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梁爽

理性天蝎女

治拎不清、玻璃心、擰巴癥

點燃你自律的心

這兩年，我在重養自己。

重養的顆粒度越來越細，從顏值、氣質、身材等大塊，細分到頭發、牙齒、 眼睛等。

之前留言區有讀者希望眼睛部分展開講講，有求盡量應。

聽到一個段子，空調開久了，就會心疼它，對路由器和冰箱就沒有這種感情。

我現在最心疼眼睛，工作用它，學習用它，娛樂還用它。

女到中年，眼睛至關重要。

我舍不得自己眼球發黃、眼白發紅發黃，無神、麻木、失望等負面情緒凝固成靜態，沉淀進眼睛里。

不想讓我靈魂的窗戶，有衰敗廢棄之感。

所以，我要做一個字面意思的養眼中年女。

為消滅眼神里的疲態而奮斗

1、南懷瑾護眼操

“①用大拇指中間骨節，按摩自己后腦的兩塊骨頭，轉圓圈，先順時針轉36次，再倒轉36次，視覺神經就在這里頭。

②用食指中間骨節揉兩眼間鼻側，這里有兩個小窩窩，是兩個道穴。以前我曾經兩眼發紅腫痛，囑朋友針灸在這兩個穴道上，立刻痊愈。

③兩手不離開，同時揉兩眼眶，即眼睛邊緣骨節，順轉，越緊越好，再倒轉，轉數自定。

④手不離兩眼，然后移至太陽穴，壓揉。

⑤眼、牙齒閉著，手掌抱著腦子，道家則把兩耳用手倒轉來蒙著，兩手在腦后打鼓，在后腦心用手指彈，學武功者稱鳴天鼓。”

