高血壓的飲食原則

第一：

要養成膳食養生的好習慣，不要等餓了再吃飯，在感覺餓了之前就要吃飯。

因為在我們人體內，食物的消化吸收是有規律的，食物從口腔進入到消化吸收的過程是4—5個小時，然后再進入下一個進食、消化、吸收過程，這就是我們為什么要一日三餐周而復始的原因。

第二：

在吃飯的時候，不要吃得過量，八分飽即可。

按食物的消化規律，每日三餐，兩餐之間適當加一些零食、水果即可。如果吃得過飽，會增加腸胃負擔，使血液集中到腸胃，使心、腦等重要器官相對呈缺血狀態。如果老年人患有高血壓或冠心病，腦卒中發生的幾率就會增加。

第三：

細嚼慢咽，放慢進食速度。

研究表明：如果吃飯的時候達不到細嚼慢咽的程度，每口飯在口腔里也達不到咀嚼20-30次，我們的大腦收到吃飽信息總要比胃發出的信息遲緩。如果進食的速度過快，胃部的信息沒有發給大腦，食物又進來了，等大腦感覺到有飽腹感的時候，胃就已經吃撐了。

第四：

飯后不要立即睡覺，這樣會導致各種疾病的發生。

很多人都會有吃飽飯發困的感覺。如果飯后馬上睡覺，所吃食物產生的能量消化不了就會轉化成脂肪，堆積在體內導致肥胖，而肥胖又是高血壓、冠心病、動脈粥樣硬化、腦卒中發病的根本原因。

冬季5種蔬菜可助降血壓

莧菜

莧菜具有清熱解毒、收斂止血、消炎退腫之功效。

茼蒿

別名蓬蒿，消食開胃，通便利腑；清血養心，潤肺化痰；利小便，降血壓。

芹菜葉

在秋冬季蔬菜中，芹菜葉的維生素E和鎂、錳、銅、磷四種礦物質含量均居首位。

菠菜

菠菜中富含鐵，鐵是人體造血原料之一，經常吃菠菜的人可遠離缺鐵性貧血、菠菜可以清理人體腸胃里的熱毒，避免便秘，保持排泄的通暢。

胡蘿卜

胡蘿卜素擁有“細胞OK繃”的美譽，它可以修護及鞏固細胞膜；胡蘿卜還有補肝明目的作用，可治療夜盲癥。

高血壓的飲食中，有許多的講究，比如應少吃鹽、多補鉀。降壓不能操之過急， 患了高血壓就要合理安排飲食輔助治療哦。