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放下過去,擁抱新生活:從分手中恢復的最佳方式

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分手是一件很痛苦的事情,既需要面對應對失去戀人的現實,也需要重新建立自我概念。

雖然沒有人能夠預測一段關系是否會走到盡頭,也沒有人想要經歷分手的痛苦,但一旦分手成為事實,我們需要以自己的方式應對,尋求從中走出來的方法。


有沒有什么方法更快地走出分手的陰影呢?

心理學家發現,反復思考分手的經歷,可能是一個意想不到的竅門。

在一項研究中,心理學家招募了210名剛剛經歷過分手的人,將他們分成兩組。

一組只填寫了兩份問卷,另一組則接受了更多的心理測試,共四次。每次測試都要求他們以不同的方式回顧自己的戀愛和分手的過程。


研究的第一作者Grace Larson博士說:

“乍一看,這樣做似乎會延緩他們的恢復,因為我們不斷地提醒他們剛剛分手,并讓他們描述分手的細節。”

然而,結果卻出乎意料。

經過兩個月后,與對照組相比,參與測試的那一組人感覺更不孤獨,更有安全感,也更能接受自己單身的狀態,在自我概念方面也有了明顯的提升。

Larson博士解釋說:

“當我們與伴侶在一起時,我們會與他們產生心理上的交流與依戀。這個過程很美好,但是當不得不解除這種依戀時,就會非常痛苦。我們的研究提供了額外的證據,表明修復自我概念實際上可以帶來幸福感。”

為什么反復回想分手的經歷會有助于恢復呢?

Larson博士認為:“可能是因為這樣做可以讓我們反復思考自己的經歷,并創造一個恢復的故事——尤其是一個包含了我們如何走出困境的故事。”

雖然大多數人沒有機會參與這樣的心理學研究,但是他們仍然可以模仿這個過程。

Larson博士建議:

“你可以找一個值得信賴的朋友或者親人,或者寫日記,把你和前任在一起和分開的經歷都講出來或者寫下來。重點是要把你自己從前任那里分離出來,重新定義你自己是誰,你想要什么。”


當然,并不是說越多越好。如果你發現自己陷入了無盡的自我懷疑和自我批評中,或者無法擺脫對前任的怨恨和憎恨,那么你可能需要尋求專業的心理咨詢師的幫助。

畢竟,每個人都有自己的節奏和方式來處理分手。關鍵是要找到適合自己的方法,讓自己重新站起來,迎接新的生活。


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