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想要睡得好,睡姿先擺好。

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底哪種睡姿最科學(xué)?

其實適合自己的睡姿最重要。今天分別說一說,什么樣的睡姿,適合什么樣的人群?

一、仰臥

特點:
放松面部肌膚,有利于延緩面部衰老;
放松全身肌肉,提升睡眠質(zhì)量;
減輕體內(nèi)腑臟器官的壓迫負(fù)擔(dān)。
適合仰臥睡的人群
?①高血壓、腦血栓
避免在睡眠過程中造成頸動脈壓迫與腦供血不足,建議采取仰臥睡,枕頭的高度在5cm為宜。利于血液輪回,減輕顱內(nèi)壓力。注意:如果是因為睡眠呼吸暫停綜合征引起的高血壓,則建議避免仰臥而采用側(cè)臥的方式。
②肺氣腫
睡姿應(yīng)以維持呼吸順暢為目的。
③頸椎不好
建議仰臥,睡硬板床,枕頭不宜過高,墊在后腦勺靠下的位置。
④腰腿疼痛:建議仰臥,也可以在腿下墊軟枕或棉被等,放松腰部。靜脈曲張的抬高腿部也有助于血液循環(huán),避免下肢充血。
二、側(cè)臥
特點:
右側(cè)臥有益于心臟健康
降低血壓、穩(wěn)定心跳
呼吸舒暢,減少打鼾
適合懷孕中后期的孕媽媽
適合側(cè)臥睡的人群
①鼻部疾病
應(yīng)朝患部相反的方向側(cè)臥入睡,有利于保持口鼻呼吸通暢。
②胃病
建議左側(cè)臥,因為右側(cè)臥或仰臥,會使胃酸反流,從而引起胃痛。
③心臟不好
建議右側(cè)臥,同時將枕頭適度墊高,以減輕對心臟的負(fù)擔(dān),也可使呼吸更暢通,緩解呼吸困難。
三、俯臥
特點:
醒后身體伴有疼痛感
易造成脊柱彎曲、錯位
增加肌肉、關(guān)節(jié)壓力
壓迫胸部
長期俯臥可能影響生育功能
造成呼吸不暢
對于長期打鼾的人群,可以適當(dāng)采用俯臥,面部朝下時,舌頭因重力向下,氣管也會接近完全打開,呼吸更通暢。
輕度打鼾,側(cè)臥會使氣管自然打開,緩解打鼾。
保持良好且適宜的睡姿有助于提高睡眠質(zhì)量,保持健康度與幸福感,選擇適合你的睡姿,今晚睡個好覺吧!
審核醫(yī)生 | 彭旭
責(zé)任編輯 | 不大
插畫 | 李大姑娘

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