北京
又到年底，我從今年自己讀過的一些對(duì)我自己有過幫助，且認(rèn)為值得和大家分享的書里，挑選了一些片段要和大家分享，希望它們也能或多或少幫助到你。
《精神健康講記》
1.真正深厚持久的情感，往往是相對(duì)平靜的。
2.一個(gè)人的身心健康水平，關(guān)乎一個(gè)人是否愿意去了解自己是否愿意去了解這個(gè)世界，了解自己是怎樣在跟世界交流，是有意識(shí)或無意識(shí)、善意或惡意地交互影響。
3.不要主觀臆測(cè)，不要認(rèn)定理所當(dāng)然，不要固執(zhí)己見，不要以為自己的觀點(diǎn)、感覺總是對(duì)的。
4.我們需要多多的了解自己平時(shí)內(nèi)心的狀態(tài)，內(nèi)心的運(yùn)作模式，平時(shí)我們是怎么想問題的，要非常小心的留意自己，要對(duì)自己有一種懷疑的精神。
5.有時(shí)候我們對(duì)不喜歡的事件會(huì)升起強(qiáng)烈的反感，那個(gè)其實(shí)就是接近“宕機(jī)”的狀態(tài)，但是如果我們能夠觀察到，就會(huì)小心一些，不被這股力量帶著走。
6.生命中要有適當(dāng)部分的無所事事的空閑時(shí)間和心理狀態(tài)。
7.我們自己要先適應(yīng)“允許別人不高興的心態(tài)”，尤其對(duì)于始終不敢表達(dá)自己的人來說，敢于讓別人不高興是有必要的。因?yàn)檎鎸?shí)比虛假更能讓彼此趨向健康。
8.內(nèi)心不平靜沒關(guān)系，不要去控制它，試著退后一點(diǎn)，看看自己有多不平靜，不要去試圖控制這個(gè)不平靜，而只是看著，看著自己的壓力有多大，像旁觀一樣。
9.一旦開始接納自己，有軟弱無知、恐懼，或者傻不拉幾、被人誤解，輕視的種種“不良狀態(tài)”后，我們離自己的內(nèi)心的原點(diǎn)就近一點(diǎn)了，活得真實(shí)一些了。
10.我們身上發(fā)生的任何一件事情，都是過去發(fā)生過的一切事件的延續(xù)。發(fā)現(xiàn)問題，觀察問題，然后有一個(gè)意愿，再小心的行動(dòng)，至于結(jié)果怎么樣，不要太在意。
11.我們認(rèn)為理所當(dāng)然的世界，是有個(gè)人角度偏差的，有偏差也正常，但如果我們過于認(rèn)同自己的角度，就屬于偏頗的執(zhí)念。
12.要訓(xùn)練擴(kuò)大自己意識(shí)的寬度和廣度，訓(xùn)練自己在任何時(shí)候，能在留意自己的同時(shí)，也稍微留意一下周圍人、事、物的狀態(tài)和變化。
《安住當(dāng)下》
1.面對(duì)生活的某種困境，你或許會(huì)勾勒出最糟糕的可能性，這種心理活動(dòng)叫作“災(zāi)難化”。認(rèn)識(shí)這一模式，將你的想法柔和地朝更加積極的方向扭轉(zhuǎn)，會(huì)讓你的壓力得到緩解。
2.你可以為他人撐起一片支持性空間，而不必將他們的愁苦吸到自己身上。你可以告訴自己：“這不是我應(yīng)該承擔(dān)的責(zé)任。”想要“治愈”一個(gè)人是不可能的，每個(gè)人都有權(quán)走完自己的路。
3.設(shè)置清晰的界限，你的人際關(guān)系便會(huì)得到改善。如果你的態(tài)度模棱兩可，你就不會(huì)受人重視。要想有效地傳達(dá)你的界限，態(tài)度就要堅(jiān)定而友善。
4.你或許無法掌控生活中發(fā)生的每一件事，卻可以掌控你的態(tài)度。
5.安排充足的時(shí)間安靜下來，用鎮(zhèn)定平衡強(qiáng)烈的情緒。一旦能夠接受自己深刻感知的能力，你就能將那些真珍視這一特征的人吸引到生活中來。
6.平和而耐心的讓你愛的人以及其他人了解高敏感人士的特征，告訴對(duì)方應(yīng)該如何尊重你的需求，包括獨(dú)處或安靜的需求。
7.不對(duì)稱、凹凸不平，或有裂痕，都是自然萬物的本來面貌，它們都是美好的存在。
8.別人是否與我有同樣的反應(yīng)并不重要，如果我有所感觸，那么這個(gè)感觸就是真的。
9.沒有人能時(shí)刻保持完美無瑕或積極向上，但積極的人會(huì)努力帶著同理心和樂觀的態(tài)度面對(duì)生活。
10.讓自己的意識(shí)上升一個(gè)層面，立于山巔而不是站在地面上看待自己和所有人。無論累積了多少財(cái)富，每個(gè)人都有苦惱的事情。雖然有些人肩負(fù)的重?fù)?dān)在你看來不那么明顯，但人人都在傾盡全力。
