高考越來越近，有考生的家庭是不是氣氛開始緊張了？

考生緊張焦慮，難以平靜，學習效率大不如前，卻越急越學不進去；

家長擔憂壓抑，小心翼翼，生怕哪里做的不到位、哪句話說錯，影響孩子成績。

家庭氛圍越來越差，矛盾似乎一觸即發......

其實，考前有緊張、焦慮情緒，不必大驚小怪，也不用過分擔心，因為：

考試焦慮是人在某種特定的情境下，受“自身心理素質”和“個人性格”以及“其他因素”影響，因對考試結果和評價過度關注，而出現的不同程度的情緒反應。

考生們可能會擔心自己發揮不好，怕辜負了父母的期望，還會對未來感到迷茫，甚至害怕身體突然出現問題。

家長心系孩子未來，擔心孩子十幾年的拼搏努力得不到應有的結果，擔心孩子未來會被這次考試影響。

這些擔憂都是情理之中的。

要知道，適度的緊張能夠提高反應力、思考力及警覺性，所以考前緊張也未必是壞事，學會接納自己的緊張，進行適度調整，就不會有太大影響。

對考生來說：

考試前幾天，可以每天大聲對自己說：我一定能考好！沒問題的！我已經準備充分！不斷給自己積極的心理暗示，人也會越來越積極。

學不進去、心里不安的時候，不要逼迫自己一定要學習，不妨停下來讓自己休息一下，可以出去散散步、去公園坐一會兒、吃點美食，也可以做一些自己喜歡的愛好活動，如彈琴、畫畫等等。

總之，暫時讓自己脫離考試和復習。

找到適合自己的方法宣泄情緒，可以是和親人朋友聊天，也可以是寫日記，可以是到開闊的地方放聲大哭或大笑，也可以是進行一場酣暢淋漓的運動。

感到焦慮緊張的時候，可以試試自然放松法，幫助自己穩定情緒。

對家長來說：

家長需要處理好自己的情緒，為孩子提供穩定的情感環境和生活支持。

“關心則亂”，不要給孩子過度的關心和控制，不要試圖左右孩子的復習計劃，也不要總是問孩子：復習得怎么樣了？復習完了嗎？感覺能考好嗎？這樣反而會增加孩子壓力。

備考階段孩子心理壓力大，會更加敏感，這個時期家長要多和孩子溝通交流，要多進行有效鼓勵：“你努力學習了這么多年，已經很棒了”。給孩子足夠的安全感：“無論怎樣，爸爸媽媽會一直支持你。”

同時也要注意疏導孩子的壓力：未來的人生有很多種的可能性，一次考試并不能決定你的人生。

需要警惕的是，如果考生已經因為考前焦慮嚴重影響生活，或出現以下情形，就要重視了，必要時要及時去專業心理醫療機構干預治療，避免引起嚴重后果。

高考只是人生道路上的一個重要節點，并不能決定一個人的命運。

人生還將會面臨很多次選擇，保持平和樂觀，方能從容面對。