我身邊有兩個減重特別成功的朋友。

　　一個從160斤減到130斤，并且保持3年了，目前在不斷增肌的路上；另一個女孩從130斤減到110多斤，每次見到她身材都越來越緊致。

　　她們都是曾經認為自己根本不可能瘦下來的那種人，節食、暴食、過度運動...各種方法都試過。

　　我曾經和她倆心態差不多，根本不認為自己會有馬甲線，減減停停，費盡力氣體重紋絲不動。再回頭看，真的就是方法不對，所以每一步都走得很累。

　　所以上周采訪了一下她倆，看看有沒有什么實用的小習慣可以分享！

　　重點！她們分享了很多給我，我選了幾點有數據支持，或者我看過相關研究的。但也無法保證，適合她們的就適合你，大家適當借鑒，不要照搬。

　　保持成果，比短期減肥，難太多了！

　　容易執行、容易保持的小習慣，很可能成為你減脂成功的契機！

　　3個月瘦10斤沒那么難，但很多人瘦了10斤之后，沒過多久就可能反彈。

　　曾經看過一組數據，只有20%的人，能逃脫反彈。喜歡當小白鼠，嘗試各種減肥法的話，甚至容易反彈。

　　體重反彈幾個常見的原因：

　　1. 節食/過度限制飲食、設定的體重目標不健康。

　　2. 錯誤的心態，為了減肥而減肥。

　　3. 缺乏可持續的習慣：減肥完全靠”堅持“，多堅持一天都很痛苦。

　　一旦你的“減脂”習慣和日常是完全割離的，就可能分分鐘回到解放前。

　　1. 喝蘇打水。

　　不是碳酸飲料哈，是蘇打水（就是有汽的白水）。

　　這點我特有同感！！

　　蘇打水熱量和白水一樣，再加上氣泡充足，對于怎么都吃不飽的人來說，飯前喝點蘇打水爽口解渴，還能讓胃飽起來！

　　當然這種“飽”是非常短暫的，絕對不可能替代正常吃飯的飽足感，但可以當作一個管理食欲的小方法。如果你喜歡喝有味道的，還可以自己加點無糖果醬、咖啡液到蘇打水里。

　　我自己最喜歡的蘇打水是五大連池的健龍，喜歡汽足的可以試試，比巴黎水好喝太多了！

　　2. 不按分量吃飯（或者說，愿意剩飯）

　　你是不是拿到一杯奶茶、一份蓋飯...不管有沒有胃口，不管拿到手的分量多大，都習慣性得吃干凈？

　　很多飯店的份量，全部吃完肯定熱量超標。所以不要給多少吃多少，養成“即使點外賣，也只吃自己需要的份量“的習慣特別重要。

　　當然了，不是讓大家浪費糧食。

　　朋友說她最開始饞奶茶、蛋糕了，就和同事點一杯、買一塊；或者把剩下奶茶放進冰箱，第二天再喝放。

　　我一般點外賣都會剩米飯（給的太多了！），留著第二天早上煮粥、或者做炒飯都可以，省錢又省熱量。

　　3. 不再通過吃來解壓

　　我130斤的朋友就是當初考研，每天晚上吃蛋糕給自己解壓吃胖的。

　　很多人都會這樣，女性還會比男性更容易通過甜食、高碳食物來排解壓力。

　　“我只要工作開始壓力大，想亂吃，就去窗戶旁邊發發呆，深呼吸幾下，對我特別管用。“

　　大家多多嘗試不同方法來給自己解壓，不要emo就立刻開瓶快樂水，尤其北京上海的朋友們，最近emo的幾率太高了。

　　多試試不同的解壓方法，在這篇分享過一些對我比較管用的，也歡迎大家在評論里分享！

　　4. 不再“喝”卡路里

　　一罐啤酒的熱量，和一瓶可樂差不多；一杯料足的奶茶，和一頓正餐差不多了...

　　朋友說自己自從戒掉碳酸飲料，開始只喝蘇打水之后，體重輕輕松松掉了3斤，最重要的是漸漸連甜食也沒那么渴望了，甜的吃多都膩。

　　如果你很愛喝飲料，千萬別立“一周不喝飲料”的flag，習慣改變需要時間。

　　一點點減少飲料占比，一點點減少飲料的甜度。

　　現在有很多加了代糖的0卡飲料，雖然不算完全健康，但作為過渡/或偶爾解饞還是不錯的！

　　我20歲之前，每天只喝可樂，不是飲料只喝可樂，而是用可樂代替水（現在想想真可怕啊）。在我爺爺診斷出糖尿病之后，才決定戒可樂。花了將近半年時間戒掉，到現在也完全不再想喝了。

　　5. 每天固定吃一樣/類似的食物

　　朋友說她也是偶然發現，這點對她特管用。

　　當時因為工作忙，她就一次性囤了大量即食雞胸，每天中午做個三明治吃。不僅沒吃膩，反而每天食欲比之前更穩定了。

　　我之前確實看過一個研究，每天吃一樣的食物，會讓我們更容易有飽足感，食欲也會下降。

　　同理，一頓飯的菜式選擇越少，越不容易吃多；如果去吃自助，舌頭不停被新鮮味道刺激，就更容易多吃。

　　并不是所有人都適合！

　　如果你想試試，可以先從早餐或零食開始，觀察每天都吃一樣的食物，你會更容易飽嗎？

　　6. 不立flag，只做“小”改變

　　“最開始就是想一步到位，昨天還點炸雞呢，明天就想自己變成健身博主。所以每次都覺得太痛苦了，掉了幾斤就不想減了。

　　后來不喝飲料掉了3斤，就覺得減肥沒那么高深也沒那么痛苦了，一點點改變，一點點減。”

　　最后想跟大家分享個我聽播客聽到的小故事。（原話我有點記不清了，歡迎知道原文的姐妹補充！）

　　有人問年輕的巴菲特，為什么不著急掙錢？他回答說因為我知道自己一定會有錢，既然我一定會有錢，為什么要急呢。

　　這種堅定感，會讓人少走彎路。

　　所以希望你也能抱著“我一定會瘦的啊！既然我一定會瘦，為什么要那么急呢”這樣的堅定感，慢慢來！

　　晚安啦，今天也是愛你的咕嚕。