀滅的自尊心覺醒了！最終找回了自己。

每個人的內心似乎都有一個不一樣的自己。似乎大家都有過這種，人生叛逆變形，重新認識自己的經歷。

到底是什么決定了我們的這種心態(tài)？又是什么將我們變形的人生重塑？

《0次與10000次:如何創(chuàng)造全新的人生腳本》這本書中，為我們提供了答案。本書的作者吉塔.雅各布是一位德國心理學家。

他用圖式療法，揭開了我們大部分人內心的世界。

原來，每個人的內心都有一個內在的小孩，找到自己內在的小孩，改變自己，然后在后面的人生中，告別同樣的壞感受、同樣的錯誤、同樣的創(chuàng)傷，覺察并修正自己的日常行為模式，才能真正擁有不受傷害的能力。

1:剖析自我，每個人的自我模式大致相同

作者認為：

"我們每個人的思維和行為模式都是由內在小孩、內在審判者、應對方式、成年人自我四種內在部分構成。"

這是一個完整的內心鏈條。

比如，董卿在對話麥家的時候，曾經講述過自己的一個內心體驗。

即便是如此優(yōu)秀，她還是經常感到自卑。

她坦言:如果和別人一樣一優(yōu)秀，她會焦慮，只比別人優(yōu)秀一點，她會覺得不滿意，只有優(yōu)秀很多，內心才會有安全感。

雅各布就用圖表加文字的形式，完美闡釋了董卿自卑和焦慮的根源。

在董卿的成長中，父親不允許她像其他女孩子一樣裝扮。從初一到高三，每個學期的寒暑假都要求她，靠自己的努力去賺錢。當時的董卿，做的是一天賺一千塊錢的賓館清潔工，非常辛苦。這種情緒沒有得到及時的紓解，才塑造了董卿現(xiàn)在的內心模式。

因為在童年和青少年時期遭遇被他人或環(huán)境欺負的情況，自己的天真被外界愚弄和嘲諷，外界表現(xiàn)得蠻橫無理、不友好，自己感覺不公或被傷害。

那些被拒絕，被威脅，被拋棄，被批評，被愛經歷，存儲在內心，造成了極大的不安。它在我們內心的世界分層，住入后成為了三種小孩:受傷的內在小孩，被寵壞的內在小孩，幸福的內在小孩。

這些不完美不成熟的小孩，深深影響了他們外在的行為模式。為了能夠應對自己心里的這些糾纏，他們選擇了順從、回避和過度補償?shù)姆绞絹響獙Α?/p>

所以在他們以后的成長過程中，要么對自己期望值過高，要么對自己絕對貶低，內心一直處在審判中，一種極其苛刻，一種習慣性存在，內心極其痛苦困擾。

而要想擺脫這種來自童年或青春期的有害聲音，只有重新對自己的思維和行為模式校對。

2:捋順關系，繪制專屬自己的的內在地圖

校對自己的心理模式是一個非常漫長的過程。

想要找到改變的入口，先要對那個活躍的成年人自我，繪制一張專屬自己的內在地圖。學會向內反省，正視生活里的各種煩惱和難以啟齒的秘密。

比如，問自己是什么樣性格的人？內心是怎樣曲折地走向的？

每一種性格人物的專屬特征，用圖譜的形式表現(xiàn)出來，可以歸納為以下幾種。

邊緣人:被極度的消極情緒掌控，多次傷害和侮辱自己。

自戀者:追逐自己狂妄自大的內心，如同生活在一個平行宇宙中一樣。

歇斯底里者:為了消除無價值感和孤獨感，急需大量地認同和關注。

缺乏安全感者:對表達自己的需求和感受抱以回避的態(tài)度，只是順從別人的想法。

強烈依賴者:幾乎不對自己的生活負責，需要別人來為他們做決定。

強迫癥患者:極度不信任他人的可靠性和能力。

妄想型的人：他把別人中立、友好的態(tài)度理解為敵意，總是懷疑身邊的人在計劃著什么卑鄙勾當。

當你了解了自己的內在、感受和行為方式時，改變才能開始了。這種反思內在的體驗，再結合外在行為，也會更清楚地知道焦慮的方向。

黃軒曾經在一次訪談之中，談自己內心校對的過程。

他認真分析了自己的成長過程。他說父母的爭吵，給了他較多的負面情緒。后來，他們的感情破裂，更是給他很多傷害。

所以，對于感情和婚姻，那個曾經受傷的小女孩，一直在接受審判。在重演無數(shù)角色的過程中，他看到了自己內心那個不完美的世界。

他努力將自己美好的經歷放大，逐漸找到了自己，并且成為了自己。 他對母親總能繪聲繪色地向他描述一件事情，印象深刻。她的肢體語言和面部表情的生動，給了他很大的啟發(fā)，促使他走上了演藝道路。

