夏至，是二十四節氣的第10個節氣，古時也是民間“四時八節”中的一個節日，夏至和冬至一樣，屬于中國民間重要的節日，古時稱“夏節”、“夏至節”。夏至這天，太陽直射地面的位置到達一年的最北端，幾乎直射北回歸線，此時，北半球各地的白晝時間達到全年最長。對于北回歸線及其以北的地區來說，夏至也是一年中正午太陽高度最高的一天。

起居養生：

夏至時節，陽氣最為旺盛，養生之道需順應自然界陽盛陰衰、陽氣外浮的變化規律。建議晚睡早起，以保護體內陽氣，同時合理安排午休時間，每天爭取午睡30分鐘左右。這樣做既可避開暑熱高峰，又能有效緩解疲勞，幫助保持良好的精神狀態。此外，夏至期間陽氣鼎盛，防暑降溫尤為重要，需多飲水補充水分。但需注意，切勿過度貪涼，避免過量飲用冷飲或過度依賴空調、電風扇，以免損傷脾胃，損耗陽氣。

夏季人體能量消耗較大，控制好運動強度，宜在清晨或傍晚天氣較涼爽時鍛煉，時間控制在半小時到一小時之間效果最好。運動項目以散步、慢跑、太極拳、八段錦等為宜。同時，運動后要及時補充水分和營養，避免大量飲用涼開水，更不能用冷水淋浴。

飲食養生：

隨著夏季氣溫的升高，人體的胃腸道消化液濃度會降低，消化功能也隨之減弱，難以承受油膩和厚重的食物。因此，飲食應以清淡、易消化、富含蛋白質、微量元素和維生素的食物為主。應選擇質地柔軟、易于吸收的食材，避免高脂肪、辛辣以及容易引起上火的食物。清淡飲食不僅有助于清熱、防暑、止汗和補充水分，還能有效增進食欲。多食用新鮮蔬菜和水果，既能滿足營養需求，又能幫助預防中暑。

在主食方面，建議選擇稀粥類食物，如綠豆粥、蓮子粥等。此外，可以適量飲用一些清涼飲品，如酸梅湯和菊花茶等。但需注意，清涼之品不宜過量，避免過度依賴寒涼食物，以免損傷陽氣、損害健康。同時，適量食用醋，既能生津開胃，又能抑制病菌，預防胃腸道疾病。

四味清暑飲

-功效：生津止渴、健脾祛濕，適合暑濕困脾型。

-材料：金銀花3g、烏梅2顆、陳皮3g、薄荷2g。（1人量）

-做法：所有藥材洗凈，備用。放進養生壺，加適量水，沸煮30分鐘即可。

綠豆百合蓮子粥

-功效：清熱解暑、寧心安神。適合暑熱擾心、失眠等人群。

-材料：綠豆50g、干百合30g、蓮子15g、粳米50g。（2人量）

-做法：綠豆、蓮子、百合浸泡15分鐘，所有材料同煮至軟爛即可。

赤小豆山楂煲鯽魚湯

-功效：健脾祛濕、清熱解毒、消食化積。

-材料：赤小豆50克、山楂20克、豬瘦肉15元、鯽魚1條、生姜3片。（3人量）

-做法：赤小豆 山楂用水洗凈，瘦肉洗凈切大塊，焯水去血沫備用。鯽魚慢火煎至兩面微黃，一起與生姜放進瓦煲內，大火煲沸后改小火煲2個小時，加入適量鹽即可。

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【聯合制作】云浮市中醫藥局 云浮市中醫院 云浮融媒（集團）

【文案】易國琴 練芷瑩

【拍攝】鄧衍韜 陳譜然

【剪輯】鄧衍韜

【翻譯】劉嘉怡 李彤 甘得意

【視頻配音】吳秋倩

【音頻配音】易國琴

【設計】曾一舜

【通訊員】陳蘊熙

【編輯】彭玉靜 陸致彤

【校對】陳梓銘