你是不是覺得什么都沒做，就特別累？

那很有可能，是陷入了情緒內耗。

2024年，我們要好好愛自己，學會遠離情緒內耗，要做一個樂觀和豁達的人。

情緒內耗會破壞我們美好的生活，比如，經常晚上翻來覆去睡不著覺，長期處于一種很喪的狀態里，很難感知生活的樂趣。

給大家總結了3句話，遠離情緒內耗。

01

第一，接納自己的負面情緒

很多人并不接納自己的情緒，內心有很強的對抗心理，覺得負面情緒是糟糕的，自己不可以有負面情緒。

越是對抗，負面情緒的破壞性反而更強。

還有一些人，產生負面情緒時，總是隱忍，委屈自己。

當忍不住時，就會大爆發，破壞性更強。

每個人都會有負面情緒的時候，我們要接納它，多跟朋友或者家人傾訴，讓情緒從你的身體流走。

情緒并不可怕，不要壓抑自己的情緒，讓情緒流動起來。

我們可以用自由書寫的方式，寫下自己的情緒，讓情緒流動起來。

寫作也是一種療愈，當你不斷書寫時，就是在看見自己，關懷自己，你的情緒狀態也會更好。

02

第二，課題分離，誰的問題誰負責

有些人的負面情緒爆棚，是因為不懂得課題分離，管得太多。

比如，把同事的職責背在自己身上，為不相干的人生氣和憤怒，看不慣別人的做法，自己生悶氣。

《被討厭的勇氣》這本書里寫到：一切煩惱都來自于人際關系，書中有講到“課題分離”。

很多讓你生氣的事情，其實都不是你的課題，是別人的課題。別人的事情，就讓別人自己負責。

當你學會了課題分離，你會發現自己會少了很多的不必要的煩惱和情緒內耗。

03

第三，梳理快樂清單，去做自己喜歡的事情

快樂和悲傷這兩種不同的情緒，是很難一起存在的。

所以，你可以去梳理自己的快樂清單，當你在做這些事情的時候，你就會很開心。

比如，我在寫作的時候，閱讀時候，聽歌的時候，都會很開心。

當我心情不好的時候，就去做快樂清單上的事情，就能調整自己的情緒狀態和能量狀態。

也給大家分享下我的快樂清單

1. 跟隨音樂隨心舞蹈

2. 在小黑屋里自由書寫

3. 看風景優美的照片

4. 看勵志的名人傳記

5. 聽喜歡的輕音樂

6. 陪孩子玩游戲

7. 去健身房跑步

8. 跟閨蜜聊天

9. 拍好看的照片

10. 看喜歡的電影

同時，我們也要去梳理，自己調整情緒的方式。

對我來說，情緒狀態不佳的時候，睡一覺，就像什么都沒有發生一樣。睡覺是我調整情緒非常有效的方式。

當你在情緒狀態不好的時候，千萬不要沖動做決策，我們要在頭腦比較清醒的時候，做決策。

2024年，遠離情緒內耗，做一個自信快樂的人，每天能量滿滿。

你要知道，能量提升了財富自然來了。

寫作是特別好的調整情緒的方式。每天給自己10分鐘的時間，開啟自由書寫，把自己的所思所想，把自己的情緒寫下來，讓情緒流動起來。

好好愛自己，是人生最重要的一件事。遠離情緒內耗，就是好好愛自己。

有了AI人工智能的工具，我們可以開啟AI寫作，讓寫作效率大幅度提升。

如果你對AI寫作感興趣，歡迎5月份來參加【AI寫作特訓營】。

想要提升自己的AI寫作的能力，歡迎來參加第六期的【AI寫作創富特訓營】，5.7號正式開課。

這是今年上半年最后一起AI寫作特訓營，下一期開課可能要等3個月之后。

歡迎大家來報名參加，我們一起通過AI寫作，10倍提升自己的寫作效率和工作效率。掃描海報的二維碼，就可以報名參加。

PS：歡迎大家關注“弘丹寫作”的視頻號，我會經常在視頻號直播分享我讀過的好書，也一起聊聊AI寫作。

這是弘丹的個人微信號，可以添加弘丹的微信號，和弘丹成為朋友，圍觀弘丹的朋友圈。