最近一個長輩阿姨發信息問我“璐啊，我覺得最近身體特別沉重，是不是應該排排毒，你給我推薦個榨汁機吧”

提到排毒，可能很多人第一反應都是各種斷食法、排毒果汁、排毒超級食物...等等，甚至還有人會告訴女性月經也是在排毒。

你真的需要排毒嗎？

你不需要特殊“食譜/秘方”來排毒。

身體有排出毒素的能力！

如果一個人喪失排毒能力了，那基本已經面臨死亡或需要重癥監護了。

身體中的“毒”從哪里來？

“毒”聽著可怕，但基本所有人都逃不掉，因為我們自己身體的一些代謝物都是“毒”

身體遇到的“毒”主要來自2方面：

1. 外在環境：比如飲食、日用品、空氣水分中的化學物質、重金屬等等。

2. 內在毒素：身體代謝運轉的廢棄物（比如自由基、乳酸...等等）或者身體中過量的激素、神經遞質..。

有些水溶性的“毒”，可以通過膽汁、尿液、糞便排出；而脂溶性的“毒”則需要通過肝臟，變成水溶性，最后才能被身體排出。想要保持身體排毒能力，保持肝臟健康非常關鍵。

一些不靠譜的排毒方法

在網上搜排毒，你能找到各種“排毒方法”。

1. 出汗可以排毒？假的。

多運動，多出出汗確實很舒服！皮膚也可以起到屏障作用，告訴毒素“你別進來啊！”

皮膚的防御機制是單向的，也就是說，皮膚只能預防毒素進入身體，毒素卻不能通過皮膚排出體外，aka，出汗不排毒。

我還遇到過推銷高溫瑜伽卡的，和我說高溫瑜伽可以”排毒“，并不會啦！同理，爆汗服、裹保鮮膜運動也都不會排毒。

相反身體出汗過度出現脫水，反而影響身體健康。

2. 便秘是身體有毒？假的。

關于如何應對便秘，可以看這篇。

曾經有乳糖不耐受的朋友，為了解決“排毒”，在知道自己不耐受的情況下，還天天喝大量牛奶，強行讓自己腹瀉“清宿便”。

身體排出吃進去的食物，都需要1-2天時間，所以宿便本身就是偽概念。并且多排便≠多排毒。

強行通過外力導致腹瀉排便，只能一時爽，長期反而可能影響腸道菌群，更不利于腸道健康啊！不要故意吃壞讓自己拉肚子啦！

3. 姨媽出走影響排毒？假的。

月經又不是毒..只是脫落的子宮內膜而已。

4. 輕斷食可以排毒？假的。

輕斷食有很多種類，如果你想減脂，可以考慮試試16:8飲食法，具體我在這寫過。

但是幾天不吃飯，并不會增強身體的排毒能力。相反，身體很多毒素，是需要攝入特定營養，才能幫助排出的。

一些幫你增強身體排毒能力的方法！

1. 多吃富含“排毒功能”的天然食物。

它們中的營養元素可以讓身體更好代謝掉多攝入“毒“，而且比喝排毒果汁省錢多了！

— 十字花科蔬菜，比如如西蘭花、花菜、大頭菜。

— 優質蛋白質，比如野生三文魚、豆類、堅果..

— 葉酸豐富的食物，比如動物肝臟、蘆筍、鷹嘴豆..

— 含有硫化物的食物，比如西蘭花、大蒜、圓蔥、韭菜..

— 富含抗氧化劑的食物，比如草莓藍莓、番茄..

那些排毒果汁，本質上是幫你一次性攝入更豐富的蔬菜水果，同時幫你補水。如果你喜歡喝，自己在家做點也挺好的～

如果你不愛喝，做到日常不挑食，保持飲食豐富性！

2. 生活中，減少和重金屬&有毒化學物質超標物品的接觸。

正常生活中少量接觸到一些金屬和化學物質問題不大，但如果被暴露在大量重金屬/有毒化學物質下，確實會影響健康。

我們能做的：選擇有國標檢測的服裝、化妝品品牌；避免接觸油漆、破損電池、含鉛油漆；選擇不含bpa的塑料制品...歡迎大家評論區補充！

3. 多喝水

飲水充足可以幫助腎臟更好排出毒素，還可以幫助一些有害代謝物產生。

不愛喝水也可以選擇淡茶、氣泡水、水分充足的蔬菜水果..

4. 保持規律&高質量的睡眠。

身體沒有所謂的“排毒時間”，所以只要你可以規律入睡起床，保證睡眠時長充足，提高睡眠質量就可以了！

5. 少飲酒、少抽煙，尤其是飲酒。

不只酒精本身影響肝臟健康，連酒精的代謝物都會損傷肝臟。喝再多排毒果汁，不如少喝酒。

總結一下，就是與其努力排毒，不如保證身體健康～

感覺現在各地都很嚴重啊，身邊很多朋友都在囤菜，不知道你那里怎么樣？想寫一篇想要保證營養攝入，需要一次囤多少菜，不知道你們需要不？

希望你們都自由健康。

晚安，今天也是愛你的咕嚕。