科學(xué)家多年研究證明，腦神經(jīng)具備可塑性，每一次經(jīng)驗都改變著大腦神經(jīng)的聯(lián)結(jié)。

腦神經(jīng)可塑性是指大腦為不斷適應(yīng)外界環(huán)境變化，而改變自身結(jié)構(gòu)的能力，簡單地說就是大腦的活躍度，感覺和刺激等動作會促進大腦再發(fā)展。

大腦分為不同的區(qū)域，他們的工作就是應(yīng)對外界刺激做出反應(yīng)并與之發(fā)生聯(lián)系。這個過程可以使大腦重塑，重塑的結(jié)果使得大腦變得越來越年輕。

01.

堅持運動

研究人員發(fā)現(xiàn)，超過60歲的男人，腰圍越粗，大腦中的海馬體（記憶）就越小。身體脂肪的增加與記憶力的減退成正相關(guān)。

堅持運動，不但能減脂，而且能促進多巴胺分泌，降低壓力指數(shù)。堅持運動還能增加氧氣吸收量，負責(zé)記憶的海馬體可以依據(jù)吸收氧氣量使體積發(fā)生變化，并且促進腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子的分泌。

02.

正確飲食

多吃蔬菜、水果、全谷物和豆類食品有助于保持大腦健康。魚類、核桃、亞麻籽或其他富含omega-3的食物也對大腦健康起到重要的作用。相反，高脂肪飲食攝入過多，高膽固醇、糖尿病和高血壓會增加腦部疾病的風(fēng)險。

高水平的同型半胱氨酸與記憶力差有關(guān)，并使患阿爾茨海默氏癥的風(fēng)險增加一倍。維生素B12和葉酸可以降低同型半胱氨酸水平，而同型半胱氨酸也與心臟病和中風(fēng)有關(guān)。綠葉蔬菜和水果含有葉酸，肉、魚、酸奶和強化谷物都含有維生素B12。

03.

緩解壓力 保持社交

減少生活中的壓力可以降低精神疾病的風(fēng)險。適量的葡萄酒、大笑和冥想被認為是對大腦有益的。哈佛醫(yī)學(xué)院的一項研究表明，連續(xù)八周每天30分鐘的冥想甚至?xí)黾雍ｑR體的大小。Loma Linda University的研究表明，笑可以降低壓力激素皮質(zhì)醇，而皮質(zhì)醇對海馬體是有害的。

保持活躍的社交生活可以刺激精神，也同樣可以減輕壓力。社交活動越豐富，通常精神狀態(tài)越好。

04.

持續(xù)學(xué)習(xí) 提升認知

大腦的正常衰老主要表現(xiàn)為認知功能的減退，這種減退是由神經(jīng)元等逐漸退化而引起的。

持續(xù)的學(xué)習(xí)，提升認知，能為神經(jīng)基礎(chǔ)架構(gòu)提供有效支持，架構(gòu)越多承受能力就越強。整個學(xué)習(xí)認知的過程能提升腦細胞的活躍度，增強大腦神經(jīng)的新聯(lián)結(jié)，使得大腦更聰明，從而抵御大腦的衰老。

大腦可塑性的特點是“用進廢退”。也就是說越用聯(lián)結(jié)越強越靈敏；如果不用或者不常用會越來越遲鈍。

為了保持大腦敏捷，學(xué)習(xí)一些新穎有趣的智力活動。一門新語言、一種新樂器或參加一個讀書俱樂部都是非常有益的。

大腦年輕，人就年輕。讓大腦發(fā)揮最大活力，保持年輕態(tài)并充滿智慧。