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你有多久

沒有睡一個好覺了？

生活水平有沒有提高不確定，但是睡眠質量卻是越來越低了。大家身邊沒有幾個沒有一點睡眠障礙的朋友，但凡有一個睡眠好的，都會成為大家羨慕的對象。

睡眠問題似乎逐漸成了一個社會討論的大難題，甚至還有很多附帶的生理和心理問題伴隨而來，越來越值得重視。

我本身就是一個睡眠不算質量很高的人，我對于“睡眠問題”的觀點就是，如果有嚴重的睡眠障礙，那一定是要及時就醫，謹遵醫囑，進行治療，但是如果是一些日常比較常見的睡眠問題，我們自己也可以通過一些自我的調節以及環境的改變來讓睡眠質量大幅提升。

睡覺的環境對我來說很重要，即使我出差的環境是我優中選優，依舊不及在自己家中。對于睡眠環境，我的家我可是精心打造過的，不管是挑選了很久的避光窗簾，還是我一直都很高要求的床品，都是在給我的睡眠保駕護航。

避光，是很多有睡眠問題的人需要解決的第一個問題。光會讓人下意識地突然清醒，那種刺眼的難受有時候不是一定要睜開眼看到才能感覺到，所以避光的重要性可想而知。

現在市面上的遮光窗簾已經做得很成熟了，新裝修的房間可以在選窗簾的時候花點心思，當然如果為了美觀或者不想更換以前的窗簾，避光還有一個很好的選擇，那就是經常容易被忽視的遮光眼罩。

眼罩是一個在外出行李箱中很常見的存在，但是很少會有人在家里睡覺的時候看中它的作用。但是在狀態不好的時候，眼罩就是一個很強的入睡輔助，能夠有效隔絕光源。

個人比較喜歡和推薦真絲材質的，舒適度和使用體驗都很不錯。真絲比較順滑，和肌膚的貼合度會更好，避光的效果也會更好。而且真絲不會感覺有勒感和束縛感。這種眼罩外出攜帶也很方便，在路途中靠在座椅上小睡也很舒服。

不過不管是什么材質的眼罩，都是比較輕薄的，有一部分人還是會感覺效果偏弱，那可以考慮重力眼罩，可能會有不一樣的體驗感。重力眼罩和前幾年風靡歐美的重力被原理一樣，填充重力珠對眼睛周圍進行微重力按摩，這能夠促進褪黑素分泌，增加睡意。

而且相對普通眼罩，重力眼罩能夠360度圍繞遮光，增加眼周的包裹感，遮光性能出色的同時還能夠緩解疲勞。一個小小的眼罩能夠提供一個寧靜、舒適的黑暗環境，由于光照導致的入睡困難就可以很好地得到緩解。

面料上可以根據不同的季節選擇一下，夏季可以選擇冰絲的，秋冬可以考慮微絨的，柔軟舒適，睡覺的壓力降低了，品質也會大幅度提升。

我個人比較在意“舒適度”，不管是在居家服還是床品，我都會有很高的要求。舒適的居家服和床品會讓我在身體接觸到的時候就整個人感覺很放松和舒適，一套舒服的床品也是睡個好覺的開始。我就不得不再推薦一次我超愛的這個來自丹麥的小眾品牌TEKLA了，他家近乎包攬我大部分家居產品。

我其實接觸過各種不同的面料的床品，但還是更喜歡純棉的。我溫暖柔軟的家居服、棉質很好的地板襪，還有目前我睡過的最好的純棉的家用床品，都是他家的。

他家的這個棉吸汗透氣性都很好，一年四季都很適用。區別于軟塌塌的材質，是在硬和軟之間的一個平衡。和肌膚貼合舒適，又有一定的硬挺度。整個人睡在里面會有空間感，不會有一種被壓著的感覺，是我好睡眠強有力的輔助。

不過除去我自己很愛的純棉產品推薦給大家，我有很多朋友也都比較推薦真絲的床品，對于睡眠的輔助效果也很好。其實這跟選擇眼罩材料是有一定相同之處的，真絲本身就有很多的優點，他具有很好的散熱和保暖作用，所以四季也都適用。

真絲這個材質的床品會很細膩光滑，是所有纖維中摩擦系數最低，可以有效減少摩擦，所以也有很好的養膚和養發的效果，所以也會有很多圈內人安利真絲的產品。

當然另一個很優秀的原因是他有很好的天然抗菌作用，對于螨蟲、細菌也有很好的抑制作用。但是真絲的產品價格比較昂貴，市面上很多都不是真的，所以如果有條件也可以考慮這一類材質的床品，對于睡眠的輔助還是很好的。

睡眠環境其實有很多小細節組成，這些局部的調整更多的是輔助作用，外在因素的改善能夠很好地創造一個舒適的睡眠空間，那種小小的安全感在睡覺上可是能成大事的存在。

不過導致睡眠不好的因素眾多，外在環境只是一個小部分，還有很多是一些心理上的或者生理上的，單純的外在環境調整有必要，但是效果就微乎其微了。

所以市面上一些助眠的產品也會有很多人好奇一試，但是更多的是保健和輔助作用，比如護肝片、褪黑素這種口服補給，也有一些外用輔助的，比如助眠噴霧、安神香薰等等，這些都會有一定的作用，但是也要酌情根據情況使用。

春困秋乏冬眠夏打盹，如今也是到了秋乏的階段，入秋的涼風讓夏日悶熱的煩躁少了很多，但是如果睡眠質量不好，日常生活都很難做到精神飽滿，也會伴隨著很多其他的疾病。

如果睡眠環境的調整和生活作息的改變，如一些運動鍛煉等等都沒有對睡眠帶來改善，一定不要猶豫不決，去正規醫院掛號查看，中醫西醫都在睡眠問題上都是可以有效幫助到的。

今天之后，希望大家每一天都可以睡個好覺！

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