《內(nèi)觀》
1.每當(dāng)心中升起任何負(fù)面情緒時(shí)，只有觀察和面對(duì)它。當(dāng)我們開始觀察它時(shí)，這些心中的不凈煩惱隨之失去力量，日益枯萎，最后被連根拔起。
2.當(dāng)心中有任何不凈雜染生起時(shí)，身體的某些部位就會(huì)隨之產(chǎn)生某些感受。借由觀察呼吸或感受，你便是間接地在觀察心中的雜染，是如其本然的面對(duì)實(shí)相而非回避問題。
3.人不是已經(jīng)形成的、永恒不變的實(shí)體，而只是時(shí)時(shí)刻刻不停流動(dòng)的過程。
4.我們過去的行為，影響我們的生命之流，流向愉快或不愉快的體驗(yàn)，但是現(xiàn)在的行為也同樣重要。
5.你無法控制他人的行為他人的業(yè)，但是你可以成為你自己的主人，而對(duì)周圍的人產(chǎn)生正面的影響。
6.任何你需要的必需品，你正當(dāng)以求，如果無法得到，就微笑著用別的方法再試一下。如果成功了，就要以不執(zhí)取的心態(tài)來享受你得到的成果。
7.不要對(duì)任何一種體驗(yàn)，升起附著或排斥之心，只是以一顆平等、平衡的心客觀地觀察每個(gè)現(xiàn)象。
8.我們一直以為自己是在對(duì)外境起反應(yīng)，而事實(shí)上，我們是對(duì)自己身上的感受起盲目反應(yīng)。
9.保持平等心，讓過去累積的舊習(xí)性反應(yīng)，升到心識(shí)的表層；一個(gè)接一個(gè)的舊習(xí)性，會(huì)以各種感受呈現(xiàn)出來，借由對(duì)這些感受保持覺知與平等心，我們得以漸漸根除舊的習(xí)性反應(yīng)。
10.自己的快樂并不是建立在他人的犧牲上；給別人快樂才會(huì)帶給自己快樂。因此，我們要與人分享我們的安詳，并且脫離痛苦，體驗(yàn)解脫的喜樂，我們體會(huì)到這就是最大的善。因此我們也希望別人能體驗(yàn)這種安詳，并發(fā)現(xiàn)這個(gè)離苦的方法。
《心理醫(yī)生的故事盒子》
1.你的生活一直受到幼時(shí)記憶的束縛，哪怕那個(gè)無能為力的你早已不存在。想要知道自己行不行，唯一的辦法就是再嘗試一次，傾盡全力地嘗試一次。
2.別再被打敗前就接受失敗，別在游戲開始前就覺得自己輸了。
3.真正有價(jià)值的東西，都不是靠努力得來的。
4.唯一的“必須”，就是你得明白：沒有“必須要做的事兒。”
5.若意識(shí)不到自己再依賴他人的認(rèn)可，你就只能生活在擔(dān)心被他們拋棄的恐懼中。而擺脫這種恐懼的代價(jià)，是“服從”，是屈于那些“深愛我們之人”的壓力。你可以真正做自己，但只有獨(dú)行，才能真正做自己。
6.無論接納還是給予，永遠(yuǎn)別覺得自己有了什么義務(wù)。更重要的是，沒人會(huì)不償還欠你的東西，因?yàn)闆]人欠你什么。
7.卑微可鄙之人會(huì)繼續(xù)行事卑劣，新的生活方式并不會(huì)給他們帶去任何改變。真正心地善良的人將不再質(zhì)疑自我，也將有很多空閑時(shí)間做好事。人得試著放棄團(tuán)結(jié)。
8.人們似乎總會(huì)犯這樣一個(gè)錯(cuò)誤：堅(jiān)信自己所處的位置，就是唯一能看到真相的位置。
9.對(duì)我們所有人來說，和諧的生活都只能維持很短的時(shí)間。也許是現(xiàn)在，就是當(dāng)下，“真正活著”的時(shí)刻，碰巧與你的時(shí)間相合。若果真如此，你便好好享受吧。這樣的時(shí)刻，或許轉(zhuǎn)瞬即逝。
10.我們都需要他人的認(rèn)可，但如果得到認(rèn)可的代價(jià)是放棄真正的自我，那這代價(jià)不僅太高，也很不合理。
11.人們?nèi)鲋e，但并非是在對(duì)你撒謊。他們?nèi)鲋e，是他們決定撒謊，因?yàn)槿鲋e是他們感興趣或愿意做的事。當(dāng)下的局面是僅靠謊言支撐的虛妄、脆弱之境。
12.我發(fā)現(xiàn)用善意的謊言保護(hù)他人時(shí)，依然需要付出代價(jià)——我不愿意面對(duì)他們的痛苦、虛弱或怒氣。
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