今天起，進(jìn)入末伏。

很多人認(rèn)為末伏既然是三伏天的最后一個(gè)階段，天氣應(yīng)該就不熱了。其實(shí)并不是！

俗話(huà)說(shuō)：“秋后一伏熱死人。”末伏的主要?dú)夂蛱攸c(diǎn)就是氣溫高、氣壓低、濕度大、風(fēng)速小。

當(dāng)然，到了末伏，白天依然很熱，但早晚還是會(huì)比較涼快些，因此養(yǎng)生也要結(jié)合此時(shí)的氣候特點(diǎn)。

末伏養(yǎng)生，過(guò)好三大關(guān)卡

一、氣溫關(guān)——防2病

1.心血管病

如今立秋節(jié)氣雖過(guò)，但仍處在伏天內(nèi)。高溫對(duì)血液循環(huán)系統(tǒng)有很大影響，所以此時(shí)要警惕心血管疾病。

建議：根據(jù)氣溫高低及時(shí)增減衣物，多飲水，多監(jiān)測(cè)血壓變化。

2.中暑

伏天身體能量消耗大，人體免疫力不免有所下降。不少人在頭伏、中伏都沒(méi)有被暑熱擊倒，但末伏時(shí)卻撐不住了。

建議：不在中午最熱時(shí)間段出門(mén)。高溫下工作的群體備好藿香正氣等藥品，及時(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)。

二、脾胃關(guān)——防1病

1.腸胃疾病

中醫(yī)認(rèn)為，初秋末伏若脾傷于濕，容易造成腸胃疾病，不僅會(huì)出現(xiàn)飲食不化、脘悶嘈雜、惡心嘔吐、腹痛便溏、不思飲食、體弱倦怠等癥，還可能為咳喘病癥種下病根。

建議：可適當(dāng)吃些除濕的食物，比如紅豆、薏米、山藥、冬瓜、芡實(shí)、扁豆、綠豆等。

三、干燥關(guān)——防3病

1.風(fēng)燥感冒

立秋加上末伏時(shí)節(jié)，容易出現(xiàn)風(fēng)燥感冒。除了有一般感冒的癥狀，即頭疼、咽喉腫、鼻塞外，還有咽喉干、嗓子緊等表現(xiàn)。

建議：換季時(shí)節(jié)要注意生活規(guī)律，清淡飲食，睡眠充足，少吃容易上火的辛辣、油膩食物。

2.呼吸道疾病

呼吸道系統(tǒng)是一個(gè)開(kāi)放的器官，從鼻腔到氣管再到肺部，一旦受到初秋干冷的空氣侵害，就容易損傷黏膜，引發(fā)呼吸道病變。

建議：調(diào)整好生活和工作處所的濕度。濕度過(guò)大容易滋生細(xì)菌，濕度過(guò)小則容易使上呼吸道粘膜變得脆弱。建議室內(nèi)濕度保持在40°到60°之間為宜。

3.過(guò)敏癥

伏天的消耗讓人體的免疫系統(tǒng)需要一段時(shí)間恢復(fù)，而隨著天氣由濕轉(zhuǎn)干，空氣中的粉塵和花粉濃度開(kāi)始變高，過(guò)敏性鼻炎又會(huì)迎來(lái)發(fā)病高峰期。

建議：除了注意健身提高免疫力外，出門(mén)最好戴口罩。

末伏補(bǔ)身，還是傳統(tǒng)食物最好

01 烙餅攤雞蛋

俗話(huà)說(shuō)“頭伏餃子二伏面，三伏烙餅攤雞蛋”。進(jìn)入末伏，簡(jiǎn)單方便的烙餅成了受歡迎的食物。把面糊攤成餅，受熱均勻快成型時(shí)，將攤好的雞蛋迅速倒在餅上即成。

02 鴨肉

俗話(huà)說(shuō)“防苦夏吃吃鴨”，末伏時(shí)節(jié)，在肉類(lèi)的選擇上應(yīng)該首選性質(zhì)偏涼的鴨肉，可以緩解油膩，還不容易上火。

