不論是在校園還是街頭籃球場，總能看到籃球愛好者奮力奔跑、帶球過人的身影。

籃球是一項體力消耗大、對抗性強、身體接觸多的運動，因此籃球運動損傷時有發生。

籃球運動損傷是指參與籃球運動時發生的各種損傷，比如挫傷、扭傷、拉傷等。采取有效的預防措施，可有效避免或降低籃球運動常見的三大損傷。

01.

掌指關節損傷

掌指關節挫傷，是籃球場較常見的一種運動損傷，通常引起掌指關節周圍腫脹，俗稱“手指吃了蘿卜干”。

掌指關節損傷會使手指活動受限，出現手指畸形，嚴重時會造成骨折。

對于籃球初學者，因為球性生疏，接球動作不正確，或者運動員在激烈的比賽中，由于體力下降，對于球路的判斷有偏差，會導致手指觸球時受到正面或側面外力的沖擊，被動的使掌指關節向手背側或掌側過度屈伸，引起關節囊撕裂，以及側副韌帶及關節軟骨的損傷。

• 如何預防

掌指關節損傷大多是因為準備活動不充分，手指間韌帶和關節未活動、接球動作不規范、收到球的撞擊而受傷。

因此，在打籃球前首先要充分地做好準備活動，尤其是不能忽視手掌、掌指各關節的充分牽拉。

此外，注意規范接球動作，雙手或單手接球時自然外展，自然張開，尤其是拇指向上而不是迎著球來的方向。

02.

踝關節損傷

踝關節扭傷這是籃球場上最經常發生的運動損傷。

踝關節由脛骨、腓骨下端的關節面與距骨滑車構成，故又名距骨小腿關節。踝關節內側的三角韌帶力量強于外側的距腓前韌帶的力量，限制了腳迅速外翻的能力，但內翻的牽制力較弱。

因此，當搶籃板落地時，腳踩到他人腳上或不平整的地面上會使身體失衡，體重落到歪曲的腳掌上，最終容易造成腳踝內翻致使外側韌帶撕裂。

• 如何預防

腳踝扭傷對于籃球愛好者來說總是“防不勝防”，但通過一些預防措施還是能有效避免腳踝扭傷的發生。

平時增加踝關節周圍肌肉力量和關節協調訓練，如負重起跳、跳繩等練習。使踝關節周圍的肌肉和韌帶得到鍛煉，增強踝關節的力量、平衡和協調能力。

掌握起跳后落地的正確動作，在跳起下落時，有意識地將左右腳外展，盡量使雙腳全腳掌同時著地。這樣可對限制踝關節活動范圍起到穩定作用。

養成良好的習慣，在比賽和訓練前，首先做好準備活動，是全身各部位充分活動開，尤其是踝關節。

加強自我保護意識，如遇到跳起落地時感到不穩，應該迅速地減力緩沖，不要強行站立，甚至可以利用翻滾來減力。

03.

膝關節損傷

膝關節的損傷不論對運動員還是籃球愛好者，影響都是較大的。在膝關節損傷的機制中，具體的損傷部位是內側副韌帶、外側副韌帶、前后交叉韌帶、半月板、髕骨勞損和骨折。

其中，最常見的就是膝關節扭傷，分急性損傷和慢性損傷。急性損傷主要是關節韌帶扭傷，嚴重時合并半月板損傷。

在打籃球時常有急起急停和突然變向的動作，此時膝關節會發生屈曲，小腿突然外展外旋，或者足及小腿固定、大腿突然外展，使內側副韌帶本身纖維過度牽扯致部分斷裂，嚴重時可合并半月板撕裂。

慢性損傷主要是髕骨內勞損。防守滑步、進攻起動、急停與上籃時，膝關節處于半蹲位，關節負荷量大，使股四頭肌包繞髕骨的腱膜與韌帶承受牽拉張力，以及髕骨、股骨相應的關節軟骨面上所受的應力與摩擦加重而造成。

• 如何預防

在練習、訓練、賽前，充分地做好準備活動，使膝關節運動靈活而協調，使韌帶、肌肉充分伸展，加大柔韌性。

加強對膝關節的功能鍛煉，加強股四頭肌、小腿三頭肌的肌力訓練，加強髕骨周緣腱上裝置適度的牽力訓練。

合理安排訓練負荷，不能在過度疲勞的情況下繼續練習。

加強自我保護意識，更禁止使用粗暴動作。

在籃球運動中，關節的損傷是最為常見的，為了避免受傷，在運動前要充分熱身，活動開身體各個部位，在打籃球時也要避免不必要的肢體碰撞哦！