梁爽

理性天蝎女

治拎不清、玻璃心、擰巴癥

點燃你自律的心

最近，我的班味初見超標(biāo)苗頭，就去看宋朝人生活。

宋朝人真是人均生活博主， 日常與琴棋書畫詩酒花為伴，把生活方式賽道，拿捏得死死的。

宋代吳自牧的《夢粱錄》有記載：燒香點茶，掛畫插花，四般閑事，不宜戾家。

熏香發(fā)氣養(yǎng)心，奉茶質(zhì)樸內(nèi)斂，書畫提醒內(nèi)省沉淀，花藝帶來視覺盛宴。

香燒著燒著，發(fā)展為斗香。

一群人聚在一起，展示合香作品，互相品鑒，比試優(yōu)劣。

茶喝著喝著，發(fā)展為斗茶。

一群人又聚在一起，斗完湯色斗水痕，還玩茶百戲。

掛畫， 平日收藏的詩詞畫，沙龍展示，鑒賞品評。

插花， 摘一把花，剪花枝，做造型，既展示花瓶的典雅，又不搶了花的風(fēng)頭。

一邊看書，一邊代入，我的嗅覺、味覺、觸覺與視覺，好像漸漸與宋朝人聯(lián)通。

眼明了，腦清了，心靜了，班味也淡了。

"班味"，這個詞，見詞如面。

讓人預(yù)覽到打工人素面朝天、衣著寬松、眼神疲憊、精神渙散的模樣。

網(wǎng)上有個熱門話題說，"一旦上過班，你的氣質(zhì)就變了"。

不管之前多清澈，多陽光，多靜好，上班一段時間，班味就會接管你原先的氣質(zhì)。

那是給不了任何人情緒價值的自顧不暇。

我從09年工作至今15年，體重比畢業(yè)瘦了八九斤，工作好像沒給我新增疾病。

貧血從學(xué)生時代就有，近視加重是因?qū)懽鳌ｎ^發(fā)、皮膚、眼睛有點不舒服的感覺，我就趕緊想辦法狙擊。

但我確實看到有些人，上班上得發(fā)福、長膘、水腫，眼白發(fā)紅，眼圈發(fā)黑。

職業(yè)病刻進(jìn)骨子里，頸椎和腰椎間盤總有一個在突出，腸胃或扁桃體至少一個在發(fā)炎。

為什么有人沒班味、沒班病，據(jù)我分析，有2種：

第1種，不用上班，吃穿用度皆不愁，且沒被工作倫理洗腦過的有機人類；

第2種，雖在上班，上班期間沒有過度富集，下班后及時清除的智慧人類。

第1種，我不是也不評，第2種，我心神往之。

本著“今日班味今日散，本周班味本周畢”的原則，努力成為一名上完班卻沒班味的中年女。

（插畫師：Tetiana）

如何在下班之后，橫掃班味？

1，沙龍活動：到支流中洗班味。

我是社恐兼宅人，要不是現(xiàn)在帶娃有出門的KPI，我還挺愿意在家待著。

但看了宋代人豐富、高頻、雅致的沙龍，聞個香、賞個畫、插個花，動不動就聚在一起搞事情。

第一次讓我產(chǎn)生好奇，沙龍真的這么好玩嗎？

于是，我主動去尋找當(dāng)?shù)氐纳除埢顒印?/p>

爵士樂搖擺舞沙龍、繪畫欣賞沙龍、學(xué)術(shù)交流沙龍… 還有我較為感興趣的話題沙龍：

潛水愛好者，來聊海洋世界和海底秘密；自由撰稿人，來聊打工人日常想辭職，自由職業(yè)日常想上班的一天；國家一級導(dǎo)演文化學(xué)者，來聊怎樣給自己造一處阿勒泰。

