昨天發(fā)了一組我自己肚子的對比圖，之后收到了一個女孩的私信，說道理她都懂，但還是不能接受自己身上的肉肉。

　　她想把體脂降到15%，可是一直做不到，很挫敗。

　　所以今天這篇文章，想從另一個角度，來介紹一下“脂肪”。

　　可能很多女孩都恨不得自己身上的脂肪全部消失。

　　但健康的身體需要脂肪！

　　女性的體脂率不應(yīng)該低于10%，運動員的體脂率一般在14%—20%左右，對于正常女性來說 21%—24% 的體脂率代表非常緊致健康！

　　相對女性，男性需要的脂肪少一些。

　　男性體脂率不能低于2%，體脂率在14%—17%之間就很緊致了。所以如果女孩關(guān)注了一些男性健身博主，千萬不要以他們的體脂率作為標準。

　　身體為什么需要脂肪？

　　脂肪不只在臉上、肚子上、大腿上...同時脂肪還在我們的大腦、骨髓、神經(jīng)...里。

　　這些儲存在骨骼、器官、神經(jīng)和肌肉中的脂肪稱為「必需脂肪」，它們負責保護器官、調(diào)節(jié)體溫， 保護神經(jīng)系統(tǒng)正常工作等等。

　　除此之外脂肪可以幫助我們：

　　1. 保持穩(wěn)定的食欲，避免暴飲暴食。

　　很多人開始減肥后覺得特別容易餓、每天每時每刻都餓，可能就是因為太激進了，一點脂肪都不攝入。脂肪雖然熱量密度高，但是消化速度慢，可以讓你飽得更持久。

　　2. 吸收營養(yǎng)！

　　很多維生素都是脂溶性的（比如維A、維D...等等），它們只有在你攝入脂肪的時候，才能被吸收。

　　3. 保證荷爾蒙穩(wěn)定。

　　脂肪是合成雌激素的重要原料，瘦素也是從脂肪而來...

　　4. 為身體提供能量。

　　尤其是那些「非必需脂肪」，它們最主要的功能就是存儲能量。當你身體沒有足夠的食物來供能時，脂肪就可以上場工作了！

　　體脂率低不等于健康哦！

　　所以當你的體脂過低的時候，身體就可能出現(xiàn)以下情況：

　　1. 雌激素減少導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)。

　　2. 甲狀腺激素的分泌減少，導(dǎo)致非常疲憊、嗜睡、沒精神...

　　3. 減少瘦素的分泌，增加饑餓素的分泌，特別容易暴飲暴食。

　　4. 失眠焦慮。

　　5. 頭發(fā)皮膚沒有光澤...

　　我偶爾會刷到一些女孩分享自己如何常年保持15%甚至更低的體脂率。

　　不排除有極個別人，天賦異稟，可以長期保持低體脂同時不影響身體健康。

　　對于大多數(shù)人，咱們又不打健美比賽，真的別去追求過低的體脂。對于女孩，如果你很喜歡非常緊致的身體，18%-21%就是非常理想的體脂率了。

　　另外如果你覺得自己體脂率已經(jīng)很低了，但肌肉線條還是不明顯，那需要的是去增加肌肉，而不是繼續(xù)降低體脂。

　　可能因為網(wǎng)上精致的健身擺拍圖太多了，很多姐妹以為“瘦子”就沒有任何“贅肉”，沒有任何小肚子，身上每一寸都緊致不晃悠，吃完飯也是馬甲線清晰。

　　真的不是！

　　如果你認為，文章最開始對比圖存在，是因為我的體脂還不夠低。（我的體脂和其他健身博主比確實不算低，大概在20%-21%左右。這對我來說是一個很舒服的狀態(tài)，不需要我付出太多額外努力就能做到。）

　　我的朋友@ceil1ee 體脂率只有15%，昨天也分享了她坐下的肚子。

　　換個角度看待脂肪，不要對自己的身體太苛刻～它是健康的一部分，而且簡直就是身體的能量站、充電寶啊。

　　Focus on what your body can do, not what it looks like！

　　晚安，咕嚕和脂肪都愛你！