南懷瑾老師說，每天多做這些動作，還精補腦，眼睛會好，腦子也清爽。

短視頻網站上有不少人的演示，反正武功秘籍就是上述，各自體會。

我總結為“按頭骨→按睛明穴→刮眼眶→按太陽穴→鳴天鼓”。

跟練2月有余，洗手開練，3分鐘搞定，每天1、2次， 好到想哭， 盛大推薦。

2、南懷瑾轉眼法

南懷瑾老師建議，每天早晨站起來，看著遠處的樹木或天空，保持頭部不動，然后用視線順時針旋轉36次，再逆時針旋轉36次。

我早上出門上班等車時必做，藍天白云青山大地，眼睛從電子屏上巴掌大的狹隘區域，切換成360度的廣大生活全景。

用眼睛祝自己一天六六大順。

3、蒸汽眼罩打通瞼板腺

感到眼干，大概是瞼板腺被堵。

可利用午睡、休息時間，打開一包蒸氣眼罩，隨著熱氣緩緩溢出，把 干涸或阻塞的瞼板腺喚醒，快點分泌油脂。

油脂冷時，黏糊糊的，不易排出。

42℃左右的溫度，20來分鐘，瞼板腺的油脂容易慢慢流出。

4、眼貼帶來的冷護理

眼睛有熱感、酸感、脹感，我會貼眼貼。

我用過很多品牌的眼貼，聲稱治療近視的，沒能驗證效果，中藥味太重的，熏得不舒服。

我偏愛氣味清淡、刺激性小、不會特冰的，一般以葉黃素、維生素E等成分為主。

閉上眼睛，眼貼覆蓋于眼皮之上，10分鐘后，眼皮降溫，雙眼清涼。

堅持一段時間，眼睛里的黃氣、紅血絲確有淡化。

5、眼部按摩器擠出胡思亂想

眼睛精密，按摩器會把安全放在第一位，我覺得力道偏輕，剛要舒爽，就戛然而止。

按摩器真正的效果，我覺得是按壓太陽穴，有一種把胡思亂想擠出去的暴力美學。

為減少眼部疲勞的好習慣群

6、注意眼部衛生

以上減少雙眼疲憊的做法，都是事后諸葛亮。

咱得上醫治未病，讓眼睛少疲勞。

我的日程本上，眼睛護養區域常用一些詞條，做自我提示。

30—30—300（用眼30分鐘，遠眺30秒鐘，看300米以外的東西）。

25—5（番茄工作法，專注25分鐘，休息5分鐘）。

（新書《當鉆牛角尖，遇上四象限》的保養四宮格）

而躺著看、側躺看、在黑暗中看等毀眼行為，盡量少做。

7、看屏幕時多眨眼

正常人每分鐘眨眼20多下，看電腦、刷視頻，入迷時盯著看，可能只眨5下。

少眨眼，大腦給瞼板腺分泌量的指令就變少，形成惡性循環，干眼癥就來了。

瞼板腺是分泌油脂的小管，一排有好多管，眼睛上下都有。

每次眨眼，瞼板腺分泌一點油，刷一下眼睛，把淚膜封在里面幾秒鐘。不刷的話，淚膜就揮發了。

正常眨眼，讓眼睛水汪汪。

8、在家看視頻就投屏

有時我女兒想看她白天在幼兒園的視頻，那就投在電視或墻上看。

看大比看小，對眼睛更好。

在外無聊刷視頻沒轍，在家無聊刷視頻就投屏。

9、沒想到還有坐姿

氧氣是眼睛的重要營養，不良坐姿會導致眼疲勞。

身體前傾，會讓呼吸道變窄，缺氧的話，身體優先供氧給心肺，眼睛顧不過來。

彎腰駝背，體內的橫膈膜就會壓迫內臟，內臟功能下降，讓血液循環受阻。

久坐不動，相當于在用上半身壓著臀部和大腿，起到止血作用，有礙身體血液循環，血液粘稠，眼部供氧受阻。

10、換手機防藍光貼膜

我買手機時，廠家已自動貼上鋼化膜，用到邊緣上翹，我撕掉后，找了一家貼膜店，才知道現在貼膜進化了，防藍光的、防偷窺的應有盡有。

店家告訴我，從護眼角度，防窺膜讓屏幕變暗，對眼睛不友好。

我換了防藍光貼膜，我覺得眼睛疲勞度下降，但如果因此多玩手機，就白瞎了。

（插畫師：Rokas Aleliunas）

讓眼睛維持年輕態的做法

11、佩戴防藍光眼鏡

藍光對眼睛來說是垃圾光，得防，我自己每次配眼鏡，選好鏡片后，都要加防藍光功能。

我老公和女兒，本身并不近視，但他們都有無近視度數的防藍光眼鏡，面對電子屏幕就戴上。

12、鏡片保持干凈

眼鏡不干凈，對視力不友好。從我的體感來說，之前女兒的小油手，經常弄花我的鏡片，指紋、油漬、水漬，我需要更用力，才能看清物體。

保持鏡片干凈的辦法，超聲波振洗＞眼鏡濕巾＞眼鏡布。

后來我同事教我一招，洗手時用洗手液輕拭鏡片，用水沖凈以后。

要點來了：水溫調低，水流調細，讓鏡片豎直，慢慢穿越水流，從左到右，不要來回。

洗完后，無水痕，不起霧，鏡片干凈清透，鏡框稍有水滴，輕抖即可，不用布或紙擦拭。

