一面墻，可以放下多少東西？

一個亂亂的雜物間，可以有多少「爆改」的空間？

一點小小的空間，如果變成「多功能健身房」，可以在里面做多少種運動？

這一次，K醬 可有的說了！

上個月，我們來到了姜思達的工作室，為他打造「專屬健身空間」。

從左到右分別為

顏值擔當 - 鑒霖

全能擔當 - 王哥

肌肉擔當 - 皮皮

很多人不知道的是，姜思達不僅在辯論、主持和內容創作方面有所建樹，還是一位運動愛好者，尤其熱愛跑步和戶外運動！

經過三位 Keep 運動科學專業哥哥的研討，他的家庭健身房應該包含以下要素：

上下滑動查看完整方案

跑步機：考慮到姜思達對跑步的熱愛，一臺高質量的跑步機是必不可少的。它應具備良好的減震系統，以減少對關節的沖擊，同時擁有可調節的坡度和速度設置，以模擬不同的跑步環境和訓練需求。

力量訓練區：姜思達日常需要進行力量訓練，以提高跑步能力和運動表現。一套不同重量的啞鈴、壺鈴、彈力圈可以滿足他進行多種力量訓練的需求。

戶外模擬訓練器材：鑒于姜思達對戶外運動的熱愛，家庭健身房中可以加入一些模擬戶外訓練的器材，動感單車，用于室內進行高強度間歇訓練（HIIT）。

拉伸和恢復區域：為了幫助運動后的肌肉恢復，拉伸和恢復區域，配備泡沫軸、筋膜球和筋膜槍等恢復工具，幫助緩解肌肉緊張和疲勞。

多功能訓練空間：姜思達需要進行一些功能性訓練，家庭健身房應該有足夠的開放空間，配備瑜伽墊和其他必要的訓練裝備。

智能健身設備：當然，「美神」最愛的智能健身設備也不能少！比如一塊好用的智能手表，幫助他更好地追蹤訓練進度和健康數據。

儲物解決方案：為了保持健身房的整潔和有序，還要規劃出足夠的儲物和收納空間，比如用一塊洞洞板，讓左右東西都「上墻」。

↑ 密密麻麻的字，是不是看得眼花繚亂？

我們把「爆改私人健身房」的過程也做成了視頻，直接看前后對比吧

快戳下面的視頻

查看改造大揭秘

當然，看到這里還沒完！

因為這個視頻是想告訴你：

不論空間大小，預算多少，照這個思路和技巧

也能輕松擁有屬于你的「私人健身房」

這篇文章，就按照先后順序為你總結了 3 大要點和器材清單。

打造專屬你的「私人健身角」其實一點也不難！快往下看吧~

小型器材通常設計用于執行多種不同的練習，可以鍛煉到身體的多個肌肉群。

壺鈴：不僅可以用于力量訓練，還可以用于提高核心力量和穩定性，以及進行爆發力訓練。

啞鈴：幾乎可以無死角練習到全身，適合各種力量訓練和肌肉塑形。

彈力帶：則因其易于攜帶和使用簡單方便，非常適合進行全身的拉伸和力量訓練。

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小器械

全家都能用的器材，當然數跑步機、單車、橢圓機莫屬！

還有一個器械其實也很推薦，那就是——健腹輪！

健腹輪經濟實惠且占用空間小，非常適合家庭使用。

它不僅能鍛煉腹肌，還能增強核心力量、平衡和穩定性，同時也能鍛煉上肢力量和背部肌肉，鍛煉效果很全面，值得入手！

Home Gym

健腹輪

一次練到全身 8 大肌群，真健腹輪莫屬啦~

準備一些拉伸放松的小器械非常重要，它們在提升鍛煉效果和預防運動傷害方面發揮著關鍵作用。

改善體態、提高柔韌性和靈活性，都很有用哦！

居家放松，首推三個器械：

筋膜球：體積小，便于針對特定肌肉點進行精準的深層壓力按摩，尤其適合放松那些難以自我觸及的肌肉區域，如脊椎兩側、臀部等。

泡沫軸：不僅能夠幫助放松肌肉，還能用于提高身體的靈活性和穩定性，適合各種訓練水平的人群。

筋膜槍：通過高頻振動來放松肌肉和筋膜，比傳統的泡沫軸或手動按摩更為高效。

再分享一個家用收納小技巧：

髕骨帶、護腰、手套這類小物件，用一個洞洞板就可以實現「100%完美收納」啦！

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9 月 17 日

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1 份居家健身「三劍客」

（瑜伽墊、壺鈴、泡沫軸）

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