所以，即便是成為流量明星，他也活成了最大的不同。熱愛讀書，喜歡思考，對于繁華和喧囂，有著清醒的認知。

梳理自己，不管是有形的圖譜還是無形的圖譜，只有我們認真地去捋順了成長這條線，才能夠知道我們后面的人生怎么去做，怎么去重新書寫。

3:刻意練習，擁有一個更加穩(wěn)定自我。

雅各布說:

"這個受傷的本體是我們的一部分，現(xiàn)在我們要照顧他。讓內在小孩最終得到被剝奪已久的愛，是我們的責任。"

我們每個人都可以重新去書寫自己的人生故事，任何改變都沒有最晚的開始。

成年以后，我們會發(fā)現(xiàn)，恰恰是那些在隱藏的自我，才能真正讓我們強大。

擁抱那個沒有被妥帖照顧的內在小孩，并且與內在的審判者和解。人就會有機會，重新獲得自我掌控權，擺脫束縛。

尋找治愈是我們最終要去做的課程。如何來和我們內心的小孩和解，就需要進行以下練習。

一:認清自己。

反思內在體驗和外在行為，制定一個總體的目標，限制內在審判者的專橫、貶低的聲音，強化自身健康與快樂的部分。

然后，明確自己的優(yōu)先級，優(yōu)化自己對精力和時間的分配，設定實現(xiàn)后，可以讓自己真正感到快樂和滿足目標。

二:幫助內心受傷的小孩。

給他們取個名字，嘗試用回憶和輔助物品，找到曾經那個受傷的小小自我。然后，和他們建立聯(lián)系，接受和容忍其引發(fā)的負面情緒。和他真誠的對話，可以給他寫一封信，也可以靜靜地聽自己的心流，然后再去真誠的擁抱他。

三:撫慰被寵壞的小孩

被寵壞的小孩，他真正的原因并非在表面，只有找出背后的原因，才能真正治愈。

傾聽內心的聲音，找到寵壞后面那個“脆弱”的感受，幫助他們分清優(yōu)勢劣勢，最終獲得主動權。

設定一個盡可能積極而具體的想法，然后行動，成為你想成為的人。

四:強化幸福的內在小孩

建立過去和現(xiàn)在之間的聯(lián)系感，找到一個通向自己貪玩、好奇的一面的無障礙通道。

用心去感受，去做，去激活幸福小孩要做的那些活動，強化那些積極美好的選擇。

五:逐步擺脫內在的審判者

借助想象練習，與自己的內在審判者建立聯(lián)系，然后進行清理，甄別。

扔掉任何貶低你的、剝奪你擁有需求和感情權利的信息，重新用一種新的眼光去看待自己，減少有害信息對內心的侵蝕。

六:檢查自己的行為

對我們的應對方式進行重新審視。區(qū)分好壞，認識那些有害的行為。

然后開始進行成人自我的練習。逐步減少回避，順從，過度補償?shù)刃袨椤?/p>

七:讓自己成熟

實事求是地評估自己的生活狀況和能力。讓我們的成人自我獲得更多支持。

5:強化內心，活出生命的豐富

曹又方說:

"所謂成長，就是去接受任何在生命中發(fā)生的狀況。即使是不幸的，不好的，也要去面對它，解決它，使傷害減至最低。所謂的成長，所謂的智能，所謂的成熟，都不過如此。"

生活的經歷才是真正讓一個人豐富起來的根本。

所以，我們無需置喙曾經的傷害，多么的悲劇，也無需苛責自己的不完美。用正確的方法，正確的態(tài)度，和自己內心的那個小孩成為朋友，慢慢療愈就好。

每個人都是逐漸長大的，都需要走一些彎路，做出一些錯誤的選擇，經歷一些人生的低谷。

而能夠愿意去終生內心保持成長，才會一直創(chuàng)造全新的人生腳本。