文/阿秋

我想抑郁癥最絕望的是行尸走肉，腦海里充斥著絕望自殺的念頭，以及心境低落到了谷底和身體處于一個(gè)僵硬與冰冷的狀態(tài)吧？有人說(shuō)這還不是最嚴(yán)重的，最嚴(yán)重的是不吃不喝不睡、不動(dòng)、木僵，一副活活耗死與等死的狀態(tài)？

不管是哪種痛苦，得了抑郁癥，沒(méi)有誰(shuí)比誰(shuí)輕，也沒(méi)有誰(shuí)比誰(shuí)嚴(yán)重！都是很痛苦、很難受、很煎熬的。那種痛苦，經(jīng)歷了再也不想去回想了，也幾乎找不到文字來(lái)表述了。

我自己就親身經(jīng)歷過(guò)這種人間煉獄般的折磨，差點(diǎn)也做了傻事，好在那一刻清醒了過(guò)來(lái)。如今我重度抑郁癥康復(fù)五年多了，慶幸的是我只用了9個(gè)月的時(shí)間就戰(zhàn)勝了重度抑郁癥，實(shí)現(xiàn)真正意義上的斷藥和康復(fù)治愈了，至此再也沒(méi)有吃一顆精神類藥物，也沒(méi)有復(fù)發(fā)過(guò)。

回想曾經(jīng)，真的觸目驚心啊！

如今已經(jīng)遠(yuǎn)去，我只想給你力量和溫暖，告訴你其實(shí)走出重度抑郁癥真的不難！

我九個(gè)月就走出了重度抑郁癥，你或許會(huì)說(shuō)我根本就不是重度抑郁癥，不然九個(gè)月得時(shí)間是走不出來(lái)的。

或許這是你的認(rèn)知和知道的世界，但是在你的認(rèn)知以外，是有你不知道的很多事情，所以這并不奇怪。

然而，我想告訴你的是：重度抑郁癥，走出來(lái)的速度，取決于個(gè)人，而不是病情！

因?yàn)椋總€(gè)人的情況都是不同的，其理解能力和自救能力也是不同的。同時(shí)，配合治療也是非常重要的。

所以，不要再慣性地認(rèn)為這是很難的事情了，只要我們勇敢去面對(duì)這該死的抑郁癥，那么你就已經(jīng)具備了一個(gè)樂(lè)觀的精神理念，剩下的就是配合治療，加上自我的自救行為，那么隨著時(shí)間的推移，走出來(lái)是必然的。

九個(gè)月走出了重度抑郁癥，那我又做了哪些努力了？

我也和很多朋友一樣，患上抑郁癥之后，并沒(méi)有第一時(shí)間去醫(yī)院治療，而是想看看自己能不能自行緩解和好起來(lái)？我天真地以為可以，但是事實(shí)上我一天比一天難受和煎熬，就這樣自己倔強(qiáng)的熬了幾個(gè)月，痛苦并沒(méi)有減輕，反而更加難受了！

癥狀也沒(méi)有得到緩解，反而我的失眠越來(lái)越嚴(yán)重了，不得已才去醫(yī)院的。

是不是你也如此呢？所以我能夠迅速的走向康復(fù)，完全離不開一個(gè)按照醫(yī)囑去治療，從一開始我就知道、也明白，治療抑郁癥，尤其是重度抑郁癥，治療上要嚴(yán)格按照醫(yī)生的要求去治療。

換言之服藥這塊我們要敬畏起來(lái)，不要因?yàn)楦弊饔玫漠a(chǎn)生就排斥吃，或者不去吃，一定是按時(shí)服用，然后做好定期復(fù)查。

如果確實(shí)吃了藥物副作用難受，完全是可以跟醫(yī)生溝通調(diào)整的，但卻不能自己私自停藥，這是治療的關(guān)鍵，也是最不能去做的事情。

多少患者，就是因?yàn)樗阶酝Ｋ帲瑢?dǎo)致治療上前功盡棄，不僅浪費(fèi)了自己的時(shí)間，還給自己帶來(lái)了更多的挫敗與遭遇。嚴(yán)重打擊了自我的信心。真的不建議啊！

而我知道吃藥治療是治病、我一定要走出來(lái)、我一定要活出自己！

我就是帶著這樣的理念與自我激勵(lì)，熬過(guò)了很多痛苦的日子，不管多么難受，我都把它們?nèi)淌芰诉^(guò)來(lái)。

正是因?yàn)槲业倪@一正確做法和自我激勵(lì)的療愈法，使得我的病情很順利地就得到了緩解與控制，尤其是我的失眠很快就得到了遏制。但是服藥是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，我們還需要自救，而自救我分為兩個(gè)部分，這也是大家都可以做到的事情。

那就是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和提升自我的思想境界與充實(shí)自己的精神世界。看，是不是很簡(jiǎn)單？

那時(shí)的我，即便每天很痛苦，我都會(huì)外出散步和走路，每天出去走走，心情自然會(huì)好很多，不然既不運(yùn)動(dòng)，又不配合治療，那么我們的痛苦就會(huì)不斷的延續(xù)下去，那何時(shí)才是個(gè)頭呢？

所以，自救的意識(shí)和精神，對(duì)于每一個(gè)患者來(lái)說(shuō)是至關(guān)重要的，也是走出的必備條件！

你如果還沒(méi)有意識(shí)到這一點(diǎn)，那么你的煎熬就會(huì)持續(xù)下去，直到你哪天真的具備了，那么也就開始邁向好的開始了，但是時(shí)間你耽誤了，或者時(shí)間可能并不會(huì)等你了。所以趁早自救和治療，也是快速走出來(lái)的一個(gè)因素。

而關(guān)于自我思想境界的提升和精神世界的充實(shí)，很簡(jiǎn)單，就是你不要總是憋在家里了，或者房間了，換言之就是去看看書、社交、做做自己喜歡的事情，讓自己忙碌起來(lái)。

當(dāng)我們有些事情可以做起來(lái)時(shí)，我們的生活自然會(huì)充實(shí)起來(lái)。而且，在做起來(lái)的同時(shí)，你的思想和社交自然也就打開了。這是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，不可急于求成，很多事情自己去做了，那么就會(huì)形成點(diǎn)滴的積累，對(duì)你來(lái)說(shuō)都是有療愈與幫助的。假設(shè)長(zhǎng)期自我封閉，思想就會(huì)慢慢頹廢和無(wú)價(jià)值感徒增。

人，是社交動(dòng)物，人也是流動(dòng)的，生命亦是活動(dòng)的。

所以，我們需要去戶外呼吸新鮮空氣，也需要一些些文字的療愈與沖擊，更需要一個(gè)活躍的世界來(lái)點(diǎn)亮自己沉睡灰暗的精神世界，所以我們需要?jiǎng)悠饋?lái)，而動(dòng)起來(lái)，就是抑郁癥康復(fù)的一切，也是走出來(lái)的保障。

不動(dòng)的人，就真的很難了。記住這句話。

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作者：阿秋，心理咨詢師，重度抑郁癥康復(fù)。走出心魔和家屬指引，可以很好的幫助焦慮抑郁患者以及家屬們，更好地走向痊愈與重生的生活。