4月了4月了！每年這個時候都是立flag的時候。

很多人運動堅持不下來，并不是沒有毅力，而是運動過程太痛苦了！

今天就分享一些，讓你運動更舒適的小方法～

痛點一，跑步/運動找不到節奏。

解決方法：聽歌呀！

聽歌絕對可以讓你運動更輕松、更無痛。音樂還能幫你找到蹦跳、跑動、呼吸...的節奏，讓你運動更高效。

咋列適合你運動的歌單呢？3個關鍵指標，運動節奏、運動類型、運動時長。

一般運動強度越大，對應歌的BPM越快。常見運動適合歌曲的BPM：

瑜伽、普拉提和其他低強度活動：60至90BPM左右。

熱身：100至140BPM

CrossFit、快跑、騎行、HIIT：140至180以上BPM

慢跑：120至140BPM左右

放松拉伸：60至90BPM

很多聽歌的平臺都能直接根據BPM搜歌～

拿跑步舉例子，如果你熱身5分鐘、慢跑20分鐘、快跑5分鐘、cool down5分鐘...你就可以按照對應的時間，選擇適合BPM的歌，組成一個播放列表就可以啦！

痛點二：肌肉酸痛，不舒服。

解決這個問題，有幾個特別簡單的技巧～

運動過程中多多喝水， 運動后半小時內吃飯/補充能量，水分可以幫助循環，食物可以為肌肉輸送營養，幫助肌肉更快恢復狀態。

其次，泡沫軸和筋膜槍對于緩解肌肉酸痛也很有用。我冬天連續長時間滑雪，大腿特別酸，如果不是用了筋膜槍，估計3-4天才能徹底恢復。

另外保持睡眠充足，好好休息，適當放慢運動節奏也可以讓你更舒適。

最后就是，改變看待肌肉酸痛的方式～肌肉酸痛代表身體正在發生變化呀，不如把它看作一個正反饋。

痛點三：沒有堅持動力，掉體重速度慢沒意思。

首先，別給自己太大壓力，設定更容易達成的小目標，會讓你更容易在運動中獲得成就感。

其次，即使體重還沒有變化，但也看到自己正！在！進！步！

即使還沒瘦又如何？你正在改變自己的生活狀態、正在努力嘗試自己曾經不熟悉的事情，這就已經很棒了！

最后，也給自己一些小獎勵。

比如買新的運動裝備、或者每次運動之后給自己買一杯喜歡的果汁、咖啡、椰子水...這些都可以讓運動和一些正向的生活體驗建立連接。

痛點四：純靠毅力在堅持，根本喜歡不起來。

多嘗試一些不同類型的運動！

運動不是只有跑步、橢圓機、跟練...

還有攀巖、蹦床、單車、跳舞、拳擊...甚至去大自然里散散步也是一種鍛煉。推薦大家多嘗試各種運動，也許就能碰到自己感興趣的。

如果還是不喜歡，不如更關注運動帶給你的正向改變。比如精力更充沛、情緒能量更強、身體更有力量等等。

但找到喜歡的運動真的很重要。尤其初期「哪種運動更減脂」不如「哪個運動我更享受」重要。你越是真正地享受，就越容易堅持下去。

痛點五：每次運動都很累，沒力氣。

如果你水喝夠了，最近也沒有熬夜，那很有可能是吃的不夠，尤其是碳水化。

肌肉中缺乏糖原，就可能影響運動表現。

解決辦法很簡單，不要過度控制主食攝入，適當吃碳水并不會讓你發胖；其次是運動前可以吃點快碳加餐，比如面包、水果、烤燕麥、堅果棒、酸奶等等。

痛點六，戴框架眼鏡運動太痛苦。

記憶里，我從初中就開始戴框架眼鏡，那時候我還參加學校的排球隊，因為運動摔壞的眼鏡不只一副。

最省錢的方式就是買一個眼鏡防脫落的硅膠固定器，能減輕眼鏡滑落的問題。或者是在鼻子上撲點散粉，避免眼鏡因為鼻子出油滑落。

不過最好的方法，就是戴隱形。

我因為父母遺傳，再加上小時候特喜歡躺床上看書，小學時候眼鏡度數就一直飛漲。戴眼鏡運動實在太難受了，根本無法大幅度蹦跳，就連練瑜伽很多動作也無法做，要經常扶眼鏡。摘掉眼鏡就根本什么都看不清，即使是在家用電視跟練。

