孩子到了這個階段，身體各器官持續發育并逐漸成熟，活動量較多，新陳代謝較快，對于營養素的需要相對成人高。因此，家長一定要注意合理安排飲食，同時，也要讓孩子建立良好的進食習慣。良好的飲食習慣有益于孩子一生的健康。而對于肥胖的孩子，一定要合理減重。

1. 食物多樣性，粗細搭配，葷素搭配

每天要進食12種食材，每周要達到25種食材， 包括谷類、肉蛋魚蝦類、豆制品類、蔬菜水果類、植物油或堅果類。

2. 每天保持多少的奶量合適？

這個階段，孩子的飲食相對容易達到均衡了，建議繼續進食一定的奶量，一般選擇純牛奶或鮮牛奶，平均每日300-400毫升，以利于獲得豐富的鈣。對于攝入肉類、魚類或蛋類較少的孩子，可以多喝點低脂或脫脂奶類，確保攝入足夠的優質蛋白質來滿足機體的需要。

3. 每天該吃多少主食合適？

主食為谷類食物，主要有大米、小麥面粉、小米等，生重大約200～225克。每頓主食相當于250毫升標準碗2/3碗熟米飯，需要注意粗細搭配。也可以少量安排點薯類，包括土豆、紅薯和山藥等。

4.每天該吃蛋類、禽畜肉、魚蝦多少合適？

每日蛋類、魚蝦、海鮮、瘦禽畜肉生重總量加起來在125～150克。瘦禽畜肉可以為50克，每日或隔日1個雞蛋，或等量其他蛋類，魚蝦、海鮮平均每日 50 克（生重可食 部分）。

5. 每天該吃多少蔬菜、水果合適？

這個時候蔬菜分別可以為200～300克（1個大西紅柿的重量），由少到多。功能性便秘的孩子更要注意攝入蔬菜。

水果最好在150～200克（一個中等大小蘋果的重量）。有些愛吃水果的孩子，一次能吃2斤以上，有的孩子幾乎不吃水果。需要指出的是，水果攝入過少或過多不合適，會影響到飲食的均衡性。對于已經超重或肥胖的孩子尤其要注意適量控制水果。

6. 每天需要攝入多少植物油？

每天攝入植物油20-25毫升（10毫升的瓷勺2瓷勺），可以選擇菜籽油、大豆油、色拉油、橄欖油、麻油、亞麻籽油、紫蘇籽油、核桃油等，也可以選擇調和油或者同時買幾種油自己來“調和”。不要選擇動物油作為烹調油。

7. 每天攝入的鹽控制多少克？

鹽每天控制在4克以內。讓孩子養成清淡口味，降低食鹽的量，需要從家長做起，制作的飯菜兼顧孩子的口味，而不是讓孩子適應大人的口味。