我特喜歡總結+嘗試各種「微習慣」！

畢竟決定人生的大選擇不多，但每天的習慣堆砌成每個人不同的樣子。

這些微習慣都不需要太多自制力養成，但只要養成、再加上日復一日的重復，就能給健康、生活狀態都帶來很多改變。

前幾天在微博上分享了一個「變美版」的微習慣，今天延伸一下，分享我最受用的「變美+變健康+變開心的」45個微習慣。

15個變美的微習慣

1.做好基礎護膚（清潔、保濕、防曬）。
2.基礎護膚里，用了有效的護膚品，就不要一直換。我自己的洗面奶、卸妝膏、防曬霜和面霜，基本都是用了2-3年沒變過。
3. 根據皮膚狀態換精華（我的個人習慣）
4. 不用力揉搓、拍打皮膚，無論是涂面霜、畫腮紅、畫眼影，下手輕一點。
5. 檢查化妝品的保質期，很多腮紅、遮瑕..打開后3-24個月就過期了，它們真的長細菌。歐美品牌的化妝品包裝后面都會標注。

6. 平躺睡覺對面部皮膚摩擦最小。或者換個真絲眼罩或者枕套。還是一樣的道理，減少枕頭和面部皮膚的摩擦。
7. 長發不要壓著頭發睡，把頭發向上撥到枕頭上，或者把頭發在腦瓜頂松散扎一個丸子。
8. 很講究的話，換個絲綢的發圈。

9. 頭發少用高溫造型工具，少染燙。但如果染發讓你快樂，那就染！
10. 認真刷牙，一定要用牙線。

11. 年輕的時候不要拼命瘦臉，上歲數才知道那可能是珍貴的膠原蛋白。
12. 臉上也是有肌肉的，和所有肌肉一樣「用進廢退」，多用用多笑笑～
13. 運動出汗之后洗臉。摸了健身房的瑜伽墊、器械，就不要摸臉。

14. 皮膚也是器官，身體健康，皮膚才會健康。

15. 用吸管喝所有有顏色的飲料，所以我基本只喝冰咖啡和冰茶；喝完刷牙也OK。

15個快樂的微習慣

1. 用刷微博的心態看書，別給自己太大的心理壓力，看兩頁也比沒看好～

2. 用完東西放回原位，或者每天花5分鐘整理一下自己的書桌。

3. 每周日把下周想完成的事全都寫些來，不需要記那么多事情，瞬間覺得腦袋輕松了。

4. 和朋友分享看起來最不起眼的生活瑣事～點了什么外賣，看到了什么樣的云彩...

5. 腦補自己現在擁有的一切都可能消失，反而會讓你更感恩自己已經擁有的。

6. 由衷地夸別人。越能發現別人身上優點的人，也越容易看到自己的優點呢。

7. 早起不刷社交媒體、不刷朋友圈。

8. 深呼吸。壓力很大、很緊張的時候，把注意力放在自己呼吸上。

9. 不自覺自我否定的時候，問自己“怎么就不能是我呢？”

10. 每天學點新東西，接觸一些新觀點。認不認同不重要，重要的是拓寬認知。

11. 留出時間讓自己放松，緊繃的神經不會迸發有趣的思考～

12. 減少每天要做的“非重要”決定，比如要穿什么衣服、吃什么早飯....提前決定好，或者有固定routine太省腦力了。

13. 多看看大自然，即使只是在上下班路上望望天。

14. 早起/睡前整理房間。視覺混亂越少，心情壓力越小。

15. 和真實的人交流。

15個健康的微習慣

1. 找到你喜歡的天然“無糖”飲料。水果冷泡茶、咖啡、抹茶、蘇打水...都能幫你減少液體熱量。

2. 飯后再去逛超市！可以減少很多饑餓消費。

3. 咀嚼的時候把筷子放下，會自然而然延長咀嚼時間。

4. 以加餐的心態看待零食。用它滿足三餐的營養缺口，也滿足自己的食欲～

5. 想吃甜食的時候，問自己吃點水果能不能滿足。

6. 想要少喝奶茶，從選小杯型開始；想要少吃油炸食品，從選小薯開始。吃多少和吃什么一樣重要。

7. 愛吃白米飯就換成粗糧飯，愛吃面條就換成全麥/蕎麥面，愛吃面食也可以選擇雜糧饅頭...你不一定非要吃全麥面包。

8. 每次去市場，買一個你過去一個月沒吃過的蔬菜。可以增加很多飲食樂趣，也能讓飲食更豐富！

9. 經常在家做飯的話，真的可以考慮入個空氣炸鍋。

10. 餐餐都吃蛋白質，零食優選蛋白質。

11. 定期更新運動歌單太重要了，歌對了，運動狀態就對了。

12. 人就是要動靜結合啊，你不需要天天練的，別有負罪感～

13. 別小看換水、去超市拿購物袋、做家務..有些肌肉就是這么培養出來的。

14. 工作每個小時起來溜達5分鐘，老板嫌你摸魚的話，那就站五分鐘。

15. 不要非等到“瘦了10斤”之后再慶祝，0.5斤都是進步！生活里也是，慶祝自己的所有進步吧！

在評論區也分享對你最有效的微習慣吧～

晚安，今天也是愛你的咕嚕。