假設你剛享受完一頓豐盛的晚餐，坐在一張舒服的沙發上，拿起書籍，剛好看到這篇文章。此刻，你內心平靜，根本想不到有什么問題，沒有任何不愉快。
不過，如果你把視線從書本上移開，仔細環顧四周，也許你會發現以下的情況：外面聲音很吵、椅墊不夠軟、房間有點悶……。
此刻，你內心有什么不同的感受？
你本來舒服自在的坐在椅子上看書，但當你有了“外面吵“、“椅墊硬“或者“房間悶“這些念頭時，你體驗到什么？原先的那份安然，已經不復存在，對嗎？
因為當你對自己的處境變得不滿時，你就無法舒適自在。
進一步來說，你無法在百般挑剔時還欣賞當下，你無法在抱怨時還能享受此時此刻。
我曾和幾個同事一起出差，安排好宿舍后，我注意到有個同事不斷挑剔，“這里的床好硬，還沒有窗戶，空調看起來有些舊，在角落里，我看見一只蜘蛛，我最討厭蜘蛛，天啊！這浴室的水龍頭都有點松……“
他的眼睛上上下下地掃描，嘴巴說個沒停。
我忍不住打斷，我說：“你一定經常不快樂，對嗎？“
他愣了一下，問道：“你怎么知道？“
“因為你很會挑剔，而我從沒見過一個快樂的人是如此。“
嫌惡之心無處不在：
公交車上擠滿人，下雨泥濘，我們會心情變差；
前面的人走路或開車太慢，會惹的我們不耐；
火車飛機誤點，孩子們太吵，店員的口氣不好，火氣就上來；
只要感覺有一點熱或冷，就受不了。
不計其數的情形令人惱怒，奪走當下的快樂。

有人或許會回答：“是‘這些事’令我們不快樂，并非我們選擇如此。”
是這樣嗎？以前炎炎夏天，常聽學生抱怨：“天氣熱讓人煩躁，心情差到爆！“而現在有了空調設備，再也不用忍受夏天的炎熱。問題是：自從有冷氣之后，大家是否從此就快樂？
還記得童年時期的夏天嗎？或許那時候你會和小伙伴們在外面瘋跑一天而樂此不疲，或許那時候你在鄉下戲水抓魚，走在沒有遮陰的河床上，沿途石頭燙腳，曬得滿臉通紅，汗流浹背，卻滿心喜悅。
我們也常看到夏日在海邊戲水的人群開心玩樂。

那么，到底是什么東西阻礙我們無法得到這份快樂？
倘若我們認為，只有在某些條件下，我們才會快樂：氣候一定要宜人，環境一定要舒適，交通一定要順暢，餐點一定要好吃，生活一定要平順。
當事與愿違時，我們就會心生厭惡，最后演變為各種負面情緒。
冬天天氣冷，夏天天氣熱，有時突然下起傾盆大雨。事情原本就是這樣；下雨并不會帶來不快樂，除非你厭惡下雨。換句話說，喜歡雨天的人生命更加快樂，也更能適應各種環境條件。這簡單的道理在各個事情上同樣適用。
我常拿露營的例子：在那里環境比家里要簡陋，水源，照明都不便，睡覺的床、桌椅也沒家里舒適，沒有電視、冰箱、沙發，空調設備，還有蚊蟲蒼蠅，或突如其來的風雨，但卻很少聽到有人不滿抱怨。怎么回事？
快樂不代表一切都很完美，而是我們選擇了不去糾結于那些不完美，活在當下。

因為放下了平時要求事情的習慣，反而讓我們體驗不同的樂趣。
·每當情緒升起時，你可以檢視當下的感受。當下這一刻，你看到了什么？你的內心發生了什么事？你會發現，一方面你看到了發生的事，另一方面你并不想接受那個正在發生的事，對嗎？然后你的情緒就會開始受到影響，從不安、不快到發怒，情緒的強度取決于厭惡的程度。
·現在試試看：不要厭惡排斥，放下那個念頭，心是否也平靜下來？