上周末帶一個(gè)朋友，去參加了個(gè)新運(yùn)動(dòng)，叫攻防箭！

很好玩！如果你的城市有人組織，可以去玩玩看，基本就是射箭版的的打沙包。

不過(guò)我這個(gè)朋友，一年多沒(méi)運(yùn)動(dòng)過(guò)了，我也是第一次玩，以為不會(huì)有太多跑動(dòng)。結(jié)果活動(dòng)結(jié)束之后，她就開(kāi)始大腿肌肉疼。

第二天連樓梯都下不去。于是她發(fā)信息問(wèn)我”我這是肌肉拉傷，還是正常酸痛啊？“

拉傷還是正常酸痛？有幾個(gè)方法來(lái)判斷！

痛感出現(xiàn)時(shí)間不一樣

因?yàn)榻∩韺?dǎo)致的肌肉酸痛，本質(zhì)上是肌肉小小撕裂引起的疼痛，所以通常在健身運(yùn)動(dòng)后的第2-3天才會(huì)出現(xiàn)。

而運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的肌肉拉傷呢，通常立刻就會(huì)感到明顯痛感。

健身導(dǎo)致的酸痛，運(yùn)動(dòng)后的第48-72小時(shí)是最嚴(yán)重的，但過(guò)了這幾天，就會(huì)逐漸減輕。

即使練腿到無(wú)法蹲下上廁所，過(guò)了72小時(shí)之后，雖然還有酸痛感，但應(yīng)該在逐漸減弱，蹲不下去的腿也該能慢慢蹲下去了。

相反「拉傷」2-3天是好不了的。甚至幾個(gè)星期，幾個(gè)月才能痊愈。

如果拉傷沒(méi)得到很好的照顧，甚至痛感還會(huì)隨著時(shí)間加劇。

拉伸會(huì)更舒服嗎？久坐會(huì)更舒服嗎？

對(duì)于運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的肌肉酸痛，越坐越不舒服。

一些簡(jiǎn)單的拉伸、輕量的運(yùn)動(dòng)...讓身體血液循環(huán)起來(lái)，反而更舒服。

相反，如果是肌肉拉傷，休息靜養(yǎng)會(huì)更舒服。

所以你可以試試看，如果做一些熱身、拉伸動(dòng)作，會(huì)讓你的身體更舒服嗎？還是會(huì)加重痛感。

痛感也不一樣

運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的肌肉酸痛，通常是一大片，哪哪都酸，按哪都疼。

這種狀態(tài)下的酸痛肌肉，摸起來(lái)雖然緊繃，但柔軟有彈性，痛感也不尖銳。也許會(huì)影響你的動(dòng)作幅度，但不會(huì)影響日常活動(dòng)。

另外肌肉酸痛（只要你不是就練了一側(cè)）通常都是對(duì)稱的。左腿酸、右腿也酸；左肩痛、右肩膀也痛...

而拉傷，你可以清晰地感受到痛感來(lái)自哪里。

因?yàn)槔瓊∪獯蠖鄶?shù)局限在某塊局部肌肉，痛感也會(huì)更尖銳（一碰想叫、像針扎的那種）

10個(gè)方法，更快擺脫酸痛感

1. 喝水！每天兩升水，出汗多可以再多喝點(diǎn)。

2. 補(bǔ)充電解質(zhì)。你可以喝電解質(zhì)水，或者多吃水果和蔬菜、運(yùn)動(dòng)后喝一杯牛奶也可以補(bǔ)充電解質(zhì)。

3. 健身后，吃一份含有碳水和蛋白質(zhì)的小零食，比如酸奶拌水果、花生醬吐司、堅(jiān)果棒等等。

4.運(yùn)動(dòng)后的24小時(shí)，多吃點(diǎn)蛋白質(zhì)（比如海鮮、雞蛋、牛奶..）和富含抗氧化物的食物（比如莓果）。

5. 吃點(diǎn)抗炎、抗氧化食物，比如深海魚(yú)、魚(yú)油、莓果等等。

6. 運(yùn)動(dòng)前動(dòng)態(tài)拉伸，運(yùn)動(dòng)后靜態(tài)拉伸。

7. 如果拉伸不夠，泡沫軸、筋膜槍、按摩也都可以幫你更快從酸痛感中解脫出來(lái)！

8. 多多睡覺(jué)！

9. 好好休息，最起碼每周休息1-2次。

10. 做點(diǎn)輕量運(yùn)動(dòng)，輕微運(yùn)動(dòng)可以幫助血液循環(huán)，幫助身體排出代謝廢物，減輕酸痛感。比如散步啊、拉伸瑜伽啊都可以。

肌肉酸痛的時(shí)候，還能練嗎

如果你練上下樓梯、蹲下站起都難、酸痛感3-4天依舊很嚴(yán)重...那真的不適合練。

當(dāng)你的身體無(wú)法完全正常伸展、活動(dòng)的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)反而容易受傷。

如果你只是微微酸痛，不影響日常活動(dòng)的話，那完全沒(méi)問(wèn)題！像前面提到的，這個(gè)時(shí)候適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以緩解酸痛感。

當(dāng)然最重要的是你自己的感受，更需要休息，還是更想去運(yùn)動(dòng)，你的感受很重要！

如果你周末鍛煉了，來(lái)評(píng)論里舉個(gè)手吧～

晚安，今天也是愛(ài)你的咕嚕。