適合沒清潔工具但眼鏡臟了的應急。

13、戶外運動很好，但記得防曬

每個人的眼睛，自帶遠視儲備而來，用完了就近視了。

多到戶外，看看遠處，小孩能增加遠視儲備。

我肯定早用完了，但多看遠處，眼睛更舒服。

還需注意眼球防曬。

在我的云南老家，很多親戚上了年紀，容易得白內障，聽說40歲以上高原和熱帶地區的朋友容易晶狀體老化。

所以，夏季長時間在海邊等紫外線高的地方，記得戴墨鏡。

14、總能找到適配的護眼運動

眾所周知，乒乓球、羽毛球等球類運動對眼睛好。

但有人不喜歡運動，至少還能逛街、逛超市。

遠看、近看、細看、打量，各種看法交替，也是愛眼運動。

15、全框眼鏡比無框眼鏡安全。

我之前戴無框眼鏡，覺得拍照好看，戴著輕巧，但有一次走在路上，撞到廣告牌，裸露的鏡片改變角度，加上外力作用，瞬間化為利刃，把我的眼角割傷。

后來我就換成全框眼睛，安全感滿滿。

16、少化眼妝

我見過一些阿姨，五六十歲，以前常年化眼妝，那個年代，似乎流行全包眼線，卸妝產品沒那么好，上了年紀后，眼睛周圍沉淀下深青色。

我不喜歡化眼妝，平時沒上鏡需求，而且那些粉末或液體會堵住瞼板腺，要化眼妝，就得好好卸干凈，馬虎不得。

17、少去牽扯眼周皮膚

各種配合眼部儀器、眼霜的按摩手法，揉一揉，撐一撐，搓一搓，我都不做。

我覺得越拉扯，越松弛。

我用眼霜不多，平時用面霜，涂到眼周，也只拿無名指輕拍到吸收。

我會搓熱手心，覆于眼皮上，其他拉扯，能免則免。

18、該笑就笑，眼周紋路主要靠眼小

我看有人為了避免眼尾紋，大笑還要撐住眼周。

我覺得笑出來的紋路，好看且珍貴。

眼周有沒有紋路，主要看眼睛大小，我就眼睛小，沒啥紋路。

19、忌情緒特別激動

情緒特激動、劇烈吵架、特別悲傷時，容易犯青光眼。

青光眼就是眼壓太高，把排水機制堵死。

很多人青光眼發作，都是因為突然暴怒，上了個大火，突然看不見了。

人到中年，保持心情平穩很必要。

為了增加眼睛靈氣而努力

20、六小齡童火眼金睛練成術

最近我陪女兒看《西游記》，深感六小齡童的眼睛真亮。

六小齡童曾經600度近視+200度散光，空洞無物、暗淡無光。

為了演出火眼金睛的質感，他早上看日出，傍晚看日落，盯電燈、盯香頭。

還經常看別人打乒乓球。別人來來回回地打，他就坐在球臺旁邊，坐正，頭不動，眼睛跟著乒乓球走，一看就是幾個小時。

21、京劇大師梅蘭芳的眼神訓練術

梅蘭芳曾是眼皮下垂+運轉無神+迎風流淚+近視的死魚眼。

他眼神靠馴鴿看鴿練眼出來，鴿子在天空盤旋，眼睛跟著運轉。

鴿子自下起飛、自下降落，眼睛也自然地隨著上下活動。

22、觀察活動著的生物

我之前在等車時，看馬路上行駛的車輛，但后來我改成鎖定生物。

《暮色將近》的作者戴安娜說，“寫生”這個詞很準確。

“你正在觀察的就是生命本身，是每一個存在的起因，這個起因既無法言說，又令人驚駭，這就是為什么大部分人都會覺得畫別人、畫動物、畫植物，甚至樹木非常有趣，而畫人造的東西，如機器或建筑之類的，就沒有那么有意思了。”

她這么一說，好像還真是。

我現在等車時，盡量去看飛翔的小鳥、蜻蜓、蝴蝶，在小區看小貓、小狗。

我發現觀看動物時，眼睛注意力是在欣喜中完成的，它們的一舉一動和動作軌跡、幅度，很多都是意料之外，有內容物，有欣喜感。

而看汽車跑，看飛機飛，效果差很多，眼球只是被動移動，沒有感情流露。

23，以柔美的眼神看世界

眼睛里的內容物，需有意識干預。

現在糟糕事情、負面新聞、荒誕八卦太多了，少看點。

以善意的眼光看世界，以淡然的眼光看荒謬。

以放大開心的眼光看開心，以縮小悲傷的眼光看悲傷。

長期如此，眼睛慢慢進化成明眸善睞的樣子，清澈不渾濁，成熟不世故。

做一個養眼的中年女，把眼睛重養一遍，養得有亮、有光、有愛。

～End～

作者簡介：梁爽，我愛自律，自律愛我。新書 《當鉆牛角尖，遇到四象限》、《把自己重養一遍》、《糟糕，今天內耗又超標》 ，公眾號：哪梁爽哪喜慶 ，微博：@梁爽笑抽筋了。

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