最近在某書上每天都刷到，關于過度防曬的討論。

有人吐槽穿防曬服會過度防曬，導致骨質疏松、缺乏維生素d....也有人認為，不防曬？那豈不是會得皮膚癌呢！？

今天就聊聊，不曬太陽真的會生病嗎？不想曬太陽，如何避免風險？

不曬太陽會生病？

確實有可能。

曬太陽皮膚暴露在陽光里的時候，陽光中的UVB會讓皮膚中的7-脫氫膽固醇轉化一種對健康非常重要的營養素，維生素D。

而維生素D對骨骼健康太重要了。

成年人維生素D匱乏，出現骨質軟化和骨質疏松的概率更高，骨折的風險也就更高。

對于小朋友，如果嚴重缺乏維生素D，除了嚴重會導致佝僂病，還會影響發育、肌肉無力啊、關節畸形等地...

最這兩年的數據，咱們國家全民維生素D缺乏比例可能高達80%！

老年人、膚色比較深、居住城市日照少、空氣質量差的人，維生素D匱乏風險更高；而過度防曬，也會面臨同樣的風險。

但你需要的日照，也沒那么多

到底需要曬多久太陽？

分人！分地方！分你穿了多少衣服！分年齡！

在廣東（或者北方的夏天）生活的中青年人，如果穿短袖短褲，每天5-10分鐘左右就差不多了。

在北方的冬天，如果你只露出臉和手部皮膚，每天要保證3個小時的日曬才夠。

對于天生皮膚黑（比如我）、或者老年人，需要的日曬時間更長。

所以夏天可以選擇一個日照相對較弱、但日光充足的時間段（比如早上10點、下午3-4點這類）出去溜達個10多分鐘。

“那上班坐窗戶旁邊曬太陽算數嗎？“

不行呢～

UVB會被窗戶玻璃濾掉，所以陽光非常充足的時候，坐在落地窗邊工作，也可能導致維生素D匱乏。

但防曬也還是要做的！

曬太多，也有風險。

適當曬太陽對健康很重要，但紫外線也確實會傷害皮膚，讓皮膚變黑，甚至導致皮膚癌。

尤其是天生皮膚白的人，也特容易曬傷。

所以夏天陽光足的時候，在室外呆的時間超過15分鐘，最好涂防曬或者穿個防曬服～

另外健身圈很流行曬的美黑床，并不安全。

曬美黑床和曬太陽，對皮膚造成的傷害沒啥區別，經常曬美黑同樣增加皮膚癌風險。如果你真的想美黑，涂抹的美黑身體乳相對安全一些。

如果曬不夠，如何兜底

靠吃！

陽光是補充維生素D的最主要、有效的方法，但日常飲食多吃一些富含維生素D的食物也能給自己兜個底。

這些食物維生素D含量都不錯：金槍魚、三文魚、牛奶、豆奶、橙汁、雞蛋（尤其蛋黃）、蘑菇、牛肝...等等。

除了日常飲食，也可以吃點復合維生素、或者專門的維生素D補劑。但是維生素D過多，也可能對身體有害。

不同年齡段需要的維生素D不一樣：

12 個月以下的嬰兒，推薦每天400 IU

1 至 65 歲成年人，推薦每天400-600 IU

65歲及以上成年人，推薦每天600 IU

血液中維生素D含量過高，可能會導致惡心嘔吐、肌肉無力、意識模糊、脫水、腎結石...

如果你平時可以保持一定日曬，同時考慮吃維生素D營養補劑，最好先去醫院測一下血液中的維D含量。另外別重疊吃不同復合維生素，容易導致營養攝入超標。

最后總結一下，要防曬，防曬可以預防皮膚癌；但也別過度防曬，夏天每天曬個 5-10分鐘，對皮膚沒什么傷害，也能幫自己預防骨質疏松。

看到今天這篇文章的，都是陽光大女孩～

晚安，今天也是愛你的咕嚕！