沒更新的這段時間，我被拉走集中隔離了。

過了7天吃盒飯的生活。

本來想趁著這個時間多發幾篇文章，但到了那個環境里，心情還是有點焦慮，也就決定不要再卷自己了，就當休息幾天。

不過已經安全回家了！放心～

畢竟沒什么事可以做，最開始還打算每天跳跳操，結果到了隔離點發現隔音特別差，走路步子大點整個房間都在晃，更別提蹦跳了...

為了避免影響其他人，最后放棄了鍛煉的念頭。

但吃進去的盒飯，總是得用掉?。ㄋ惋堈娴姆浅蕰r，有種一直在吃飯的錯覺...）所以這7天，我給自己定了一些小規則，幫自己不運動也能多消耗熱量（題目的300大卡是我估算的）

日常生活也能用到，分享給你們！

1. 洗漱完，立刻收拾房間

做家務特消耗熱量！

雖然空間不大，但我每天起床洗漱完，會用消毒濕巾把房間擦一遍，再疊衣服、收拾桌子、整理垃圾放在門口等工作人員收走...

我這個身高體重的女性，做輕松家務1個小時就可能消耗100大卡左右～如果你日?？梢砸贿咍谀_一邊擦書房、或者掃地中間加幾個弓箭步、或者腳踝綁個小沙袋，消耗的熱量更多！

干凈的環境讓人心情清爽，并且有研究認為整潔的環境也有利于控制體重呢。

之前有姐妹問我，做家務屬于基礎代謝嗎？不是的。

一個人每天的熱量消耗=BMR基礎代謝+EAT運動熱量消耗+NEAT非運動熱量消耗+TEF消化食物的熱量消耗。

做家務屬于NEAT，也就是非運動熱量消耗。

2. 想看電視，就必須站著。

隔離間比我想象得環境好，還有電視和wifi...

所以我給自己定的規則是，如果要電影/電視，必須站著看（畢竟坐一天了，也沒什么走動，還能督促自己少看電視）什么時候站累了什么時候關掉電視。即使只站30分鐘-1個小時，也能多消耗一些熱量。

日常辦公要久坐的話，真的可以考慮換個“升降辦公桌/升降電腦架”！

站著辦公，每小時可以多消耗20-50大卡，如果你可以每天站立辦公4小時，每天能比坐著額外多消耗200大卡，對脊柱也更好。

如果連續站立4小時太難了，也可以試試每半個小時、站立&坐下交替一次～

3. 坐下了？多踮腳、多抬腿、用膝蓋夾本書。

平均步數非常慘淡!

在十平米的空間里，確實沒什么空間走動，我就找了些方法幫自己“邁開腿”。畢竟人體下肢肌肉占比高達70%以上，用到的肌肉越多越大，身體消耗的熱量也就越多！

坐著的時候，除了收緊核心，也可以多動動腿。

最簡單的，坐著的時候用膝蓋/大腿內側夾本書，書太沉也可以用紙巾。

另一個我自己很喜歡的，雙腳踩地后，用核心肌肉交替抬起左/右腿，保持1分鐘（很難的話，也可以膝蓋彎曲，腳尖輕輕點地）。

還可以考慮把凳子換成瑜伽球～哈哈哈好像有點卷啊，又是瑜伽球又是站立辦公桌的。

4. 喝夠水！

工作人員第一天就給我拿了2箱礦泉水，走的那天只剩1-2瓶了。除了喝水，我還會做點掛耳和乳茶喝，差不多沒吃飯的時候就一直在喝水。

曾經看過一組研究數據，不經常喝水的人比經常喝水的人，會攝入多30%的熱量。

身體控制饑餓和口渴的反射區在同一個位置，大腦會弄混這兩個區域，誤認為渴就是餓~就會不自覺多吃和多東西；日常運動，喝夠水也能避免身體脫水，影響運動效果～

成年女性每天保證2L的飲用水攝入、男生保證每天3L的飲用水攝入。

不愛喝水？也可以喝一些水分含量高的飲品，比如牛奶、湯...；還可以多吃水分含量高的蔬菜水果，黃瓜呀、西葫蘆、西瓜、草莓..

5. 抬頭刷手機。

類似這樣！

我會把胳膊抬得更平，并且保持斜方肌放松。

之前為了避免用手機傷脖子，我一直單手把手機舉到視平線位置，這幾天我開始雙手平舉、彎曲胳膊肘，把手機平舉到視線位置刷手機。

不知道到底能增加多少熱量消耗，起碼我的脖子很感謝我！

6. 找一套動作熟悉的全身自重訓練，拆解動作，每小時做一組。

比如吃完早飯15-20次深蹲，工作一個小時后15-20次保加利亞深蹲，午飯前15-20次俯身飛鳥，午飯后墻壁俯臥撐、睡前在床上做屈膝卷腹...等等。

如果你對訓練動作不熟悉，也可以給自己做一個訓練卡片，存在手機上～

錄屏你想要訓練的動作，再安排好時間和組數，每天跟著自己做好的卡片訓練就好了。

拆解完，每個動作就幾分鐘，一天練下來沒壓力！練完身體也很舒服，避免久坐腰酸背痛。

（不過偷偷告訴你們，我只堅持了3天，到第4天實在沒心情練了）

7. 好好睡覺！

我隔離的第3天，就有點脫離時間觀念了。為了保持作息穩定，不影響睡眠質量，我定了“催眠”鬧鈴，提醒自己準備睡覺，早上也固定時間起床。

蘋果手機自帶的「健康」app里能設定睡眠目標，還會提前通知你入睡，很實用！

我們在睡覺過程中也會消耗熱量，有睡眠專家認為睡眠質量越好，消耗的熱量越多（不過具體會增加多少，我還沒看到過準確數據）

從我個人經驗來說，暫且拋開增加熱量消耗，睡得好第二天食欲會穩定，心情也更好（起碼不會太糟）～

你們肯定也有各種增加消耗的小竅門！一定來評論區分享給大家。

人生經歷又增加了一條，但希望你們都不會遇到！

晚安，今天也是愛你的咕嚕。