上周末，我就去聽了一個國外名校人類學(xué)博士，分享她的論文選題和田野調(diào)查。

她是社科專業(yè)，參加沙龍的人，也多為社科專業(yè)。

我雖是門外漢，但聽得興致盎然，基本沒碰手機，3個小時，轉(zhuǎn)瞬即逝。

這是我平時接觸不到的話題，對我來說，不太有實用性。

但我忘掉工作糟心事、家庭瑣碎事，與一群素未謀面又背景迥異的人，天馬行空地談天說地，獲得一種“現(xiàn)在的我大于剛才的我”的飽滿感。

這些沙龍主題，與我的人生主線任務(wù)不相關(guān)，但我卻在支線中，獲取電量，得到放松。

2，時令生活：去自然里洗班味。

宋朝人活在四季里。

春天來了，要喝茶，選好茶葉，自制茶餅，從山中取來清泉，讓茶更香。

要踏春，換上最好看的衣服和鞋子，尤其是繡鞋，是踏春出游的點睛之筆。

要簪花，男子有簪花的習(xí)俗，少年和老翁，會在頭頂簪上一朵喜歡的鮮花。

夏天來了，要泡澡，每年5月，毒蟲易泛濫，細(xì)菌易滋生，瘟疫易蔓延，在泡澡水里加入艾草、菖蒲、白玉蘭，這樣的蘭湯能驅(qū)蟲避害，預(yù)防疾病。

要泛舟，夏季白天充斥著令人煩躁的蟬鳴，即使太陽下山，也熱氣不散。宋朝人泛舟湖上，動則脫鞋戲水，靜則水上聽風(fēng)。

興致來了，月下泛舟，和朋友一同出游，于湖上賞月，浪漫到正無窮。

秋天來了，節(jié)日扎堆。

七夕，又叫乞巧節(jié)，長輩準(zhǔn)備活蜘蛛交給女兒，睡前姑娘們把蜘蛛裝在精致小盒里，第二天早上起來看，誰的蛛網(wǎng)呈圓形或端正的形狀，就表示得巧了。

