最近看到了一則新聞，不知道你有沒有注意到。

杭州的14歲初中生，在一次火鍋聚餐后，突然感到大腳趾劇烈疼痛，甚至無法走路。

經(jīng)過就醫(yī)，竟被診斷為痛風(fēng)。

痛風(fēng)！？

這讓他震驚不已，因?yàn)樗J(rèn)為痛風(fēng)應(yīng)該是中老年人的“專利”。

然而，

痛風(fēng)可不是那么簡單的，與不良的生活習(xí)慣密切相關(guān)：過量的肉類攝入、不喝水而喝飲料、缺乏運(yùn)動(dòng)和熬夜等。

@康復(fù)Therapy

什么是高尿酸血癥？

高尿酸血癥（HUA）是指在正常飲食情況下，非同日兩次空腹血尿酸水平高于420μmol/L。

尿酸是體內(nèi)嘌呤代謝的產(chǎn)物，正常情況下應(yīng)通過尿液排出體外。

當(dāng)尿酸水平過高時(shí)，體內(nèi)可能形成尿酸鹽結(jié)晶，導(dǎo)致一系列健康問題。

尿酸鹽結(jié)晶通常是微小的晶體，可能呈針狀、柱狀或菱形，顏色從白色到黃色不等 。

尿酸結(jié)晶及其危害：

尿酸鹽結(jié)晶可在關(guān)節(jié)內(nèi)沉積，引發(fā)痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎，導(dǎo)致關(guān)節(jié)紅腫、劇烈疼痛及變形 。

長期高尿酸也可能引發(fā)其他嚴(yán)重健康問題：

1. 痛風(fēng)：尿酸鹽結(jié)晶在關(guān)節(jié)腔內(nèi)沉積，會(huì)引發(fā)痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎，常見癥狀包括關(guān)節(jié)紅腫、劇烈疼痛、熱感以及運(yùn)動(dòng)障礙 。痛風(fēng)發(fā)作時(shí)，患者通常會(huì)經(jīng)歷劇烈的疼痛，尤其是大腳趾的關(guān)節(jié)最為常見。
2. 腎臟損害：尿酸鹽結(jié)晶在腎臟沉積會(huì)導(dǎo)致腎結(jié)石，可能引起劇烈的腎絞痛、尿路感染及慢性腎功能損害，嚴(yán)重時(shí)甚至可能導(dǎo)致腎衰竭 。高尿酸血癥也與慢性腎病的進(jìn)展有一定關(guān)聯(lián)。
3. 心血管疾病：高尿酸血癥與心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)密切相關(guān)。研究表明，高尿酸水平可能促進(jìn)動(dòng)脈硬化，增加高血壓、冠心病及腦卒中的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn) 。尿酸水平與血脂異常也有一定的聯(lián)系，進(jìn)一步加重心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

青少年高尿酸的原因：

1. 不健康的飲食習(xí)慣：長期過量攝入高蛋白食品（如肉類、海鮮）以及高糖飲料，可能導(dǎo)致尿酸水平升高 。例如，快餐、高糖飲料和油炸食品都是常見的高嘌呤食物。飲料中含有的高糖分會(huì)增加尿酸生成，而缺乏水分則減少尿酸排泄。
2. 不良生活作息：現(xiàn)代年輕人過度依賴電子產(chǎn)品，長期熬夜及缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致代謝紊亂。熬夜會(huì)干擾身體的正常生物節(jié)律，導(dǎo)致尿酸的排泄減少 。而缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)降低體內(nèi)代謝速率，進(jìn)一步導(dǎo)致尿酸水平升高 。
3. 肥胖：體重過重與尿酸水平升高密切相關(guān)。肥胖會(huì)增加尿酸生成并減少其排泄 。脂肪組織的增加會(huì)導(dǎo)致炎癥反應(yīng)，進(jìn)一步影響尿酸代謝和排泄。

從醫(yī)學(xué)角度來看，喝水對(duì)尿酸水平的影響并不是立竿見影的，但它確實(shí)能夠通過幾種機(jī)制幫助降低尿酸水平。

1.提高尿酸排泄：

• 機(jī)制：飲水增加了尿液的排量，有助于尿酸通過尿液排出體外。尿液排量增加有助于稀釋尿液中的尿酸濃度，從而減少尿酸結(jié)晶形成的風(fēng)險(xiǎn)。
• 影響：盡管單獨(dú)喝一杯水的即時(shí)效果很小，但保持充足的水分?jǐn)z入可以顯著增加尿液排量，長期堅(jiān)持有助于控制尿酸水平。一般建議每天飲水量為2-3升（約8-12杯水），具體量應(yīng)根據(jù)個(gè)體情況調(diào)整。

2.降低尿酸濃度：

• 機(jī)制：飲水可以稀釋血液中的尿酸濃度，降低尿酸結(jié)晶的可能性。充足的水分能夠改善腎臟的排尿功能，有助于減少體內(nèi)尿酸的積累。
• 影響：雖然喝一杯水對(duì)尿酸濃度的影響并不顯著，但作為長期的生活習(xí)慣，它能對(duì)整體尿酸水平產(chǎn)生積極作用。

所以，單獨(dú)喝一杯水，降低尿酸的效果并不太明顯。不過，要是多喝水，尿酸確實(shí)能降下去。

如何預(yù)防高尿酸血癥：

1. 飲食方面

保持飲食均衡，增加水果和蔬菜的攝入，盡量避免高嘌呤食物，如紅肉、海鮮等 。

多喝水，保持身體良好的水分狀態(tài)，幫助尿酸排泄 。

減少高糖飲料、含糖量高的食物和快餐的攝入 。

1. 運(yùn)動(dòng)方面

定期進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳、騎自行車等，幫助調(diào)節(jié)體重和促進(jìn)尿酸排泄 。

避免久坐，每小時(shí)應(yīng)起身活動(dòng)，做些簡單的伸展運(yùn)動(dòng) 。

1. 生活作息方面

保證充足的睡眠，避免熬夜，確保身體有足夠的時(shí)間進(jìn)行自我修復(fù) 。

避免長期使用電子產(chǎn)品，設(shè)立合理的屏幕時(shí)間，減少對(duì)眼睛和大腦的負(fù)擔(dān) 。

總結(jié)：

高尿酸血癥和痛風(fēng)正在影響越來越多的青少年，了解并采取有效的預(yù)防措施對(duì)于維護(hù)健康至關(guān)重要。

通過科學(xué)的飲食管理、規(guī)律的運(yùn)動(dòng)和良好的作息習(xí)慣，可以有效降低高尿酸血癥的風(fēng)險(xiǎn)。

記住，“管好嘴，邁開腿，多喝水，常堅(jiān)持”，將有助于保持健康的尿酸水平，遠(yuǎn)離痛風(fēng)的困擾。