03 蓮藕

“荷蓮一身寶，秋藕最補(bǔ)人”。初秋正是鮮藕應(yīng)市之時(shí)，適當(dāng)食用一些，對(duì)于身體進(jìn)補(bǔ)大有益處。而且蓮藕做法多樣，尤其適合老幼婦孺等人群食用。

04 鯉魚(yú)

鯉魚(yú)特別適合在三伏天這種濕熱的環(huán)境中食用，因?yàn)轷庺~(yú)富含優(yōu)質(zhì)蛋白、礦物質(zhì)和維生素，同時(shí)很容易被消化吸收，特別適合老人食用。

05老黃瓜

夏天要吃嫩黃瓜，而到了秋天就要吃老黃瓜了。老黃瓜指的就是熟透了的黃瓜。老黃瓜解暑的效果要比嫩黃瓜好得多了，而且老黃瓜的香味比嫩黃瓜更濃郁，最適合的做法就是燒湯，十分美味可口。

末伏初秋，避開(kāi)三個(gè)禁忌

#1.忌食瓜

民間習(xí)俗：秋瓜壞肚。立秋之后，不建議再吃西瓜。

因?yàn)槟┓鼤r(shí)早晚天氣轉(zhuǎn)涼，應(yīng)以清補(bǔ)為主，涼性食物盡量少吃，以免損傷陽(yáng)氣。而西瓜性涼，所以要少吃或者不吃瓜。可以適當(dāng)多吃些應(yīng)季水果，比如葡萄、蘋(píng)果、梨等。

#2.忌貪涼

末伏早晚氣溫降低，但是白天氣溫依然較高，晝夜溫差加大。此時(shí)取涼要有節(jié)制，不要吃太多的冷飲，不要猛吹空調(diào)，避免損傷脾胃陽(yáng)氣，積聚濕寒。

開(kāi)窗要注意穿堂風(fēng)，南北通透的房子，晚上睡覺(jué)時(shí)一定要注意關(guān)掉一側(cè)的窗戶(hù)，避免溫差過(guò)大引發(fā)感冒。

白天吹空調(diào)或夜晚睡覺(jué)時(shí)，要護(hù)好四個(gè)怕冷部位：

頸部——頸部有大椎穴，位于第7頸椎棘突下凹陷中，受寒容易引發(fā)頸椎病或讓原有的頸椎病雪上加霜，并使抵抗力下降，誘發(fā)感冒。

肚臍——即“神闕穴”，由于臍下無(wú)肌肉和脂肪組織，作為腹壁的最后閉合處，皮膚較薄，屏障功能較差，是寒邪容易入侵之地。如果肚臍受涼，易導(dǎo)致腹痛、腹瀉，女性會(huì)出現(xiàn)痛經(jīng)、經(jīng)期延長(zhǎng)、月經(jīng)不調(diào)等。

腰——中醫(yī)認(rèn)為“腰為腎之府”，有喜暖惡寒的特點(diǎn)，因此即使在天熱時(shí)節(jié)，腰部也要護(hù)好，避免受涼。

腳踝——腳踝被稱(chēng)為“人體的第二心臟”，如果此處受到寒邪，機(jī)體基本上處于“無(wú)設(shè)防”狀態(tài)，外邪可“長(zhǎng)驅(qū)直入”，不僅會(huì)引發(fā)踝關(guān)節(jié)炎，還會(huì)使抵抗力下降導(dǎo)致感冒，正所謂“寒從腳下生”，因此更要注意保暖。

#3.忌吃辣

很多人以為，已經(jīng)到了立秋，該開(kāi)始貼秋膘了，火鍋、燒烤、大魚(yú)大肉盡管吃起來(lái)了！

其實(shí)不然！

末伏進(jìn)補(bǔ)還應(yīng)以清淡為主，可多食白肉（魚(yú)肉、雞肉等）補(bǔ)充蛋白質(zhì)；盡量不要吃刺激性強(qiáng)的東西，比如辛辣食物，容易引起上火，引起肺燥，到了冬天更容易咳嗽。