每當下定決心要好好學習時

可沒翻幾頁書，注意力就難以集中

忍不住想玩手機

每當考試deadline臨近時

明明很焦慮

但也遲遲不肯去復習

你是否經常被這些問題困擾呢？

明明感到十分焦慮

卻難以改變現狀

這些問題的本質可能是學習動機不足

別繼續“擺爛”下去啦！

快和我們一起走進

中國石油大學（華東）

學生心理健康教育中心

王佳老師的心理健康小課堂

《學不動了怎么辦》

來看看如何激發學習動力吧 ！

學習動機是指

引發與維持學生的學習行為

并使之指向學業目標的一種動力傾向

學習動機不僅對學習行為具有

激發、定向和維持的功能

而且還會直接影響學習的效果哦

我們該如何應對學習動機不足呢？

心理小妙招來嘍~

1

明確學習需求，做好計劃管理

“凡事預則立”，對大學生活進行提前規劃和準備，設想自己理想的未來生活，深入地思考自己的職業生涯規劃和人生發展目標。在給自己設定目標和計劃時，可利用smart原則讓自己學習的每一步都是清晰、可控的。

比如：原計劃為今天背英語單詞，改成今天8點-9點背80個（數量根據自身實際情況而定）英語單詞，達到可以熟練說出單詞詞義的程度。20個一組，每完成一組給予標記。及時給予自己反饋，增強自己對學習的掌控感和成就感。

2

創造沉浸式的學習環境

根據自己的學習喜好選擇學習環境，如圖書館、自習室或空曠的戶外場地，在這個環境中只做和學習相關的事情，遠離那些容易讓你分心的東西，尤其是手機不要放到伸手可及的地方，減少注意力的分散。

3

培養學習的樂趣

從自己感興趣的學習內容入手，并給予學習一個儀式感，用自己喜歡的方式開啟學習，如整理桌面、使用喜歡的文具等；在安排任務時可以將簡單任務和復雜任務交替設置，每當完成一個任務之后，適當給予自己獎勵，增添學習樂趣。

4

勞逸結合，學會休息

學習本就是一件循序漸進的事情，當你學累的時候不要強迫自己一直學，保持睡眠，曬曬太陽，散散步，聊聊天，一張一弛才能更有效率的學習~

5

接納情緒的流動

改變有時是需要時間和過程的，學習動機也難以一下子激發，特別是在計劃執行受阻時，我們會產生焦慮、沮喪和煩躁的情緒，這是非常正常的。做三組以上的深呼吸，允許這些情緒和自己呆一會兒，感受它就好~

這些心理小妙招你get到了嗎？

按照以上方式一起行動起來吧！

先學五分鐘

接下來就會水到渠成啦！

希望大家都能快樂學習

享受學習！

快樂學習，立刻行動！

來幫助學不動的你我他一起遨游學海吧

如果大家還有一些自己的學習好方法

也歡迎在評論區一起討論哦~~

轉載來源：中國大學生在線

編輯：王玙璠

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