打著哈欠，無奈地說：“我昨晚又失眠了”;

無精打采，默默地點(diǎn)上一杯咖啡，念叨著：“失眠可真遭罪”......

——你身邊是不是總能碰見失眠的朋友？

如今，失眠好像變成某種“社交貨幣”，成了當(dāng)代人時(shí)刻掛在嘴邊的口頭禪。

殊不知，可能我們連到底怎樣才算失眠都沒搞明白呢。

很多人在生活中都有過睡不著的經(jīng)歷，睡不著就是“失眠”？失眠就是睡眠時(shí)間短嗎？

當(dāng)然不是。

人的一生幾乎三分之一都在睡眠中度過，我們自認(rèn)為已經(jīng)足夠了解睡眠，其實(shí)日常生活中，我們有很多關(guān)于睡眠的誤解，看看你中了幾個(gè)？

打呼嚕在日常生活中很常見，有人說睡得香才打呼嚕，有人說打呼嚕是太累了......

都不是！

打呼嚕是上氣道存在狹窄的重要標(biāo)志，打呼嚕往往會(huì)導(dǎo)致睡眠頻繁中斷，深睡眠時(shí)間明顯減少。因此，睡覺打呼嚕的人醒后常常會(huì)感覺疲憊。

而上氣道狹窄嚴(yán)重的打鼾者可能會(huì)發(fā)生阻塞性睡眠呼吸暫停（OSA），很容易讓人在睡眠中被憋醒。如果不治療，可能會(huì)導(dǎo)致高血壓、糖尿病、心腦血管疾病等問題的出現(xiàn)。

所以打鼾需要高度關(guān)注，及時(shí)就醫(yī)，進(jìn)行睡眠監(jiān)測、診斷和治療。

“睡得少不益于健康，睡得多總不會(huì)有壞處吧。”很多人都覺得睡得越多越好，更有甚者每天能睡12小時(shí)以上。真的是睡得越多越好嗎？

當(dāng)然不是！

有研究結(jié)果證明，睡8個(gè)小時(shí)以上的人并不比睡6、7個(gè)小時(shí)的人更長壽。過多的睡眠不僅不會(huì)增加精神和體力，反而會(huì)使人感到頭昏腦漲、疲乏無力。

睡眠的好壞，不是單純的以睡眠時(shí)長來判斷的，而是要看第二天是否感到神清氣爽、精力充沛。

運(yùn)動(dòng)確實(shí)對睡眠有一定的促進(jìn)作用，但是要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間，很多人認(rèn)為，晚上睡不著時(shí)可以起來做運(yùn)動(dòng)，盡量讓自己很累，然后就能很快睡著。

然而，過量、劇烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)令大腦興奮，你可能會(huì)更加難以睡著！所以，運(yùn)動(dòng)最好是在白天，睡前4小時(shí)內(nèi)就不要運(yùn)動(dòng)了，否則會(huì)影響睡眠。

對夜生活豐富的現(xiàn)代人來說，早睡早起難度很大。于是有一大波人選擇了晚睡晚起，大家自然而然地認(rèn)為，只要睡夠時(shí)間就行，幾點(diǎn)睡不重要，哪怕凌晨3點(diǎn)睡，只要睡夠8小時(shí)，也是健康的。

這個(gè)觀點(diǎn)恕我不能同意！

其實(shí)我們的睡眠是有節(jié)律的，在該睡覺的時(shí)間里睡覺身體才會(huì)恢復(fù)，其他時(shí)間睡覺休息的效果并不那么好，而且會(huì)破壞睡眠節(jié)律，影響身體健康。

研究顯示，入睡時(shí)間在半夜12點(diǎn)（或更晚）的人，心血管疾病的發(fā)病率最高；而晚上10點(diǎn)~11點(diǎn)入睡的人群，心血管疾病的發(fā)病率最低。

也就是說晚上10-11點(diǎn)睡相對更有益于健康。所以我們還是要養(yǎng)成健康的作息、規(guī)律睡眠，盡量在11點(diǎn)前入睡。

早晨起來，清晰地記住了夢境，就代表著睡眠質(zhì)量高？

那可不一定。

實(shí)際上，人只要睡覺就會(huì)做夢。人的睡眠分為非快速眼動(dòng)睡眠（NREM睡眠）和快速眼動(dòng)睡眠（REM睡眠）。我們每天晚上的睡眠，都是從 NREM 睡眠到 REM 睡眠再到NREM睡眠的過程，一般來說每晚都要經(jīng)過 4 - 5 個(gè)這樣的循環(huán)，而生動(dòng)的夢境都是在 REM 睡眠中發(fā)生的。

有些人早晨醒來的時(shí)候，正好是從 REM 睡眠中醒來，這部分人就會(huì)把夢境記得比較清楚。然而，大部分人都是在 NREM 睡眠時(shí)醒來，所以就會(huì)覺得完全不記得夢境了。

所以說，記不記得住夢境不能作為睡眠質(zhì)量高低的判斷標(biāo)準(zhǔn)，只是恰好你在容易記住夢境的時(shí)期醒來罷了。

關(guān)于睡眠，還真不是大家普遍相信的觀點(diǎn)一定是對的，還需要我們仔細(xì)辨別，以免因?yàn)殄e(cuò)誤的認(rèn)識(shí)影響健康。

你身邊有相信這些睡眠“謠言”的人嗎？