重陽節(jié)，禪寺舉行齋會，寺廟人潮涌動，很多人要登高，爬到山頂，拿出絹布，鋪在石上，擺好菊花酒和吃食，邊喝酒邊暢聊。

宋朝人將重陽登高稱為辭青，要跟漫長的生機告別了。

冬天來了，天氣寒冷，在家看看書、練練字，為除夕忙活完，新的一年開啟了。

看完宋朝人的一年四季，我感到遺憾，現(xiàn)代生活確實便利，但也基本告別了氣候和季節(jié)。

夏有冷氣，冬有供暖，冷鏈物流可跨區(qū)域，蔬菜水果可反季節(jié)。

近期，我有意識地效仿宋朝人度過夏季的方式。

泡澡，我用浴鹽代替了藥材，泛舟，全家到星海廣場坐電動船。

有時候，重拾傳統(tǒng)，過應(yīng)季生活，吃時令蔬果，活在自然的節(jié)律中，能淡化自我工具屬性。

3，休閑愛好：在心流中洗班味。

琴是 很多文人的心頭好，耳熟能詳?shù)膶W(xué)問家，如蘇軾、范仲淹、歐陽修，都是琴藝達(dá)人。

前幾天，我朋友跟我說，他送媳婦一把小提琴。

他媳婦小時候，父母給她報了小提琴的興趣班，那時候，她不愿練琴，每天糊弄。

長大后，他媳婦在銀行上班，每天下班回來，要么喪到不跟他說話，要么煩到專找他吵架。

后來有次搬家，翻出塵封已久的小提琴，他媳婦就拿起來拉，越拉越來勁，雖然琴很舊，但不耽誤釋放苦悶。

后來，每天不拉提琴，這班味就去不掉。

我想起有個段子，小時候沒上興趣班，長大后沒興趣上班。

而他媳婦說明，有興趣，能去班味。

我的愛好是寫作，也能幫我淡班味。

我是早起寫，感覺一天中，把最初的美好時光用于寫作，進(jìn)入心流，得到高階愉悅，直接把班味的初始值拉到負(fù)數(shù)。

上班期間，如何防止班味過快增長？

心態(tài)層面：有個班上，多想好，少想壞。

看紀(jì)錄片《向上》時，美食博主楊樹梢聊到一個社會實驗 。

藝術(shù)家列了2塊黑板，一塊寫上Thanks，一塊寫上No thanks。

有人在Thanks處寫了空氣，在No thanks寫了核污染。

楊樹梢對于自己的行業(yè)，Thanks寫上：被看見，No thanks寫上：網(wǎng)絡(luò)噴子。

我也把工作的各要素，分解到Thanks和No thanks中。

Thanks：現(xiàn)金流、職場技能、上班搭子。

No thanks：通勤辛苦，重復(fù)工作，困在系統(tǒng)里，精氣被吸干。

很多事情，一體兩面。

有時候，當(dāng)一個事你不得不做時，多想想thanks，少想no thanks。

大幅省下排斥感和對抗感，用來娛樂或休息。

《秘密》一書說，“吸引力法則是客觀的，沒有好壞之分，它只是接受了你的思想，然后以生命體驗的形式，把這些思想回應(yīng)給你”。

所以多想thanks，就有越來越多讓你thanks的人事物出現(xiàn)，而多想no thanks，就有越來越多讓你no thanks的人事物出現(xiàn)。

行動層面，密集做事，偶爾皮一下。

我喜歡“早起+密集做事”的做事策略。

當(dāng)媽后，經(jīng)常聽人說孩子“貓一天狗一天”。

為了把自己天天相似度高的日子，過出辨識度，我也分為文一天、武一天。

夜間睡眠不佳的日子除外，早起是我的默認(rèn)設(shè)置，5點半左右起床。

文一天，就是在家寫作，武一天，就是到小區(qū)慢跑23分鐘，一早上就給自己一個幸運數(shù)字。

6點半，洗漱完畢，出門上班。

通勤路上，看紀(jì)錄片以及提振精神氣的電影、電視劇。

到公司后，把手機藏在抽屜里，做好工作計劃，分好優(yōu)先級別，開始密集做事，然后像車輪戰(zhàn)一樣，消滅待辦事項。

兩項工作間隙，皮一下，才開心。

我去丟垃圾，就當(dāng)是投壺。

宋朝文人重視禮、樂、射、御、書、數(shù)六技，投壺源于射，第一箭中的，叫有初，投入壺耳的，叫貫耳。

我一般選擇走廊上的垃圾桶，站在兩三米外，睜一只眼閉一只眼，先瞄準(zhǔn)、再出手，像投籃、似投壺，扔中開心，扔不中重扔。

午休承擔(dān)著我班味消消樂的重任。

一般和同事聊會天，回座位進(jìn)行冥想，困了就瞇個10分鐘，起來找個沒人的樓道，選做或全做以下項目。

做一套八段錦，用五齒梳梳頭100下，干眼癥視頻跟練（按頭骨順、逆時針36次、按睛明穴36次、掄眼眶36次、揉太陽穴36次、鳴天鼓36次）。

前幾天，上班搭子親戚家小孩過周歲生日，中午迅速吃完，我陪她去商場買黃金配飾，店員用彩繩穿成手鏈。

我倆看店員靈巧地編織著，編織一截，把配飾、線圈、菠蘿扣串在其中，然后打上可伸縮的活扣。

看著她編織，莫名覺得神奇又減壓。

下午上班，效率不及上午高，但還是盡量少分神，多專注。

下午通勤路上，聽愉悅的播客，看輕松的節(jié)目。

《熊谷守一的地方》《我們由奇跡構(gòu)成》《日日是好日》，這些日式小確幸，這半年來，幫我降低班味。

回家接孩子，和女兒玩下游戲，基本能讓一天的班味收官。

我在去班味的方法中，偏愛少花錢或不花錢的招，不然暫時去除班味，卻需要上更多的班。

上班時，密集做事，減少內(nèi)耗。

午休時，高效休息，穿插養(yǎng)生。

下班或周末，到沙龍中、時令中、愛好中橫掃班味。

請做一個具備有機感的打工人。

～End～

作者簡介：梁爽，我愛自律，自律愛我。新書 《當(dāng)鉆牛角尖，遇到四象限》、《把自己重養(yǎng)一遍》、《糟糕，今天內(nèi)耗又超標(biāo)》 ，公眾號：哪梁爽哪喜慶 ，微博：@梁爽笑抽筋了。

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