7月初工作室新來的實習女孩（小邢）拉著我，做了一期打卡群，8月初會做下一期，感興趣的可以先加她！不過只限女生。

這幾天在群里摸魚潛水，發現月經期間的體重變化、月經前的洶涌食欲....依舊困惱很多女孩。

所以今天聊聊，減脂人如何在月經期和體重&食欲安然自處吧～

月經不調，可能因為減得太猛了

月經不僅影響體重。反過來，體重也會影響一個人的月經周期。

短期內大幅度減重/減脂，都很可能導致月經周期不規律，甚至姨媽出走。

還有種情況，就是長期體重/體脂太低了，身體為了保護自己，也會暫停一些“沒那么重要的”功能，比如月經。咱真的不要過度追求過低的體脂，咱也不打比基尼比賽～你說是不

相反，如果體重bmi超標，也可能導致閉經、月經不調或者月經過多等等。

另外如果你減重很困難、同時月經不調，最好去排除一下是否有多囊卵巢綜合癥 (PCOS)的風險。

如果你懷疑自己有多囊，建議看醫生，不要上網看病。我還看有的博主分享什么循環法治多囊....別信！真要那么簡單，還要醫生干嘛。

姨媽一來，胖多少斤是正常的？

月經期間，體重增加真的太太太正常了！

成年女性在月經期間，體重可能比平時高出2-5斤～如果你月經上稱發現自己突然變重了，真的別著急～

除了體重增加，很多女性還會感覺身體出現明顯的腫脹感?？赡苁切夭俊⒏共?、小腿、面部...也可能是以上全部。

我自己真的可以非常明顯感覺到自己月經前一周，小肚子會比平時明顯；小腿也會有“長時間站立”才會出現的腫脹感；臉就不用說了，鼻子都看著大一圈。

不過，無論是突然增加的體重、還是身體的腫脹感，一般月經后幾天內就能緩解。

經期體重暴增，主要是這幾個原因：

1. 荷爾蒙（激素）變化

女性的荷爾蒙會隨著月經周期不斷變化，大姨媽來的時候，雌激素會非常旺盛，身體會特別容易水腫。

身體中的水分滯留，體重自然會漲。

漲的真的不是脂肪，不用擔心啦～

2. 嘴饞，想吃的東西特別多！

月經期間，除了雌激素旺盛，孕酮水平也在嗖嗖漲，食欲自然不會差。

而且這時候想吃的大部分是那些又油、又甜、又咸的高熱量食物。

短期吃個兩三天，倒不會讓你真的胖很多（畢竟要長一斤脂肪，需要額外多攝入3000大卡）但是如果吃了很多重口食物，可能會讓經期水腫更嚴重。

3. 月經這幾天，你可能更容易便秘。

如果你真的向食欲投降，突然飲食發生很大變化，就容易影響腸胃功能。

除此之外，荷爾蒙波動也可能影響你的腸胃功能，有些人會出現腹瀉，也有人反而更容易便秘。

本來就水腫，還比平時能吃，如果排泄不出去，難怪體重會漲。

那該咋辦？

別著急！反正也并不是真胖了，只不過有點腫。

分享一些小方法，幫你最大限度地減輕經期浮腫。

1. 補水！

每天2升水，喝夠水才能幫你排水，還能幫助緩解便秘。實在不喜歡喝水，我在這周的三餐里分享了個冷泡茶，大家可以試試；或者吃點水分大的蔬菜水果也可以～

2. 動起來。

一是運動加快循環，可以排排水；二是運動可以讓身體分泌內啡肽，幫助身體更好應對月經期間的荷爾蒙變化。

只要你沒有嚴重的經期不適、痛經等等，經期是可以適當運動的！別讓身體太疲憊就好。

3. 可以考慮吃點益生菌，幫助緩解便秘。

4. 多吃點鎂豐富的食物.

比如菠菜、香蕉、大豆、巴旦木、燕麥、黑巧等等。

我們月經期間，身體「含鎂量」會降低，增加鎂攝入可以緩解脹氣，還可能緩解對高糖食物的食欲！

5. 別吃太重口。

如果真的忍不住，飲水就更要跟上。吃火鍋的時候，多喝點水～

6. 多吃富含維C的蔬菜水果。

維C可以幫助去水腫，或者其他對你來說利尿的食物，歡迎大家在評論區分享！

月經周期，真的可以增加代謝么？

分人。

2003年有一項研究發現，一些女性的基礎代謝會在月經周期發生變化。有些女性的基礎代謝會增加10%，相當于如果你基礎代謝是1300大卡，月經期間會增加130大卡/每天。

但是呢！科研數據也發現，有些女生根本沒什么太大變化。

我們很難判斷自己的代謝，有沒有變高。

即使食欲變好、消化變快，也不代表基礎代謝變高了，可能僅僅是荷爾蒙變化導致的。

其實除了月經，身體在不同情況下、環境下，基礎代謝都在不停變化，但波動浮動通常都不大～

總之，月經期間，放松心情，盡量用健康的方法滿足食欲，趁機休息休息～都可以！如果這幾天沒辦法運動，看見體重變化也不要著急，過了這幾天自然就好了。

晚安啦，今天也是愛你的咕嚕！