16:8飲食每年這時候都會火一把。

但一年接著一年，16:8的功效越傳越離譜！！我今年竟然還刷到有人說16:8飲食法可以抗氧化....

今天再聊聊16:8飲食法吧！安全嗎，能減肥嗎，如何嘗試...

以及最重要的！哪些人千萬不要跟風。

什么是16:8飲食法

16:8間歇性斷食，本質上屬于間歇性斷食，是將你的一日三餐+，零食，全部集中在8小時之內。

間歇性斷食沒有具體飲食&總熱量要求，你想吃啥就吃啥，想吃多少就吃多少，想吃幾頓飯就吃幾頓，只要在8小時內就可以。

所以16:8飲食法改變的是你“什么時候吃”，而不是“吃什么”。

只要你在8個小時之內完成進食，剩下的16 小時內不吃東西，但你可以喝水、咖啡、茶或者其他不含熱量的飲料。

比較流行的幾種8小時時間點是：

如果你離開早餐活不了？上午 9 點至下午 5 點。

如果你喜歡早點吃晚餐？上午 10 點到下午 6 點。

如果你需要晚餐應酬？中午12點到晚上 8 點。

你可以根據自己的作息選擇進食時間。

吃飯時間，會影響減脂效果嗎？

之前更一日三餐的時候，好多姐妹問我視頻里的晚餐幾點吃。我自己通常晚上8-9點才吃晚餐，早餐也是早上8點左右吃。

關于減脂最常見的1個誤區就是，吃飯時間晚會發胖！如果你嘗試16:8飲食法也可能出現，中午12點開始進食，晚上8點才吃晚餐的情況～

真的別怕！

事實是「幾點吃飯」跟「會不會發胖」真的沒關系，最終要是要看你一整天的熱量攝入。

不過！咱們身體有一套節律系統。

這套系統像是身體內部的小鐘表，會根據光線的變化作出反應，從而影響你的睡眠、精力水平、情緒、甚至消化系統和食欲。

這套系統會影響咱們的食欲&消化系統，也會被咱們的吃飯時間、作息規律影響。

即使是嘗試16:8飲食法，根據你的睡眠+工作時間決定哪8個小時吃飯，是最好噠！

如果你的睡眠時間很固定，初期調整吃飯時間，肯定會有點不習慣。

這時候就要循序漸進！從12:12（吃12個小時，停止飲食12個小時）開始，慢慢過渡到斷食14小時，再到斷食16小時。

16:8可以隨心所欲吃嗎？

理論上并沒有飲食限制，只要在8小時時間窗口內，就可以隨便吃。

但為了更健康、更高效減脂，還是推薦吃健康食物啊！

如果你想在16小時斷食窗口增加飽腹感，唯一可以選的就是沒有熱量的飲品（比如水、黑咖啡、茶、無糖蘇打水等等）。當然啦，多喝水也可以幫助管理饑餓感，畢竟我們很容易把饑餓和口渴搞混。

關于如何增加飽腹感，可以看這篇文章。

16:8飲食法有用嗎？

理論上，16:8飲食法通過16個小時不進食，讓身體胰島素水平處于較低的水平，從而幫助身體燃燒脂肪。

但是呢～也有營養學專家認為16：8的真正原理，是因為只有8個小時吃飯時間，8個小時胃口再大也吃不了太多東西，所以最終還是通過限制每天熱量攝入，從而幫助減肥。

減肥的唯一方法就是制造熱量差。

換句話說，即使你用16:8減肥法，但是高油高糖不運動、總熱量攝入依舊高于總消耗，那16:8可能也幫不了你。

如果你能保證營養均衡、吃夠身體需要的能量，16:8飲食法是個不錯的方法。

你可能不適合16:8飲食法！

低血壓、低血糖、有糖尿病史、孕婦/備孕/哺乳期....任何需要身體持續有食物供能的人，都不適合16:8飲食法。

有過eating disorder飲食障礙的人，不適合16:8飲食法。

有抑郁和焦慮病史的人，也不適合！有一些研究認為斷食會加重抑郁癥狀。

工作/學習時間長，大腦長時間需要能量的人，16:8飲食法不太適合你。

如果你在過程中感受到：

工作學習無法集中注意力

非常餓、疲憊、虛弱、情緒低落...

暴飲暴食

胃不舒服，反酸等等，就不要再繼續啦！

總結一下！

現在沒有任何科研數據可以證明，16:8飲食法比其他飲食法更有效。

16:8飲食法不是神奇偏方，歸根結底還是制造熱量差。

總體來講，從目前研究看16:8飲食法的安全性可靠，是個不錯的飲食法選擇。在保證飲食健康度的情況下進行，有可能會更輕松、更有飽腹感。感興趣可以循序漸進嘗試一下！

適不適合你，就只有你自己能決定啦～

如果你嘗試過，一定來把經驗分享給需要的姐妹們！

晚安啦，今天也是愛你的咕嚕。