北京
到底哪種睡姿最科學？
其實適合自己的睡姿最重要。今天分別說一說，什么樣的睡姿，適合什么樣的人群？
一、仰臥
特點：
放松面部肌膚，有利于延緩面部衰老；
放松全身肌肉，提升睡眠質量；
減輕體內腑臟器官的壓迫負擔。
適合仰臥睡的人群
?①高血壓、腦血栓
避免在睡眠過程中造成頸動脈壓迫與腦供血不足，建議采取仰臥睡，枕頭的高度在5cm為宜。利于血液輪回，減輕顱內壓力。注意：如果是因為睡眠呼吸暫停綜合征引起的高血壓，則建議避免仰臥而采用側臥的方式。
②肺氣腫
睡姿應以維持呼吸順暢為目的。
③頸椎不好
建議仰臥，睡硬板床，枕頭不宜過高，墊在后腦勺靠下的位置。
④腰腿疼痛：建議仰臥，也可以在腿下墊軟枕或棉被等，放松腰部。靜脈曲張的抬高腿部也有助于血液循環，避免下肢充血。
二、側臥
特點：
右側臥有益于心臟健康
降低血壓、穩定心跳
呼吸舒暢，減少打鼾
適合懷孕中后期的孕媽媽
適合側臥睡的人群
①鼻部疾病
應朝患部相反的方向側臥入睡，有利于保持口鼻呼吸通暢。
②胃病
建議左側臥，因為右側臥或仰臥，會使胃酸反流，從而引起胃痛。
③心臟不好
建議右側臥，同時將枕頭適度墊高，以減輕對心臟的負擔，也可使呼吸更暢通，緩解呼吸困難。
三、俯臥
特點：
醒后身體伴有疼痛感
易造成脊柱彎曲、錯位
增加肌肉、關節壓力
壓迫胸部
長期俯臥可能影響生育功能
造成呼吸不暢
對于長期打鼾的人群，可以適當采用俯臥，面部朝下時，舌頭因重力向下，氣管也會接近完全打開，呼吸更通暢。
輕度打鼾，側臥會使氣管自然打開，緩解打鼾。
保持良好且適宜的睡姿有助于提高睡眠質量，保持健康度與幸福感，選擇適合你的睡姿，今晚睡個好覺吧！
審核醫生 | 彭旭
責任編輯 | 不大
插畫 | 李大姑娘
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