在生活中，我們經常聽到很多流傳已久的健康俗話，傳的多了，似乎慢慢成為了“事實”。這些耳熟能詳的俗話，有沒有科學依據？面對時代的變遷，現在還適用嗎？

01.

關于飲食

• 吃米帶點糠，營養又健康

與細糧相比，粗糧中維生素B1和膳食纖維含量較高，碳水化合物含量較低。營養均衡，容易產生飽腹感，也能適當調節腸胃。粗糧與細糧按需搭配，是最佳的主食拍檔。

• 早飯吃好，午飯吃飽，晚飯吃少

一天三餐的能量分配，最好是3:4:3，按照這個比例，和這句俗語的匹配度還是很高的。然而現在很多人的飲食結構完全顛倒，早飯應付一下，午飯隨便吃點，晚飯則變成一天中最重要的一餐，要是按比例的話，可能是3:3:4，甚至是2:3:5......

盡量調整自己的飲食結構和習慣，晚飯要吃少，還要清淡，可以適當吃些肌纖維短、容易消化的食物。

02.

關于運動

• 飯后百步走，活到九十九

想要獲得好處并不是吃完馬上就出去走路了，而是休息20~30分鐘后再出門散步。如果飯后馬上散步，人體的血液會被快速輸送到運動系統，胃腸的血液供應相應減少，可能造成食物得不到充分消化。

• 冬練三九，夏練三伏

說到鍛煉，這句話最為印象深刻。所謂的三九和三伏，說的就是一年中最冷和最熱的時侯，在這種極端天氣下鍛煉，真的合適嗎？

大量臨床資料顯示，每年的盛夏和寒冬兩個時節里，中暑、心梗、心腦血管及心源性疾病都是高發期。事實上，這句俗話更強調的鍛煉心性和磨煉意志。鍛煉還是要從自身情況和環境出發，做足準備，量力而行，特別在極端天氣下，更不能盲目！

03.

關于生活習慣

• 春捂秋凍，不生雜病

春秋季節，我們最常聽到的一句俗語就是“春捂秋凍”，這句話的意思大致就是告訴大家春天不要急于脫掉棉衣，秋天也不要剛見冷就穿得太多。

初春時期氣溫變化大，過早的脫掉棉衣，一旦氣溫下降，就會難以適應，使身體抵抗力下降，疾病乘虛而入，容易引發各種呼吸系統疾病。同理，秋冬交替時期，過多過早地增加衣服，一旦氣溫回升，出汗著風，很容易感冒，所以春捂秋凍的道理也是符合的。

當然，如今氣候變化很快，經常2、3天內就能體驗四季，所以需要時常關注天氣預報，根據天氣變化，隨時增添衣物。有關節炎以及呼吸道疾病的人，則需要根據自身情況，在季節交替時，提早做好各項準備。

• 熱水泡腳，勝吃補藥

熱水泡腳，長久以來就是很多人信奉的養生理念。特別是現在冬天天氣冷，很多人都有泡腳的習慣。

確實，熱水泡腳能促進血液循環，改善四肢寒冷，適當泡腳還能刺激經絡，緩解疲乏，有助于睡眠。但是需要遵循幾個要點，否則會有健康分享。水溫不宜過高，40度左右。時間控制在半小時內。筋脈曲張和血栓患者、兒童、糖尿病患者都不太建議泡腳。

04.

關于心態

• 情急百病生，情舒百病除

常說氣大傷身，人一旦長時間情緒不好，就容易生病。這句話是有一定道理的。

當身體患有某些疾病時，往往也伴有情緒上的變化，容易煩躁、焦慮。相對的，當情緒不佳時，也會讓人感到身體上的一些不適。比如長期不愉快、抑郁、恐懼、失望，會抑制胃腸運動，從而影響消化機能。情緒激動時會導致心跳加速，腦部血管收縮，血流加快等等，所以情緒確實和疾病有著千絲萬縷的聯系。

在情緒低落的時候，保持冷靜，做自己喜歡的事，進行情緒轉移。進行適當的自我宣泄和排解也是不錯的辦法。

• 笑一笑，十年少；愁一愁，白了頭

人在微笑時，會促進內啡肽、自然鎮痛殺傷物質和5-羥色胺的釋放，舒緩神經壓力，激發細胞的活力。所以微笑也被稱為一種天然藥物。保持心情愉悅，是重要的長壽秘訣。