如果你也曾經為了準備自己的第一次戶外徒步，在網上搜索過戶外大佬經驗分享，那一定會注意到保護膝關節的重要性。

俗話說“人老腿先衰”，我們膝蓋雖然并非是身體中最頻繁受傷的部位，但確實最脆弱的，要知道在常見的運動損傷中，膝關節損傷可以占到25%。因此，正確認識到保護膝蓋的重要性，以及如何預防膝蓋受損就成了每一個戶外人的必修課。

什么？你說你還不知道呢？別急，今天我們就聯動專業關節健康品牌Move Free益節，講講關于膝蓋的那些事兒。

我們的膝蓋由大腿骨，也就是我們常聽到的股骨與小腿的脛骨和腓骨構成，前方還有髕骨。股骨和脛骨之間有兩個大的軟骨盤，分別稱為內側半月板和外側半月板。

髕骨俗稱膝蓋骨，是人體中最大的籽骨（嵌入肌腱內的骨）。它的位置在膝關節的前方和股骨下端的前面，被整體包裹在股四頭肌腱里面，能夠上下左右移動，主要作用是傳導并增強股四頭肌的作用，以及協助維持膝關節的穩定，保護膝關節，并在膝關節伸直過程中起到滑車作用。

半月板是膝關節的軟骨組織，它們是平貼于脛骨內側及外側髁關節面上的一對略呈半月形的纖維軟骨，兩端借韌帶附著于脛骨髁間隆起。當膝蓋受到張力和扭力時，半月板可以提供膝關節結構的穩定性且起到緩沖作用。當我們的膝關節發生屈伸時，股骨髁和脛骨髁之間的著力點會隨之改變，這個過程中半月板可分散體重的負擔。

膝關節中還有四條主要韌帶，為其提供穩定性，其中有兩條在膝的兩側，稱為中側突韌帶和外側突韌帶，主要功能是防止膝部軸離位；另外兩條韌帶則分別分布在膝前后方，稱為前十字韌帶和后十字韌帶，作用是防止膝部前后移位。

這樣聽下來，你也許會覺得這樣一個復雜且精密結構一定相當穩定吧？但事實并非如此。

有研究表明：步行時，膝蓋承受的力量是體重的1~2倍，上下樓梯時達到3~5倍，蹲下和跪姿膝關節承重則高達體重的7~8倍。

作為人體下肢最為重要的結構之一，膝關節除了承重之外，還要擔負起活動、轉向、變相等協同作用。關節的健康與否主要取決于關節軟骨的健康情況。關節軟骨是覆蓋膝關節表面的一層彈性組織，呈現為半透明狀。它的主要作用是保護膝關節，保證身體的正常活動。一旦關節軟骨受到損傷，就會引起關節疼痛、腫脹、變形等癥狀，甚至會有導致關節致殘風險。

直白來說，關節軟骨就是骨骼之間的緩沖帶，關節滑液則像是潤滑劑。隨著我們年齡的增長，以及平時生活、運動中對關節的使用，軟骨會逐漸磨損，繼而導致關節滑液漸漸缺失，開始出現關節損傷。當關節軟骨被磨損至一定程度時，膝關節失去了緩沖帶和潤滑劑，骨骼之間就會直接接觸。

了解了膝關節的結構之后，我們應該如何避免在戶外徒步的過程中損傷我們的膝關節呢？

●做好充分的熱身運動

在徒步開始之前，我們要做好充分的準備活動，讓身體進入運動狀態。通過拉伸讓關節、肌肉、韌帶得到良好預熱，也可以用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進關節潤滑液的分泌。

●正確的裝備選擇

許多人會認為徒步是一種門檻相對較低的戶外運動，這并沒有錯，但正確的裝備可以幫助你獲得更輕松的體驗，也會降低受傷的風險。比如登山杖就可以很好地保護膝蓋，尤其是下山的時候，登山杖能分擔對膝蓋的沖擊。研究表明下坡時若不使用登山杖，膝關節受力將多出22%，大腿肌肉耗能則會增加21%。

另外，在徒步時佩戴護膝也同樣重要，它能夠為我們提供保暖、穩固膝關節、防止碰撞和擦傷等幫助。

●掌握正確的下山技巧

許多戶外新人在下坡時不會控制速度，這是非常危險的。下山猛沖對膝蓋十分致命，大部分膝蓋受損也是因為這個。因此下山時一定不要跑、不要跳。

●不要鎖死關節

鎖關節指的是腿部伸得筆直以減輕大腿肌肉負擔，暫時放松肌肉。當我們在行進間大腿過度疲勞時，會不自覺有這樣的行為。然而這樣很容易對膝關節造成勞損，同時還有可能導致腳踝勞損扭傷，甚至是腰肌勞損。記住，肌肉勞累可以恢復，但關節磨損卻很難治愈。

●時刻調整步伐

調整步伐的目的是減弱勞累帶來的疼痛感。大步行進容易導致乳酸積累過多會引起酸痛、疲勞。小步慢走則可以增加膝蓋活動頻次，減少乳酸積累，讓乳酸迅速釋放。

除了保護之外，我們在日常生活中對膝關節損傷的預防和修復同樣重要。這時，我們就要介紹人體中一種物質——氨糖。

氨糖全稱氨基葡萄糖，是一種存在于軟骨中的天然化合物。它可以在人體內合成，是形成軟骨細胞的重要營養素，同時也是健康關節軟骨的天然組成成份。試驗與臨床證明，補充氨基葡萄糖，可以有效刺激關節軟骨細胞產生蛋白多糖，修護關節軟骨。

簡單來說，氨糖可以直接為軟骨細胞補充營養物質，助力合成蛋白多糖，修復因為外在因素被磨損掉的軟骨基質。如果人體缺乏氨糖的話，我們關節軟骨的自我修護能力就會下降，從而難以承擔由劇烈運動或是年齡增長等因素引起的關節負荷加重，導致關節軟骨磨損。

然而這樣重要的物質，我們卻很難通過日常飲食獲取。因此我們需要額外補充氨糖，比如Move Free益節氨糖軟骨素綠瓶。

Move Free益節氨糖軟骨素綠瓶的主要成分包含氨基葡萄糖、硫酸軟骨素、MSM、FruiteX-B（果酸硼酸鈣）和透明酸質。

其中氨糖和軟骨素可以起到助力修護受損關節軟骨，加強關節緩沖力的作用；MSM（二甲基砜）可以幫助我們抑制骨關節炎癥反應，減輕關節疼痛；FruiteX-B是一種專利成分，同樣可以舒緩關節疼痛和不適；透明酸質則可以補充關節滑液，幫助關節抗壓。

作為美國專業關節健康品牌，Move Free益節擁有多項權威機構認證，并且多次助力國內及國際馬拉松賽事，受到了消費者的廣泛認可。Move Free益節在推出多款針對不同人群的產品的同時，也致力于關節健康知識的科普。

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