在各色 DNA 的基因報告中，針對抑郁，我們從基因解讀、生活經歷、現狀測評和行動建議，四個部分做了專業詳細的解讀。

各色 DNA 基因報告內，針對抑郁的解讀

當然，從心情不好，活力降低，到典型的抑郁癥狀表現，再到符合臨床診斷的抑郁癥，是一個連續的，需要時間的過程。

在這個過程中，家庭如何影響抑郁，是這篇文章我們要探討的主題。

2017 年，一項針對 50 多萬中國成年人的調研發現，「家庭沖突」是影響是否抑郁的重要因素。有家庭沖突的群體，被診斷為抑郁癥的風險，約是普通群體的20倍。

而相對來說，出現收入降低或者負債困擾的群體，被診斷為抑郁癥的風險，約是普通群體的10倍。

家庭關系，特別是父母和孩子的關系，在抑郁的形成中扮演著重要角色。

有 2 種非常典型的教養方式，是研究證實的，會導致孩子抑郁的原因。

第一種：父母的拒絕（parental rejection），主要表現為過度、持續地不認同孩子，批評孩子，缺少和孩子真正的聯結。

第二種：父母的控制（parental control），主要表現為給孩子設置太多規則，規定孩子能做什么，不能做什么，告訴孩子應該怎么思考，應該有什么樣的情緒，不鼓勵孩子的獨立性。這種控制可能是粗暴的，強勢的，但也有可能是溫吞的過度保護。

雖然從經濟水平看，低收入群體抑郁風險更高。但是研究發現，當父母受教育水平越高，經濟社會地位越高，如果他們采取上述兩種教養方式，孩子抑郁的可能性會更高。

因為這樣的父母，確實更有能力對孩子產生實質上的控制。再就是人們更容易認同強者，相信他們的評價和規則。所以孩子更可能認為父母是一定要順從的，父母的評價一定是對的。

在這樣的家庭里，可以看到較為明顯的權力等級劃分，孩子作為依附于父母生活的弱者，得不到認可，且無法按照自己的意愿做出決定。

當然，考慮到家庭和養育的復雜性，扮演「上位者」角色的成年人，可能不局限于「父母」，還可能是其他長輩或親戚等權威角色。

并且，針對中國媽媽的調研也發現，那些更看重規則服從、家庭榮辱、自我對情緒的控制能力或壓抑能力的媽媽，則更容易對孩子有更高的要求，有更多的拒絕和控制。（為什么調研的都是媽媽？因為媽媽才是養育的主力呀！）

但是從群體上看，這兩種教養方式對孩子是否患上抑郁癥的影響程度為 8%，屬于中等程度的影響，而與這個數字相對的是，基因的影響約為 30% - 50%。

所以即使是同樣的經歷，同樣被父母拒絕和控制，并不是每個孩子都會抑郁。之前我們就提過，在很多「原生家庭」的討論中，孩子被看作是任人擺布的對象，從而讓父母承擔 100% 的責任，是不合適的。

父母和孩子的關系，也只是一種「人際關系」，且孩子自己的反應，也可能會影響父母的行為方式。而再往外擴展，家庭作為社會網絡的一個「點」，也在和社會環境共同影響。

所以當我們從這些群體規律，嘗試去描繪出，一個典型的，年紀較小，就被抑郁困擾的個體時，TA 可能是這樣的：

• 先天的一些特質：對外界環境的反饋，可能更敏感，有很多內在深刻的體驗，被喚起后，可能更難恢復到常規的狀態，比如、更難產生積極體驗、宜人性更強、展現了更多的順從、有精神類疾病的家族史等。

• 家庭的互動模式：社會經濟水平地位較低，被忽略和虐待，長期得不到養育者的認可，或者受到過度管控。

• 社會環境的影響：社會評價較為單一，不夠多樣，更看重外在的成就，對內在體驗，比如情緒，普通存在消極的認知等。

比如一個注意力不集中，坐不住的孩子，有更多的內在體驗，比如很多情緒感受，以及天馬行空的想象，不過他成績不好。

但是父母和老師卻過度看重成績，即評價的標準明確且單一，他一直受到批評和管控。在這個過程中，他有很多消極的情緒體驗，但是他認為是不應該的，是讓自己非常難受，且影響學習的。他非常認同當前的評價體系，并且努力達到別人的期待。

所以我們可以看到，一個展現出抑郁困擾的人，他的促進因素，可能是非常多樣的，且會交織在一起，有的先天影響多一些，有的后天經歷多一些，可能會有不同的權重。

而我們之所以意識不到「先天」的力量，更強調「原生家庭」等外界環境因素，也是有原因的。即對先天的了解，意味著對自我的關注和探索，去明白自己是怎樣的，自己是誰，這樣的探索是非常有難度的，對于很多抑郁的人來說，也是陌生的。

而同樣的經歷，比如有過度看重成績的父母，從而受到持續責罵的孩子，也不一定會抑郁。比如 TA 的先天風險較低，或者初中可能就住校了，早早離開了父母；或者發展出了自己的興趣愛好，在這方面得到了很多認可；或者與他人建立了友誼，一起應對自己的情緒和體驗，互相理解和支持等。