咕嚕安利時間

從我開始戴隱形眼鏡開始，一直買的就是安視優！雖然也試過一些其他品牌，但最終還是回歸安視優的懷抱。

安視優是強生旗下的品牌，背靠強生醫療大廠優勢，有很多隱形眼鏡材質上的獨家科技創新。

歐舒適是安視優的明星產品。我第一次買還是有一次去出差，到酒店才發現忘了帶隱形眼鏡，附近的眼鏡店和我強烈推薦歐舒適日拋，說這個賣的好。

歐舒適有個昵稱，叫小淚片，真是名副其實！

叫小淚片的原因是，歐舒適有獨家的Hydraluxe 淚液仿生科技，可以模擬眼睛天然淚液，而不是普通水分子保濕科技。

普通水分子很容易蒸發，但是小淚片可以全天保持眼睛水潤，模擬天然淚液給予眼睛更自然舒適的呵護。

我平時早上8點起床吃完早飯就會把隱形眼鏡戴上，無論我做多大強度的運動、面對電腦屏幕剪多久視頻、在戶外強光下跑跑跳跳、晚上直播到12點...

一整天十多個小時下來，甚至晚上2點到家，眼睛都不會干澀，而且輕輕松松就能摘下來，完全不會粘眼糊眼。

看電腦也舒服，運動也舒服，就真的很爽啊，下班直接就能去運動。北京這個交通情況，本來每次下班都要緊趕慢趕沖進健身房，這時候如果再臨時換隱形，我估計我肯定遲到。

而且品質不好的隱形，最容易出現的一個問題就是磨眼睛還滑片。

我特別喜歡玩各種球類運動，你能體會球動，視線移動，鏡片也跟著瘋狂滑動的痛苦嗎？磨眼睛還止不住流眼淚，我打球不輸誰輸！？

除了獨特的淚液技術，歐舒適還是硅水凝膠材質的，透氧量很高。

身體每個部位都需要氧氣，眼睛也是一樣。對于我這種每一天、睜開眼就要戴隱形眼鏡的人來說，如果眼球無法順暢呼吸，就很容易影響角膜健康。歐舒適是硅水凝膠材質，透氧量是普通水凝膠的5倍，我長時間剪輯、寫稿，歐舒適我十多小時戴下來，眼睛都不會悶出紅血絲

我個人比較喜歡買日拋，日拋更干凈更衛生，減少眼睛負擔。

而且歐舒適的材質真的很光滑，戴上沒有任何異物感。再配合邊緣和基弧角度的設計，鏡片可以緊緊跟隨眼球活動。

平時出去打球也不會滑片。

前一段時間去三亞，我們在中午12點的三亞陽光下練了一節body combat，當時忘了戴運動墨鏡，就直接上了。還好那天戴了歐舒適日拋！

歐舒適有紫外線 UV1級防護（UVI代表99%+的uva和uvb都可以阻斷）。

很多眼部疾病，主要誘因都是紫外線導致的（比如白內障), 如果你也愛戶外運動，歐舒適可以有效阻斷紫外線進入眼內，為眼球撐起保護傘。這樣夏天戶外運動可以更好保護眼睛！

如果你想要嘗試，今天有優惠?。?/p>

4月13號晚8點，我會在天貓安視優隱形眼鏡官方旗艦店直播間！

分享更多幫大家更快找到運動狀態、運動更舒適的小竅門。還有超級劃算的歐舒適優惠福利。

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