發完之后，評論里最多的問題就是「我健身練什么？」

　　所以來分享一下，我每周怎么安排運動計劃，去什么健身房，看什么跟練？

　　不過寫在最前面，運動routine計劃太「個人」了，不具有普適性。

　　適合我的，不一定適合你！所以大家各取所需～不要照搬！

　　我練啥

　　我屬于梨形身材（即使現在腰臀維度也差30厘米）再加上從小學過8年古典舞，小時候也喜歡打排球，所以我的腰很容易瘦，并且有一定臀腿基礎。

　　說這2件事不是凡爾賽！而是造就每個人身材的因素非常多，并不是同樣的健身計劃，就會練成同樣的身材。

　　我每周運動計劃：

　　一周3練：一次有氧、一次瑜伽/拉伸、一次抗阻訓練。

　　這個運動頻率，我執行大概有4-5年左右了。絕對不是沒有擺爛過，今年年初有段時間特別忙，我甚至一整個月都沒練過。

　　這個運動頻率：

　　好處是— 可持續，適合我的工作節奏，沒什么運動壓力。

　　缺點是— 改變速度慢，不會有短期巨變的效果。

　　我這幾年健身，也不再追求達到某個特定的身材狀態，不會再為了“瘦腰瘦腿”去健身了。對我來說，運動是一件讓我快樂、自信、健康的事。

　　有氧1次/周

　　我最常練的有氧是動感單車，其次是跳舞。

　　我家里有臺keep的單車，還辦了張spacecycle的健身卡。今年特別喜歡上團課，有氛圍！并且來偶遇啊！

　　spacecycle的單車課類似美國的soulcycle，基本可以理解為「騎車蹦迪」。每次課程45分鐘，燈光調暗之后也不用擔心自己面目猙獰，每個老師的歌單不一樣，定期還會有一些專題課。

　　上海還有一家gucycle。他家我只去過兩次，個人感覺gucycle的課程強度大，spacecyele更大眾。

　　不練單車，我的第二選擇就是跳舞！

　　要么跟練，要么任天堂的舞力全開。

　　我最常跳的舞蹈有氧跟練是「madfit」的90年代有氧舞（就下面作圖的第二個）。她的身材是我自己很喜歡的身材類型～

　　抗阻/自重訓練1次/周

　　被問過好多次，我為什么不舉鐵，因為我沒有增加維度的需求啦！（也是對我來說有點枯燥）

　　別誤會！我喜歡大維度的健美身材，但也挺喜歡自己身體自然狀態的。

　　我練抗阻最常去的健身房就是the body lab，他們在北京有兩家店。

　　我總說他們是“普拉提”（其實不是）。這種器械名字叫lagree megaformer，可以更深層刺激小肌群，讓那些你曾經以為不存在的肌肉酸痛起來！能肉眼可見自己身體飛速緊致起來。

　　我曾經帶過一個體脂低、但身上不怎么緊致的朋友去練，她第2次下課就出了馬甲線..

　　上海有一家叫the megaformer lab～是同樣的機器。

　　如果不去健身房，我就會挑1-2個大肌群練。今年練臀腿和上肢比較多，想讓自己更有勁！

　　瑜伽或拉伸1次/周

　　拉伸跟練我上周的三餐分享過了。沒看過的話，在這里！

　　大家去搜Mady Morrison拉伸就能找到，我最喜歡這個15分鐘的每日拉伸。

　　動作安排合理，全身都能照顧到，而且節奏、音樂、視頻色調都很舒服。

　　瑜伽我自己有一套熟悉的流瑜伽動作，如果是自己在家練，我就會來一套！

　　如果去健身房（因為我在space辦了健身卡）所以也是去spacecycle練瑜伽比較多。

　　最后想說！

　　之前我說自己一周只練3次的時候，收到過一條留言，大意是說我騙人，說我的身材不可能一周只練三次；而前兩周，我的視頻下還收到一條評論說我一看就是餓瘦的；還有人私信我，讓我別再瘦了，胸都瘦沒了...

　　你看，我的身體沒有任何變化，但每個人都會對她有不同的看法。

　　如果是前幾年看到這些評論，還會有點不開心，但現在我根本不在乎。

　　包括我曾經拍健身打卡照還會凹凹姿勢，現在單純想記錄一下。

　　我的身體看起來什么樣，只是我生活狀態、運動習慣、飲食習慣的附屬品。

　　為自己而練！

　　不知道這類分享對大家有沒有幫助～希望你們喜歡！

　　晚安，今天也是愛你的咕嚕！