維生素D是人體所需的重要營(yíng)養(yǎng)素之一，它能夠促進(jìn)鈣的吸收和利用，維護(hù)骨骼健康，提高免疫力。而水果作為天然的營(yíng)養(yǎng)寶庫，其中有一些水果富含維生素D。今天我為您介紹富含維生素D的十大水果，幫助鈣質(zhì)吸收，保持身體健康，別不懂吃。

一、橙子

橙子是富含維生素C的水果之一，同時(shí)也是維生素D的良好來源。每100克橙子中含有0.15微克的維生素D，既可以作為水果直接食用，也可以榨成新鮮橙汁，為您提供維生素D的同時(shí)還能滿足口感需求。

二、檸檬

檸檬是富含維生素C的柑橘類水果，它的皮中含有較高的維生素D。可以將檸檬切片加入涼開水中，既能夠美味地享用，也能攝入足夠的維生素D。

三、草莓

草莓是一種酸甜可口的水果，每100克草莓中含有約0.75微克的維生素D。它可以直接食用，也可以制作成果汁或者添加到酸奶中，增加食欲的同時(shí)攝入維生素D。

四、木瓜

木瓜是一種營(yíng)養(yǎng)豐富的水果，含有豐富的維生素C和胡蘿卜素，同時(shí)也是維生素D的良好來源。每100克的木瓜中約含有約20國(guó)際單位的維生素D。可以將木瓜切塊直接食用，也可以搭配其他水果制作成沙拉，增加口感和營(yíng)養(yǎng)。

五、菠蘿

菠蘿是一種酸甜可口的水果，不僅含有豐富的維生素C，也是維生素D的良好來源。每100克菠蘿中含約16國(guó)際單位的維生素D。可以將菠蘿切塊直接食用，也可以榨成鮮榨菠蘿汁。

六、葡萄

葡萄是一種具有濃郁果香的水果，不僅富含維生素C，也是維生素D的良好來源。每100克葡萄中含有約10國(guó)際單位的維生素D。可以直接食用葡萄，也可以制作成果汁或者葡萄干食用。

七、櫻桃

櫻桃是一種小巧玲瓏的水果，不僅美味可口，也富含維生素D。每100克櫻桃中含有約12國(guó)際單位的維生素D。可以直接食用櫻桃，也可以制作成果汁或者制作成櫻桃醬。

八、杏子

杏子是一種酸甜可口的水果，不僅富含維生素C，也含有適量的維生素D。每100克李子中含有約5國(guó)際單位的維生素D。可以直接食用杏子，也可以制作成果汁或者杏子醬。

九、藍(lán)莓

藍(lán)莓是一種色澤鮮艷、口感細(xì)膩的超級(jí)水果，不僅含有豐富的維生素C，也是維生素D的良好來源。每100克藍(lán)莓中含有約6國(guó)際單位的維生素D。可以直接食用藍(lán)莓，也可以制作成果汁或者添加到酸奶中食用。

十、椰子

椰子是熱帶水果之一，不僅味道鮮美，還富含多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，其中包括維生素D。每100克椰子肉中含有1.5微克的維生素D，椰子肉可以生食或加入各種烹飪中，例如制作椰子汁、椰子飯等。