你的配偶剛剛宣布ta要離婚，你措手不及，五雷轟頂。
你根本不知道ta哪里不滿意，因為ta從未告訴你。或者你被你的事業或父母分心了，沒有注意到暗示。
你的配偶可能會告訴你“我不再愛你了”或者“我不被你吸引”或者“我像朋友一樣關心你”。
或者ta會責怪你的決定，然后抱怨一大堆。ta們可能是“翻舊賬高手”，ta會記住曾經的每一個分歧或爭論。更糟糕的是威脅要帶走孩子，或者“法庭見”
或者你知道有“問題”，但你不認為它們是嚴重的或緊迫的。你以為你會在“以后”處理這些問題，當孩子們離開家，或者當你退休，或者當其他事情把你推向婚姻咨詢的時候。
不幸的是，根據相關研究，大多數人接受婚姻咨詢的時機晚了六年。因此，婚姻咨詢往往無法挽救婚姻，盡管咨詢可能有助于你體面地離婚。

在大多數情況下，離婚的傷痛會很深。即使是你決定的離婚，你的心也會像被刺穿一樣痛。
當你和震驚、傷害、憤怒、內疚或恐懼作斗爭時，你的情緒會“出血”。因為當初站在婚禮的舞臺上，你所設想的未來突然破滅了。
這是一場人生危機，也許是你經歷過的最嚴重的危機。你和你的配偶將以你從未預料到的方式感受和行動。
如果你面對的是一場你沒想到也不想的離婚，痛苦可能會變得難以控制——即使最終同意，失去的痛苦也會讓你難以承受。
如果你感到痛苦，那么要如何開始恢復呢，習安心理咨詢中心的婚姻咨詢師們給出下列建議：
1.危機階段
與任何傷口一樣，第一階段是停止出血。
在你考慮任何法律行動或重大決定之前，先覺察自己的情緒。
你可能會感到情緒失控或震驚而惘然。你可能會感到不知所措。

可以做哪些呢？
“做”
· 給自己時間來處理這個消息；
· 從你的朋友或家人或你的治療師那里得到支持；
· 花點時間照顧好自己；
· 記住要吃好睡好，這樣你才能應付情緒的高漲；
· 如果你有睡眠障礙，你可能需要和心理咨詢師談談短期睡眠輔助。
“不要”
· 不要把爭論升級或做草率的決定；
· 別急著請律師；
· 等到你感覺平靜，情緒準備好了；
· 在你和你的配偶決定何時和如何告訴孩子之前，不要和ta們說話；
· 不要在餐桌上和你的配偶開始財務談判；
· 不要酗酒，或者重新回到舊的、有害的應對策略。
2.接受階段
一旦“出血”得到控制，你就可以開始處理傷口了——像大多數傷口一樣，如果傷口不小心處理，出血會再次開始。
你將會在幾周甚至幾個月的時間里情緒起伏不定，從憤怒到悲傷，從恐懼到羞愧或內疚。

記住所有的感覺都是可以的。你的感覺是你對突發事件的正常反應。與你的感覺待在一起，提醒自己這是在慢慢走向接受的過程中處理生活危機的必要部分。
情緒會一波接一波地涌來，隨著時間的推移，當你覺得情緒可控時，會有越來越多的平靜期。
3.調整階段
這個階段發生在你適應新環境的時候。
到這個時候，你可能已經完成了離婚的法律程序。
你會感覺更堅強，思維更清晰，你會對自己的財務和法律狀況有更好的理解。
你要制定一個計劃，包括經濟上和育兒方面。

你會對未來有一個新的愿景，你會在隧道的盡頭看到光明。
在這段時間里，繼續照顧自己，保持健康；如果你有孩子，關注你的孩子。
4.愈合階段
治愈需要時間。保持與朋友、家人和工作的聯系。在允許自己悲傷的同時，要明白你會康復的。
花點時間發展或拾回興趣。
找一些有趣的活動是很重要的，但不要急于約會或建立新的關系。提醒自己你值得愛。
發展一些實踐，比如寫日記，來幫助處理你的經歷。
每天找出三件值得感激的事，然后寫下來。在日常實踐中，這種方法可以在一個月內減輕抑郁癥狀。
一定要鍛煉身體；即使一周走四次，每次20分鐘，也能讓你感到健康。

如果你有寵物，花更多的時間和它在一起。
許多人發現，培育室內植物或花園是治愈。
以上。
研究表明，從離婚中恢復過來大約需要一兩年的時間。
治愈你的心（就像所有的傷害一樣）是分階段進行的
像許多傷口一樣，這一個可能會留下疤痕。傷疤是對過去痛苦的回憶，你要學會和它們一起生活，有時候傷疤會讓你更堅強。
當你恢復和愈合時，你會知道你給這段關系帶來了什么，你在這段關系中需要什么。
當你準備好開始新的生活時，你會帶著這些新的感悟進入下一段關系。