又是一年高考季，應平臺心理頻道的邀請，寫在高考前，希望對您或您的孩子有幫助。

高考臨考前（一周左右）的焦慮緩解：

1、認識到焦慮是自然的情感反應。考前的焦慮是正常的情感反應，不必感到驚訝或自責。它是我們身體和心理準備應對挑戰的一種方式。因此，我們需要意識到它是自然的情感反應，并且坦然嘗試接受它。

2、制定合理的計劃：制定明確的計劃可以幫助我們掌控自己的情緒，減輕壓力。在制定計劃時，需要考慮時間、能力和資源的限制。制定計劃后，需要遵循它并且不斷調整，制定一個從現在到明天，明天到后天，每天晚上都做一個類似的計劃，直到考前一夜到進入考場的計劃。

3、運動和放松技巧。進行一些有氧運動，如快走、慢跑等，可以釋放身體中的壓力，并且增強身體的免疫力。此外深呼吸、肌肉放松運動、瑜伽等放松技巧也可以幫助緩解焦慮，簡單的說，運動一下，留點汗。

4、和他人交流。和家人、老師、朋友等交流可以幫助我們更好地理解自己的情感反應，并且找到解決問題的方法。此外，聽取他人的建議和支持也可以幫助我們減輕壓力，每天聊個15-20分鐘的廢話唄！

高考中的（考試三天）焦慮緩解：

1、調整呼吸。當我們感到焦慮時，我們的呼吸會變得淺而快，因此，通過深呼吸來調整呼吸節奏可以幫助我們減輕焦慮感，慢數五下，有節奏的深呼吸3-7分鐘！

2、意識到自己的情感反應。和高考前一樣，我們需要意識到自己的情感反應是自然的，我們要接受這些情感，不要試圖壓抑或掩蓋它們，自然的釋放。

3、正向思考。積極的思考可以幫助我們減少焦慮感，我們可以嘗試想象自己那些不確定的題目恰巧都選擇正確了，想象著成功通過高考或者在高考后能夠做自己喜歡的事情，睡前半小時建議一定放下手機，躺在床上開始想象，祝有個好夢。

4、專注于當下。在考試中，我們需要專注于當下，避免過度擔心未來或者回憶過去。我們需要注意聽題審題，認真思考，并且不要被外界干擾，尤其在分神的時候避免不自覺的想到還未發生的事，趕緊收心。

高考后的焦慮緩解。

1、認識到高考只是人生的一部分。高考只是我們人生中的一個階段，它不是我們人生的全部。家長和我們都需要意識到我們人生才剛剛起步，未來還有無數的其他的機會和選擇。

2、接受結果。無論結果如何，我們都需要坦然接受它。如果我們沒有達到自己的期望，我們需要意識到這只是一次失敗，并且嘗試從失敗中學習并且成長，后續是可以通過自己腳踏實地的努力，得到一個好的結果，你的世界并沒有崩塌，這一次的失敗并不是糟糕至極。

3、尋求支持。如果我們感到持續的焦慮或者心境低落，我們需要和家人、朋友等交流，并且尋求支持，也可以尋求專業的心理咨詢師的幫助。他們或許可以幫助我們更好地處理情感反應，并且找到解決問題的方法。

4、制定新的計劃。無論結果如何，我們都需要開始制定新的計劃。這些計劃可以幫助我們繼續前進，并且實現自己的夢想。

愿認真看完這個文章，并且嘗試著應用到生活中的你

高考順利，金榜題名！

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