所以，每個人之所以成為自己的原因，都是很復雜的，且了解這種復雜性，也是非常必要的。因為當我們越是從復雜的視角看待自己和環境，就可能會越接近真實，越可能找到幫助自己的方式和工具。

而基于這一點，我們不必陷入到一些粗暴的對錯討論中，比如父母是不是有問題。他們可能有問題，但是只是一部分，不是全部，我們的人生有更廣闊的可操作空間。

如何來應對抑郁呢？在我們的基因報告中，已經提供了非常多的選擇。而結合今天的討論，我想針對「更多關注自己」這件事，多說一些。

在強勢的家庭長大，不管是粗暴的，還是溫柔的強勢，我們可能就會習慣性迎合這種強勢。而這種模式，在學校，在職場可能都會存在。

有權力的一方，不管是父母，老師還是老板，他們有自己想要看到的東西，從而可能會更多從自己的需求出發做事情。

而作為孩子，作為學生，作為員工，很多時候，一個人的多樣性是被選擇性看到的，重視的。自己從而也會更傾向于，去展示和追求這些。

在做事情的過程中，即使會獲得一些實際的報酬或者贊美。但由于自己只是為了迎合他人，可能也不會開心。甚至還可能變成一種痛苦，自己好像得到很多，但內心又不非常不舒服。

自己被權力方選擇性看到，然后自己又不得不從權力方的需求出發做事，從而更加強了這種選擇性，放大了某個部分的自我。

但這可能并不是自己想要成為的人，慢慢就會積累很多沖突和內耗。也就是說，人作為工具會有很多功能，能做很多事情，但是作為一個生命，人有追求自己想要生活的本能和權利。

抑郁很核心的一個表現就是活力喪失，而過度迎合他人，生活在他人規則中的生活，會極大限制我們的自主性，降低生命活力。

所以要開始嘗試著看到自己，看到自己的需求，看到自己在復雜環境中的行為模式，且有意識增強自我的力量。

當然「把注意力拉回到自己身上」這件事，是非常難的，也需要相當長一段時間的探索。

我們可以從日常生活中的小事做起，比如，這道菜，我愛不愛吃；這個穿衣風格，是不是我想要的。越是沒人看到自己的時候，越要學著自己看到自己、重視自己、肯定自己。

在是否選擇回家過年，或在家待著的過程中，把照顧自己的感受，表達自己的需求，放在更高的優先級上。

不過，改變養成了幾年甚至十幾年的反應模式，很難。即便平日里意識到應該多關照自己，當壓力逼到眼前時，我們往往在自動化反應發生之后一段時間，才會察覺，自己竟又重復了之前的軌跡。

在「刺激」和「反應」中拉開距離，是一種需要練習的能力。

就像健身一樣，獨立練習通常是孤獨的，而且常常不得要領。如果你正遭受抑郁等情緒困擾，希望更好地關照自己，我邀請你試試暫停實驗室的情緒 EBP 練習。

這個練習中的正念部分，可以幫助你在壓力環境下，保持注意力的穩定。你還能在正念中，學會體會身體各個部位的感受。在忙于滿足他人的需求時，自己往往被擺在末位。通過正念，你會從覺察身體感受開始，理解自己的需求。

而情緒日記部分，采用了心理學的專業書寫模板，幫助你用更結構化和邏輯化的方式，建立自我觀察的視角，思考固有的反應模式，再通過練習，嘗試建立更理性的新反應。

必須強調的是，訓練不會讓煩惱消失。我們無法控制某些事情發生在我們身上。Bad things happen to good people. Sometimes.

但我們如何看待這些事情，是否能意識到「哦，壓力源又出現了，我好像又要做出之前的習慣性反應了」，然后讓反應拐個彎，這是可以練習和改變的。

情緒 EBP 超 6 萬人的練習數據顯示，超過 80% 的人，在 25 天訓練后獲得了顯著的情緒改善，自主感、勝任感和積極心理資源都有提升。

心理特征受基因的影響在 30%-80% 之間。其中，基因對抑郁的影響約為 50%，有遺傳生理基礎，但并不是決定性的。

雖然我們改變不了基因的類型，但是表觀遺傳學研究已經證實，環境會影響基因的表達，而大腦在一定程度上，也是可以重塑的。

試著用更復雜的視角看待自己和他人，用發展和成長的視角看待自己，在社會單一評價標準中，看到更多可能性的自我，這是各色 DNA 報告，可以幫助我們的。

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參考文獻

Chen, Y., Bennett, D., Clarke, R., Guo, Y., Yu, C., Bian, Z., Ma, L., Huang, Y., Sun, Q., Zhang, N., Zheng, X., Chen, J., Peto, R., Kendler, K. S., Li, L., & Chen, Z. (2017). Patterns and correlates of major depression in Chinese adults: A cross-sectional study of 0.5 million men and women. Psychological Medicine, 47(5), 958–970.

McLeod, B. D., Weisz, J. R., & Wood, J. J. (2007). Examining the association between parenting and childhood depression: A meta-analysis. Clinical Psychology Review, 27(8), 986–1003.