巴黎奧運會開幕以來每天都在熱搜“霸榜”。

我們?yōu)閵W運健兒歡呼，為他們自豪，細心的網(wǎng)友也留意到了一件有趣的事兒，很多奧運冠軍身上都有2個共性：

熱愛睡覺，心態(tài)超好。

在公開場合明確說過喜歡睡覺、睡得好的奧運冠軍不在少數(shù)。

巴黎奧運會上斬獲2金1銀的“小孩哥”潘展樂就直截了當?shù)恼f：除了游泳之外的愛好就是睡覺，并且希望一天睡滿24小時。

滑雪冠軍谷愛凌自爆：“我的‘秘密武器’是從小每天晚上睡10個小時的覺，現(xiàn)在也是。”

短跑名將蘇炳添每晚10點準時睡覺，手機關機，數(shù)年如一日。

速滑冠軍高亭宇更是凡爾賽道：“最近失眠，才睡了八九個小時。”

看來，睡得足、睡得香，確實是奧運冠軍們成功的秘訣之一了。

看到谷愛凌說自己每天要睡10小時，不少網(wǎng)友坐不住了，紛紛表示必須和谷愛凌一樣，每天睡夠10小時，這樣才算是擁有了優(yōu)質睡眠。

其實，根本不必拘泥于10小時還是8小時，簡而言之，健康的睡眠時長不是固定的睡眠時長，而是適合自己的睡眠時長。

那怎么知道自己適合睡多久呢？

人的每個睡眠周期約為 90 分鐘，好的睡眠是平均每晚完成5個優(yōu)質睡眠周期，折合成 7.5 小時左右。所以，常推薦的 7～8 小時是這么來的。大多數(shù)人的睡眠也確實符合這一規(guī)律。

其實，判斷睡得夠不夠有一個簡單的標準：

就是第二天醒來是否精力充沛，是否思維敏捷，是否有什么不適感，是否需要依靠咖啡等提神。

總的來說，能讓自己舒服的睡眠時長就是適合自己的。

要想提高睡眠質量，獲得和奧運冠軍一樣的好睡眠，建議大家嘗試如下幾個方法：

要建立床和睡覺之間的良性的條件反射。不斷告訴自己，床就是睡覺的地方，不是玩的地方，困了想睡覺了再躺上床，不想睡就先起床做點別的事情。

長此以往，看到床就會有困的條件反射，慢慢睡眠會變得越來越好。

雖不必強求和奧運冠軍們一樣，每天保持那么大的運動量，但我們可以每天適當鍛煉身體，如練氣功、打太極拳、練瑜伽、跑步等，這些運動對睡眠有較好的促進作用，但要避免睡前劇烈運動。

保持臥室環(huán)境安靜、舒適以及適宜的光線和溫度；睡前避免攝入過多液體和食物，避免進行引起興奮的活動；下午4點后盡量不喝茶或咖啡。

巨大的壓力下仍能睡得好、戰(zhàn)得勇，還需要有過人的心理素質和出色的自我調節(jié)能力。

像潘展樂就坦言：自己每天都處于巨大的壓力之下，但自己有壓力，別人也同樣有壓力，誰的調節(jié)能力更好，誰就能贏。

即使我們不參加比賽，奧運冠軍的心態(tài)也是值得我們學習并應用到日常生活中來的。

這將更有利于我們實現(xiàn)自己的目標，過好自己的人生。

以下幾點，有助于我們培養(yǎng)“冠軍心態(tài)”：

設置明確的短期目標和長期目標，盡可能的切合實際，同時符合自己的價值觀，設置有意義的目標，將個人目標和個人價值實現(xiàn)相結合。

做計劃的時候盡可能詳盡：規(guī)定好時間、地點、做什么以及怎么做等要素。

此外，詳細計劃里最好包含plan B，這有助于你為可能阻礙目標實現(xiàn)的潛在困難做好準備。

每天對自己說一些鼓勵的話，如“我可以的”“我能行”“今天我要挑戰(zhàn)自己”等。這些積極的自我暗示可以增強自信心，幫助自己在面對壓力時保持積極的心態(tài)，給予自己更大的勇氣和動力。

不斷挑戰(zhàn)自己的舒適區(qū)，嘗試參加新的活動、學習新的技能。在嘗試的過程中，培養(yǎng)自己的勇氣和適應能力。

誠然，不可能每個人都能成為奧運冠軍，但我們可以成為掌握自己生活的人生“冠軍”！

不妨嘗試一下以上的方法吧，或許，你會擁有更舒適、更快樂、更有意義的生活！